Психологія

Як перестати поглинати чужий негатив

Емоції, особливо такі як страх, гнів, розчарування, шок, – це все енергія. І ви завжди можете “спіймати” цю негативну енергію, поширювану іншими людьми. Навіть не усвідомлюючи цього.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Всі люди – це емоційні губки, але ступінь “промокання” у всіх різний. Деякі можуть вільно плавати в натовпі і масі негативу,  не відчуваючи особливого дискомфорту. А у деяких це розлад може закінчитися самогубством.

Емпатія – ось про що ми говоримо.

Деякі люди своїми панічними атаками “заражають” вас, псують вам життя, але ви ніколи про це серйозно не думали.

З енергетичної точки зору, негативні емоції можуть мати такі причини:

1. Ви можете відчувати чужий біль як свій власний.

2. “Загальні” проблеми стають особисто вашими.

У цих випадках емпатія, особливо в поєднанні з безсиллям, може стати причиною серйозної депресії.  Припиніть поглинати чужі емоції. Ось інструкції.

1. Визначте, наскільки сильно на вас впливає емпатія

Ось кілька характерних ознак того, що ви емпат.
– Люди називають вас “гіперчутливими” або “надмірно чутливими”. Вони не знають, що це не комплімент.
– Ви відчуваєте страх, занепокоєння і стрес, що передаються іншими людьми. Ви буквально фізично це відчуваєте.

Сама по собі така здатність – це не погано, але ви повинні мінімізувати вплив на себе людей, які вам не подобаються або яких ви не знаєте. Намагайтеся спілкуватися тільки з друзями, колегами та членами родини.

– Ви швидко втомлюєтеся в натовпі.

Проходить кілька годин вечірки, і в душі ви відчуваєте себе виснаженими і нещасними.

– Шуми, сторонні запахи і необхідність постійно базікати серйозно розхитують ваші нерви.
– Щоб зарядитися енергією, ви повинні побути в стані повного спокою.
– Ви постійно роздумуєте про те, що переживаєте.

Ви намагаєтеся осмислити будь-який досвід, розібрати всі ситуації по поличках. Ваші почуття легко зачепити, але ви уникаєте конфліктів.

– Ви – “щедрий” співрозмовник і хороший слухач.
– Вас постійно просять кудись підвезти або щось перевезти.
– Інтим може лякати вас іноді настільки сильно, що ви будете відчувати напади задухи і втрату самого себе.

2. Шукайте джерело занепокоєння

Запитайте себе, що ви відчуваєте – свої емоції чи чужі? Звідки прийшла ця емоція? Страх і гнів майже ніколи не народжуються в головах емпатів, але вони їх хороші переносники. Спробуйте визначити, де або в кого знаходиться генератор вашого занепокоєння. Можливо, над цим добре попрацювали телевізійники.

– Ви тільки що подивилися комедію в кінотеатрі і перебуваєте у відмінному настрої. Раптом ви зустрічаєтеся з кимось із друзів або членів сім’ї – і весь цей настрій випаровується. З вами таке бувало? А могло б статися?

– Те ж саме ви відчуваєте, коли йдете в торговий центр або на концерт. Людні місця пригнічують вас? Можливо, все це тому, що ви поглинаєте в себе негативні емоції інших людей в натовпі.

3. Уникайте джерела занепокоєння. Будь-якою ціною

Спробуйте для початку розмовляти з неприємними для вас людьми з більш далекої відстані, ніж зазвичай. Відстороніться, стійте подалі. Цей трюк дійсно працює.

Не бійтеся когось зачепити. Не бійтеся пересісти в метро на інше місце, якщо поруч присів тип-вонючка. Якщо поруч сидять сумні люди, пересідайте. Встаньте і відійдіть.

4. У будь-якій незрозумілій ситуації – концентруйся на диханні

Дихання – це те, що пов’язує ваш мозок з вашою сутністю.

Сконцентруйтеся кілька хвилин на диханні. Вдихайте спокій і видихайте негатив. Це допоможе вам усвідомити себе в часі і просторі, очистити голову від страху і інших важких емоцій.

Уявіть негатив як сірий туман, що піднімається з вашого тіла. А на вдиху уявляйте потрапляє в вас промінь золотого світла. Це проста практика, яка може дати швидкі результати.

5. Користуйтеся щитом

Можна користуватися придуманою до нас зручною формою захисту. Кожен раз, коли перебуваєте в суспільстві важких і неприємних людей, подумки уявляйте собі білий конверт, що висить в повітрі. Колір, в принципі, може бути будь-яким – аби ви відчували, що він надає вам сили. Думайте про цей конверт, як про щит, який відбиває весь негатив і дискомфорт. Дозволяйте взяти собі з навколишнього середовища тільки позитив.

6. Керуйте емоційними перевантаженнями

Навчіться розпізнавати людей, які випивають з інших енергію. Уникайте їх. У натовпі незнайомих людей займайте крайні місця. Уникайте спілкування з “емоційними вампірами”.
А ще, якщо це можливо, то їжте. Шкідлива їжа, багата цукром, допоможе вам зібратися і заспокоїтися.

Переконайтеся, що в будь-якій компанії ви не залежите від інших людей. Залишайте гроші на таксі, для того, щоб не бути прив’язаними до того, у кого вони є. Переконайтеся, що зможете в будь-який час легко дістатися до будинку. Це дасть вам впевненість.

Вам також знадобиться своє місце в будинку – то, в якому вам дають побути на самоті. Це може бути читальний куточок або стіл з комп’ютером.

7. Шукайте позитивних людей і позитивні ситуації

Зателефонуйте другові, з яким вам дуже подобається проводити час. Сходіть в бар з колегою, з яким цікаво спілкуватися на курилці і за обідом. Вбирайте їх позитив і впевненість в собі.

Надія теж є заразною. І вона сама по собі піднімає настрій.

Будьте жалісливими не тільки по відношенню до інших, але і до себе. Залишайтеся чуйними, але уникайте стресових ситуацій.

8. Забирайтеся на природу – навіть на самоті

У вас повинні бути улюблені місця, де ви харчуєтеся позитивною енергією. Краще, якщо вони будуть на природі. Знайте, куди вам потрібно заїхати на годину-дві, щоб відпочити і підзарядити батарейки. Нехай це буде набережна, парк, ліс за містом або озеро.

Тримайте вдома і на “робочому столі” монітора пейзажі пишних лісів, водоспадів, диких пляжів.

Як-небудь вранці спробуйте заїхати в ліс в передмісті. Відчуйте цей туман, цю росу, ці запахи.

Практикуйте йогу або інші дихальні техніки. У вас повинен бути якийсь емоційний центр, в який ви збігали б як в тиху гавань під час шторму.

За матеріалами