Психологія

Як пережити втрату близької людини і повернути інтерес до життя?

Кожна людина стикається у своєму житті з втратою дорогих їй серцю людей, і не раз. Але, на жаль, далеко не кожен справляється з цим болем. Багато людей опускаються, спиваються, втрачають інтерес до життя і саме бажання жити, впадають в апатію і депресію. Ця стаття – про те, що можна зробити, щоб цього не сталося.

І давайте відразу домовимося, що під втратою ми будемо мати на увазі будь-яку втрату близьких людей (чоловіка / дружини, батьків, родичів, друзів і т. д.). А утратою будемо вважати як їх смерть, так і розставання з ними («розійшлися життєві шляхи»).

Як більшість людей реагують на горі?

З утратою важко змиритися навіть тоді, коли можеш спостерігати, як дорога тобі людина згасає або ваші відносини поступово сходять нанівець. Але коли втрата близького відбувається несподівано, це ще більш важка травма. І перша реакція в такій ситуації – відчайдушний невіра в те, що трапилося, заперечення події.

Проявлятися це може оціпенінням, тимчасовою втратою здатності відчувати. Але може виражатися і протилежним чином – в плачі, плачі, криках, гніві, звинувачення людини у всіляких гріхах і в тому, що вона залишила тих, хто її любив. Навіть якщо вона не просто залишила їх, а померла.

Разом з запереченням і обуренням довго зберігається (або приходить їм на зміну) надія на те, що ось прямо зараз або завтра щось станеться – і ця людина одумається, повернеться, покається в тому, що пішла, або інформація про  її смерть виявиться хибною . Тобто залишається надія на те, що все повернеться в нормальне русло.

Це відбувається через розгубленість, через нерозуміння того, як жити далі. І через почуття провини перед минулим. Тому що при розставанні, при втраті завжди раптом згадується, що ти для цієї людини не зробив, у чому образив, в чому не підтримав та інше. А виправити щось все це вже не можна, ось почуття провини і з’їдає заживо ту людину, яка була залишена. І дуже часто це призводить його до зневіри і депресії.

Як відреагувати на горе?

Щоб весь цей сумбур закінчився, щоб буря почуттів вляглася і почалося поступове прийняття того, що сталося, дуже важливо випустити все, що відбувається всередині, назовні. Важливо розрядитися, зняти внутрішнє напруження, дати почуттям і емоціям вилитися.

У цьому можуть допомогти кілька прийомів.

Перший – це розрядка на тілесному рівні: фізичні вправи, швидкісні або тривалі пробіжки, спаринги і інші спортивні заняття, які вимагають серйозного докладання зусиль. Для чого, як ви думаєте, в сотнях фільмів в стресовій ситуації навіть спокійні і стримані герої раптом починають розмахувати битою і трощити все навколо себе? От саме для цього – щоб розрядитися, зняти внутрішнє напруження, злити емоції.

Другий дуже дієвий прийом – це виговорюватися, виговорюватися і виговорюватися. До тих пір, поки всередині не залишиться нічого, що хоч якось турбує, ранить і мучить. Скільки на це часу піде – невідомо. У кожного цей термін свій. І не потрібно соромитися того, що ви будете без кінця пережовувати одне і те ж, ходити по колу і повертатися до одного і того ж.

Головне в цей період – не давати болю залишатися всередині. Як тільки щось згадається (а спогадів буде багато), по можливості необхідно випускати це назовні відразу ж.
Якщо ви зможете обмінюватися почуттями і переживаннями з іншою людиною, якій боляче так само, як і вам, це буде хорошим способом відреагувати свій біль для обох сторін.

Пошукайте кого-небудь в своєму оточенні, хто погодиться вислуховувати вас кожен раз, коли вам потрібно виговоритися. Можливо, це буде не одна людина, а кілька.

Якщо у вас не виявиться таких людей, йдіть до психолога. Вислуховувати людей, які потрапили у важку життєву ситуацію, працювати з ними – це його професійний обов’язок.

Третій прийом є різновидом другого. Він передбачає, що ви будете вихлюпувати свої почуття не в усній формі, а в письмовій. Це навіть зручніше, оскільки ви в даному випадку не будете ні від кого залежати, вам не потрібно буде ні з ким зістиковуватися. Як тільки на вас нахлинуло, тут же беріть ручку і папір і починайте писати. Пишіть все, що приходить в голову. І стільки, скільки вам буде потрібно, щоб відпустило. Тільки пишіть від руки, тому що коли задіяна дрібна моторика і зв’язок між рукою і мозком, ефект від цієї вправи буде набагато вищим.

Четвертий прийом – це листи людині, що пішла. Тобто це не вільний лист, як в попередньому випадку, а пряме звернення до того, хто вас залишив. Пред’являйте претензії, говоріть про свої жалі, признавайтесь в любові, благайте повернутися, загрожуйте, вихлюпуйте гнів, висловлюйте подяку – вимовляйте адресно все, що у вас на думці і на серці.

І не соромтеся у вираженнях, коли будете писати ці листи. Ваше завдання – домогтися того, щоб вся ваша біль вилилася зсередини назовні. Тільки в цьому випадку у вас з’являться сили жити далі. Щоб знову почати наповнюватися життям, перед цим необхідно спустошити, обнулитися, звільнитися від того, що так сильно мучить.

Як почати повертатися до життя?

У міру того як біль почне притуплятися, починайте потихеньку думати про своє майбутнє без людини, що вас покинула (нехай зараз це і здається вам абсолютно нереальним) і проявляти активність у зовнішньому світі. Для цього виконайте декілька рекомендацій.

1. Згадайте, чим ви завжди любили займатися на самоті. Саме на самоті! Яке зайняття завжди було виключно «вашим», так що присутність навіть дорогої вам людини здавалася надмірною, а то і взагалі заважала? Активуйте це заняття знову. Відводіть на нього спочатку по п’ять-п’ятнадцять хвилин в день, потім по тридцять – і так далі по зростаючій (відповідно до вашими силами, звичайно).

2. Як варіант, згадайте, чим вам подобалося займатися раніше, до зустрічі, яка залишила вас з тією людиною, і що відійшло на задній план разом з її появою. Вводіть поступово в своє життя і цю діяльність.

3. Обов’язково подумайте ще й над таким питанням. Чим ви завжди хотіли зайнятися, але відкладали це на більш відповідний час, тому що відносини з людиною, що пішла були для вас важливіші? А з ким із знайомих ви хотіли б спілкуватися частіше і глибше, але не робили цього, тому що набагато важливіше були інші відносини? Можливо, зараз нарешті прийшла пора почати приділяти час цим відкладеним справам і спілкуванню з цікавими вам людьми?

4. Також вам необхідно почати відвідувати не дуже обтяжливі для вас на даному етапі вашого життя заходи (особливо в тематиці ваших хобі) і зустрічатися з друзями і близькими вам людьми (нехай ці зустрічі і будуть на перших порах короткими). Що це за заходи і що це за люди?

Перераховані вище дії вам слід робити для того, щоб ви змогли помітити, зрозуміти, побачити, що життя, незважаючи на зазнану вами втрату, триває. І якщо зараз воно здається вам прісним і безбарвним, це не означає, що такою вона буде тепер завжди. Всі ці зусилля необхідні для того, щоб знову зловити іскорку життя, щоб знову почати відчувати його смак і розрізняти відтінки його кольорів.

• Важливо! Перш, ніж життя знову в вас відродиться, вас чекають спади, регреси, повернення до заперечення, апатії, гніву і депресії. І не один раз. Навіть якщо ви будете старанно слідувати даним в цій статті порадам. Не лякайтеся цього. Це нормально. Продовжуйте працювати – і життя поступово налагодиться.

Отже, щоб впоратися з болем втрати близької людини, необхідно працювати в двох напрямках.

1. Перше: потрібно відреагувати викликані втратою емоції і почуття, які вирують всередині, виплеснути їх назовні.

2. Друге: як тільки біль втрати почне притуплятися, важливо потихеньку починати проявляти активність у зовнішньому світі. Основою для цього можуть стати нинішні хобі, забуті або відкладені на потім захоплення, зустрічі за інтересами і спілкування з тими близькими людьми, які як і раніше залишаються з вами поруч.

Якщо не опускати руки і в міру сил працювати над собою по викладеній в статті методиці, життя неодмінно візьме своє.

За матеріалами