Літо в Україні дедалі більше подібне до гри на виживання: метеорологи прогнозують гаряче закінчення сезону відпусток. У транспорті стає ще важче, а асфальт мало не прилипає до підошов – сонні живі організми мігрують під кондиціонери й вентилятори, щоб сховатися від пекучого сонця.

Разом з терапевтом Юлією Черноконь розповідаємо, як хакнути організм і захистити його від спеки.

Води багато не буває

«Пити, пити, пити і ще раз пити, а потім запивати. Головне – щоб воду!»

Норма для дорослої людини – 20-30 мілілітрів води на 1 кілограм маси тіла щоденно. Тобто, якщо ти важиш 54 кілограми, твій мінімум – півтора літра води на день. Оскільки в спекотні дні організм втрачає вологу не тільки через шкіру, а й через дихання, варто пити більше. Якщо ти навіть відчуваєш майже непомітну сухість у роті, твій організм уже може страждати від зневоднення. Завжди носи воду з собою!

Лінощам – так

«Стараємося менше рухатись і не виходити на вулицю, якщо є така можливість. Беремо приклад із тварин, які легко адаптуються до спеки: вони сплять», – радить Юлія, усміхаючись.

І не безпідставно, адже, згідно з дослідженням учених Афінського національного університету імені Каподистрії, короткий пообідній сон не тільки рятує від спеки, а й покращує циркуляцію крові, запобігає стану пригніченості й не дозволяє тиску підвищуватися. Тому залишаємося вдома і влаштовуємо сієсту без докорів сумління.

Біохакінг за допомогою льоду

«Для того, щоб охолонути за максимально короткий проміжок часу, прикладай лід або холодний компрес до точок пульсації артерій. Цей прийом допоможе охолодити кровоносніі судини і ознизити загальну температуру тіла».

Ділянка мозку, яка відповідає за регуляцію температури тіла, розташована в основі шиї. Охолоджуй задню частину шиї вологим рушником, льодом чи іншим винахідливим засобом: так ти змусиш тіло відчувати температуру на декілька градусів нижчою, ніж вона є насправді.

Мінеральна вода-спрей замість душу

Зовнішнє зволоження так само важливе, як і внутрішнє. Тому, якщо немає змоги вмитися чи прийняти холодний душ, скористайся мінеральною водою-спреєм. Такий спрей можна наносити на тіло, обличчя й шию, не пошкоджуючи макіяжу. Свіжість, зволоження й підтримання оптимального водного балансу гарантовані.

Морозиво не допоможе

Морозиво, що охолоджує організм, – рекламне кліше. Насправді чим холодніша їжа, тим більше енергії витрачається на травлення, і в результаті зростає теплообмін в організмі людини. Тому морозиво й крижані напої краще споживати, відійшовши від спеки в затінок. Це зменшить ризик перегрівання.

Продукти, які найкраще допоможуть відновити водний баланс, – це фрукти й овочі. Серед ягід можна виділити кавун і малину: кавун на 90% складається з води, а малина знижує жар. Недарма, коли температурить, мама чай з малиною робить, еге ж?

Радимо їсти салати, крупи, сир – спробуй почати новий день без гарячого борщу. І обов’язково запивай водою, пам’ятаєш?