Психологія

Як подолати опір. Алгоритм з 5 кроків

Коли зазвичай з’являється опір?

Коли ви приймаєте рішення що-небудь міняти в своєму житті. Начебто логічно: щось не влаштовує, значить потрібно щось міняти. Здавалося б, бери і роби. Але щось заважає. Усередині народжується це почуття дискомфорту – опір.

Що ж робити?

Читайте статтю, в якій розберемо, в чому основні функції опору, ви отримаєте алгоритм щодо подолання опору.

Що таке опір

Існує поширений метод – діяти всупереч опору, продавлювати його і йти напролом. І це працює, але не всім такий метод підходить.

Я не психолог, тому поясню все простими словами. Опір – це внутрішні сили людини, які захищають її від хворобливих наслідків. Ці частини ґрунтуються на минулому негативному досвіді. Тобто колись від будь-яких дій трапилося щось неприємне, хворобливе, утворився зв’язок між дією і болем.

І тепер, коли ви стикаєтеся з потребою змінити небажану поведінку, вчинити певну дію, якась частина всередині вас вважає це небезпечним і пручається. Наприклад, дитина обпеклася. Їй було боляче, вона зробила висновок, що не можна пхати руку в вогонь – буде опік. І тепер дотримується техніки безпеки.

Це нормально. Але іноді цей зв’язок між досвідом, висновком із наступними реакціями в подібних ситуаціях зберігається всередині людини в гіпертрофованому вигляді.

Страх роздувається до величезних розмірів і не відповідає реальному досвіду, результату, який може статися з людиною. Потрібно змінюватися, а людина боїться діяти. У минулому отримав «по шапці» за свої дії, кілька разів все ж продовжував діяти, зв’язок між діями і болем, як результат, закріпився.

Такий зв’язок зазвичай дуже стійкий і зберігається в підсвідомості людини. При цьому він не розуміє, чому не може зробити потрібних змін, всередині щось заважає.

Чи обов’язково долати опір

І так і ні.

Опір може сигналізувати також про те, що ви йдете не в ту сторону. Якщо у вас вибудуваний зв’язок з душею, вищим Я, ви зрозумієте, так це чи ні. Можливо, якраз ваші вищі аспекти і дають вам таку підказку у вигляді опору.

Перш ніж йти напролом або використовувати алгоритм, яким я ділюся нижче, поринете всередину себе, в серце, і задайте питання, що хвилюють. За відчуттями ви зрозумієте – це те, що вам потрібно чи ні.

В серці живе любов, там немає страху, це резонатор істини, його завжди можна використовувати для визначення потрібного шляху, рішення, напрямку. Увійдіть до свого серця, відчуєте гармонію, любов і задайте своє питання. Якщо відчуєте наснагу, комфорт, радість, відчуття дому, значить вам туди.

Якщо з’явиться відчуття дискомфорту, можливо, не варто за це братися, або не на часі. Опір також служить ознакою росту. Коли ви виходите на новий рівень, ви долаєте щось в собі. Це вихід із зони комфорту.

І чинить опір в даному випадку ваша егоїстична частина, яка не хоче програти, хоче завжди і в усьому бути на висоті. Якщо ви визначили, що потрібно все таки йти вперед, звільніть для себе час і використовуйте даний алгоритм, щоб подолати опір.

Не обіцяю, що це подіє відразу і швидко. Все залежить від ваших внутрішніх установок, блокувань і самої теми, з якою ви збираєтеся працювати.

Можливо, вам доведеться зіткнутися з болем, ви повинні бути готові до цього. І якщо те, що ви хочете отримати, зрозуміти, придбати (мудрість, навички) дійсно вам необхідно, дотримуйтесь інструкцій.

Алгоритм щодо усунення опору

Крок 1. Прийміть той факт, що ви чините опір

Не намагайтеся боротися з опором. Коли ви фокусуєтеся на боротьбі і самому опорі, то це і посилюється.

Таким чином опір буде тільки рости. Прийміть ваш стан, усвідомте, що є частина вас, яка з вагомих, як їй здається, причин не дає вам зробити заплановане. Поставтеся з повагою до цієї частини вас. Ваша мета зараз – зрозуміти, що вам заважає і з вдячністю відпустити.

Крок 2. Виявіть, що саме вас лякає

Приготуйтеся, що ваша свідомість буде заважати вам виявити причину. За опором зазвичай стоїть страх або біль. І він відіграє тут оборонну роль. Вберігає вас від зайвих переживань, навіть якщо насправді реального приводу для страждань немає.

Як виявити, що вас лякає? Просто задайте собі це питання, візьміть ручку і папір і записуйте відповіді. Пишіть, все, що приходить в голову, поки не вичерпається потік думок. Виявити причину опору в медитативному стані.

Пориньте в своє серце і, перебуваючи там, запитаєте, що вас лякає, чому ви чините опір діям, що вам заважає. Дайте собі трохи часу, відповідь може прийти у вигляді образів, ситуацій з минулого.

Також ви можете отримати пряму відповідь. Якщо відразу не вийшло зрозуміти або вловити відповідь, можливо, ви його отримаєте протягом дня або навіть відразу після медитації. Коли ви дізналися причину, ваше завдання зрозуміти – чи виправданий той страх, який не давав рухатися.

Часто нам заважають дитячі програми, і за опором ховається маленька дитина, яка колись не в змозі була себе захистити від зовнішнього світу, не було досвіду, розуміння багатьох речей.

Крок 3. Визнайте і звільніть свої емоції

Мало зрозуміти причину, важливо не зупинятися на цьому, а закінчити процес. Тому що скоріше за все після попереднього кроку піднімуться старі емоції, біль, травми. І якщо їх не випустити, чи не пропрацювати, вони знову підуть глибоко всередину.

Визнайте свої емоції, усвідомте, що б з вами не сталося, це вже в минулому. Якщо ви вважали себе винуватим, вибачте себе. Кожен має право на помилку, і на той момент ви могли вчинити тільки так, а не інакше.

Якщо вас хтось образив, спробуйте зрозуміти, в чому полягала мудрість ситуації. Чого ви навчилися завдяки тій події. Подивіться на все з позиції спостерігача. Прийміть свої емоції, які б вони не були, відпустіть їх з вдячністю. Подякуйте також і себе за сміливість і чесність зрозуміти причину опору.

Крок 4. Домовтеся з тією частиною, яка проти

Як я вже говорила, за причиною опору стоїть та частина вас, яка чинить опір. І у неї є логічні обґрунтування чому те, що ви збираєтесь робити, робити не варто.

Коли ви побачили, що це за частина і чому утворилася ця зв’язка, ви, перебуваючи в позиції дорослої адекватної людини, розумієте, чи обґрунтований страх або чи в захисті вже немає необхідності.

Наприклад, дитина була відкритою, йшла на контакт з людьми, першою знайомилася. Поки їй не попалася людина, яка його відкинула або грубо відповіла.

Дитина з відкритим серцем могла отримати травму, розчаруватися в людях і зробити висновок, що відкрито проявляти свої почуття не варто, що люди жорстокі тощо. Травма і біль іде в підсвідомість, надівається маска зарозумілості: «до мене не підходь» і виробляється відповідна поведінка.

Хоча всередині потреба в спілкуванні, прояві симпатії до інших людей залишається. Протягом життя людині ця маска заважає жити, реалізовувати свій потенціал на повну силу. Але коли з’являється можливість спілкування, прояви почуттів, виникає опір цим діям. Тут внутрішній конфлікт.

Вихід:

Коли ви усвідомили причину, взяли і вивільнили емоції, запропонуйте тій частині вас, яка чинить опір, компроміс.

Подякуйте їй за те, що захищала. Переконайте, що в такій реакції вже немає необхідності. Вам необхідно розвиватися, і в разі небезпеки, ви зможете себе захистити більш ефективними способами.

Якщо травмуюча ситуація виникла в дитячому віці, пройдіть практику з лікування внутрішньої дитини.

Знайдіть потрібні слова тієї версії вас в дитинстві, яка відчуває себе постраждалою, оточіть любов’ю, подаруйте відчуття безпеки і захисту.

Крок 5. Замініть деструктивну модель поведінки на ефективну

Як то кажуть, святе місце порожнім не буває. Ви вивільнили емоції, усвідомили, що більше немає сенсу використовувати ту, захисну, модель поведінки, що була раніше.

Тепер на її місце слід вбудувати нову, ефективну, інакше за інерцією ви будете продовжувати реагувати по-старому. Уявіть, як би ви себе хотіли вести, що б робили, говорили.

Життя буде підкидати вам ситуації, в яких вам потрібно буде застосувати нову модель поведінки. Можливо, не відразу буде виходити діяти по-новому, як ви задумали. Ваше завдання – діяти якось інакше, додати якийсь елемент з нової моделі.

Згодом ваша поведінка зміниться, і звичка діяти по-іншому закріпиться.

Робота по виявленню причин опору вимагає сміливості і чесності з собою. Але результат вартий того: ви пізнаєте себе, еволюціонуєте, що позитивно позначається на вашому житті.

Поділіться, будь ласка, в яких ситуаціях ви стикалися з опором? Яка була причина і які способи вам допомогли його подолати?

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20