Connect with us

Вар'ят

Психологія

Як перестати турбуватися про все на світі

Всі ми колись за щось переживали. Хтось менше, хтось більше. Ми переживаємо про свої сім’ї, про відносини з людьми, про роботу, про здоров’я, про майбутнє…

«Занепокоєння / почуття тривожності насправді не є страхом, так, як страх сфокусований на чомусь конкретному і відчутному, на тому, що знаходиться прямо перед вами, на теперішній і об’єктивній загрозі, – пише Робін Маранц Хениг в статті «Зрозуміти неспокійний розум» для журналу “Нью-Йорк Таймс”.
Якщо ви схильні до почуття тривожності, […] ви опиняєтеся в пастці нескінченної петлі під назвою «а що, якщо».

Іншими словами, ви боїтеся того, що можливо навіть не відбудеться.

Хронічне занепокоєння в багатьох випадках призводить до безсоння, втоми, дратівливості. Пропадає чіткість думки і збільшується безпорадність у вирішенні власних проблем.

Також спостерігається занижена самооцінка і звична тяга придушувати свої почуття, особливо радісні. Потрібні роки, щоб створити собі життя, наповнену вщерть тривогами і заворушеннями.

І цілком природно, що знадобиться якийсь час, щоб привести все в норму. Що ж робити? Є кілька дієвих прийомів.

1. Виділіть конкретний час для занепокоєння.

Якщо вже не виходить зовсім жити без хвилювань, можна знизити ступінь тиску, відвівши для «хвилюючих» заняття на певний час. Наприклад, виділіть по 30-40 хвилин кожен день в один і той же час доби.

Дієвість цієї вправи в тому, що відбувається зосередження думок на те, що нас турбує. І на це виділяється строго виділений час і місце.

2. У цей час не просто міркуйте про свої тривоги, а шукайте одночасно вирішення проблеми.

Якщо ви стурбовані, що в ваш будинок залізуть злодії, уявіть собі, як вони пробираються і пофантазуйте про успішний результат.

Наприклад, ви можете уявити, як злодіїв на гарячому ловлять охоронці порядку, що з’явилися невідомо звідки, і взагалі з’явилися дуже вчасно. Можливо, ваша тривога спочатку підсилиться, але потім все піде краще.

Так ви швидше навчитеся знаходити рішення і, врешті-решт, зрозумієте, що існуючі проблеми не варті ваших «тяжких дум».

3. Складіть список предметів, про які ви турбуєтеся.

Розбийте їх за категоріями. Наприклад, в одну графу занесіть ті думки і події, над якими ви не владні. Це погодні умови, катаклізми, стихійні лиха. Назвіть графу: «Поза моїм контролем».

Якщо ви занадто турбуєтеся про майбутній день народження двоюрідної бабусі, заведіть графу: «Мої фантазії». Як тільки ви це зробите, то побачите своїми очима безглуздість ваших хвилювань.

4. Деякі наші занепокоєння цілком виправдані.

Пустити на самоплив турботу про своє здоров’я або сім’ї може тільки легковажна людина. Напишіть на листку паперу заходи, які ви збираєтесь робити для поліпшення здоров’я або наведення порядку у відносинах.

Написаний на аркуші паперу вихід буде підштовхувати вас до дії, що і потрібно. Секрет в тому, щоб почати рух і припинити «бродіння» думок в сірій речовині.

Активна робота над вирішенням проблеми обеззброює всі безплідні фантазії. Проблема зникне. А немає проблеми – немає і хвилювання.

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top