Connect with us

Вар'ят

Психологія

Як перестати знецінювати себе і свою працю?

Низька самооцінка і знецінення своєї праці – проблема більшості людей, які виросли на пострадянському просторі. Їх з дитинства переконували, що знати ціну собі і знати ціну своєї праці – значить, уславитися хвальком, зверхником і задавакою. Значить, виділитися з собі подібних і поставити себе вище за інших. А таких не люблять. Таких відкидають і виганяють з товариства.

А оскільки людина на самоті вижити не може (це закладено в її генах), осуд і відкидання з боку суспільства означає смерть. Хто ж на таке погодиться ?! Тому хорошим тоном вважалося прибіднятися і всіма можливими способами показувати, що все, чого було досягнуто (навіть непосильною працею), нічого не означає і негідно уваги, схвалення і прийняття. Висовуватися, виходити з ладу було небезпечно.
Знецінення себе і плодів своєї праці стало вже не для одного покоління способом захиститися, забезпечити безпеку собі і своїм близьким. Це факт. І якщо вас виховували в такому ж дусі, то цей факт напевно заважає жити повноцінним життям і вам.

Ось одна з вправ, що допоможе змінити цю ситуацію. Ваше завдання – побачити, нарешті, якою великою кількістю вмінь ви володієте, відчути це багатство і привласнити його собі. Навчитися жити з позиції безпеки і надлишку, а не звичним чином – з позиції страху і боягузтва.

Що ж, поїхали…

Как перестать обесценивать себя и свой труд?

1. Перш за все вам необхідно згадати і записати всі свої вміння і навички, навіть найдрібніші і на перший погляд незначні. Включаючи, наприклад, вміння смажити смачну картоплю або розповідати дітям на ніч чарівні казки. Чим більше буде цей список, тим краще.

Врахуйте, що на виконання цієї частини вправи вам буде потрібно час. І для того, щоб пригадати якомога більше. І тому, що ви будете відчувати жорсткий внутрішній опір. Оскільки будете робити те, на що у вашому житті була досі накладена найсуворіша заборона.

Опір можна послабити, якщо виконати цю вправу не за один присід, а за кілька підходів. Написали кілька пунктів – відпочиньте і займіться чимось іншим. Відчули себе в силах продовжувати – поверніться до складання списку. На цю роботу у когось може піти кілька днів, а у когось – кілька тижнів або місяців, адже кожен буде рухатися в своєму темпі. Головне – повторю ще раз – згадати і записати якомога більше своїх умінь і навичок.

Наблюдайте за своими чувствами

2. Поки ви складаєте цей перелік, обов’язково спостерігайте за своїми почуттями.

Що відбувається в вас з появою чергового пункту списку і в міру зростання цього списку? Ви відчуваєте подив? Здивування? Сумніви? Ви не вірите, що все це насправді у вас є? Що ви все це дійсно вмієте? А можливо, ви відчуваєте сором через те, що у вас стільки навичок? Або навіть страх через те, що хтось про це дізнається і захоче у вас відняти? Ну або почне гнобити вас через ваше багатство – хоча б з почуття заздрості до вас?

Відчувати таку гаму почуттів – і нормально, і навіть добре. Дуже важливо не забивати за звичкою ці почуття, а прожити кожне з них до кінця. Вичерпати їх, щоб не залишилося нічого непрожитих і незакінченого, що продовжить мучити вас і заважати вам жити.

Під час складання списку прислухайтеся і до своїх тілесних відчуттів. Швидше за все, ви будете відчувати напругу то в одній, то в іншій частині тіла. Не закривайте на це очі, а постарайтеся якомога повніше розслабити затиснуте місце. Часто для цього достатньо зробити собі невеликий масаж або почати дихати повільно і глибоко.

Как перестать обесценивать себя и свой труд?

3. Отже, список складений. Подивіться на цей довгий перелік своїх умінь і навичок і відчуєте на тілесному рівні, наскільки, виявляється, ви багаті, скільки можливостей є у вашому розпорядженні. Пориньте в це відчуття багатства, купайтеся в ньому і насолоджуйтеся ним.

4. А тепер попрацюйте трішечки зі своїм сприйняттям. Потренуйтеся дивитися на своє життя і на все, що відбувається в світі, не зі звичної життєвої позиції, недостатності і браку ресурсів, а з точки зору надлишку, в проживання якого ви занурювалися в попередньому пункті. Відчуйте, як світ перестає бути ворожим, а ви самі перестаєте бути переляканою дитиною, не здатною ні на що.

Цю вправу на зміну сприйняття бажано практикувати кожен день, щоб новий погляд на життя, погляд з позиції надлишку, як слід в вас закріпився.

5. Включіть свою уяву і пофантазуйте – з чим асоціюються у вас ваші багаті можливості і відчуття надлишку? У вигляді якого одного образу можна їх представити?

6. Вийшло? Ви вже маєте доступ до цього образу перед очима?

Тоді візьміть його обома руками і дбайливо, як ви тільки на це здатні, помістіть його в своє серце. Простежте за тим, щоб вашому образу було там максимально зручно і комфортно. І щоб він захотів залишитися в вашому серці назавжди.

Позаботьтесь о том, чтобы все ваши навыки стали по-настоящему вашими

7. Не забувайте про свій спосіб і не залишайте його на самоті надовго. Як мінімум кілька разів в день згадуйте про нього і заново проживайте все приємні відчуття, пов’язані з ним. У тому числі відчуття надлишку, достатності і, як наслідок цього, відчуття безпеки. Це дозволить вашому образу грунтовно вкоренитися в вас, а вам – прийняти і залишити за собою всі ті навички і вміння, якими ви володієте, і не соромитися ними користуватися.

Ця техніка – на присвоєння своїх навичок – проективна (тобто всі дії, за винятком складання списку, ви будете робити в своїй уяві). Але вона дуже і дуже сильна і дієва. Тому чим глибше ви поринете в процес, тим яскравіше і відчутніше буде результат.

Отже, подбайте про те, щоб всі ваші навички стали по-справжньому вашими. Тоді і життя ваше зміниться на краще – підвищиться його якість. Не вірите? Перевірте!

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top