Здоров'я

Як підвищити імунітет: 5 Лайфхаків для зими без застуд

Зима – це не тільки сніг і гірські лижі, але і низка простуд у всієї родини. Способів підвищити імунітет чимало, але чи всі вони працюють? Ось п’ять способів, якими користуються самі лікарі.

1. У всі страви класти часник

Щоб вважатися Суперфудом, не обов’язково мати красиву назву і високу ціну. Часник давно відомий як засіб профілактики сезонних хвороб, і з часом він не втрачає цих властивостей. Це натуральний антибіотик з антивірусними, антибактеріальними і протигрибковими властивостями. Він покращує імунітет і протистоїть вірусам. Його активний інгредієнт, алліцин, виділяється при розрізанні зубчиків, тому найкраще покришити часник і залишити на 10 хвилин на столі, а потім додавати в їжу. Якщо тобі не подобається запах, пошукай вітамінні добавки з часником.

2. Переконайся, що шлунок добре працює

Щоб протистояти застуді, організм повинен функціонувати як можна краще. Вже доведено, що велика частина імунної системи зосереджена в шлунково-кишковому тракті. Значить, тобі потрібно підтримувати високий рівень корисних бактерій в кишечнику, для чого знадобляться пробіотики, а також кисломолочні продукти, паста місо і кисла капуста.

3. Пий чай з імбиром

Свіжий імбир – потужний антиоксидант з протизапальними і протигрибковими властивостями. Чай з імбиром допоможе позбутися від застуди на початковому етапі, розігріваючи організм зсередини. Крім того, він знижує температуру і прискорює виведення токсинів з організму. Візьми шматок кореня імбиру розміром з фалангу пальця і ​​покриши в гарячу воду, додай скибочку лимона і почекай 5 хвилин.

4. Приймай вітамін D

Він не просто так названий сонячним вітаміном: організм виробляє його під впливом сонячних променів. Відповідно, в холодну пору року багато хто відчуває його дефіцит. А вітамін D дуже важливий для імунної системи і навіть для психологічного стану! Він міститься в жирній рибі, яйцях і деяких крупах, але отримати велику дозу з їжі не можна. Краще здати аналіз і почати пити вітаміни.

5. Займися спортом

Може бути, це останнє, чого хочеться темними зимовими вечорами, особливо якщо на іншій чаші ваг келих вина і серіал … Але спорт відмінно допомагає імунітету! При перших симптомах застуди одягай спортивну форму і вирушай на пробіжку. А щоб рідше хворіти, регулярно займайся будь-яким видом спорту, тільки не перестарайся!