Психологія

Як перемогти стрес? 10 порад від школярів

Стрес – популярне в сучасному суспільстві поняття, пов’язане з перенапруженням. Як виявилося, ця загальнолюдська проблема досить успішно вирішується дітьми.

Взагалі стрес (від англ. Stress – тиск, натиск, напруга) – це стан психічної напруги, що виникає у людини при діяльності в важких умовах, наприклад, під впливом емоцій, частіше негативних, психічних і фізичних травм, монотонної роботи, інфекцій і навіть погоди . Ці фактори називають стресором.

Стрес як поняття було введено в 1936 році канадським фізіологом Гансом Сельє. Вчений зауважив, що стрес розвивається в три стадії: тривоги, резистентності, або пристосування, і виснаження, що призводить організм до загибелі.

І все-таки, як би не був стрес важкий, доводиться його долати. Дорослі люди, навчені життєвим досвідом, значно легше справляються зі стресом, а що робити підліткам 13-14 років, які перебувають в перехідному від дитинства і юності віці, коли вони вже не діти, але ще й не дорослі. У чому труднощі дітей-дорослих?

Підлітки-школярі розповідають, що відчувають стреси буквально на кожному кроці: по дорозі в школу і зі школи, на уроці і в буфеті, в спілкуванні з однокласниками, вчителями, батьками, просто з перехожими. У них часто виникає почуття невпевненості, яке ховається за агресивною поведінкою, або, навпаки, з’являється пригніченість і навіть відчай.

Однак дослідження вчених-психологів показують, що багато підлітків застосовують свої унікальні способи боротьби зі стресом.

Що ж радять діти?

1. Справі хвилину, потісі – годину

Щоб позбутися від стресу, розподіліть свій день і приділіть час відпочинку. Послухайте улюблену музику, потанцюйте, заспівайте пісню, поспіть або подивіться фільм, погуляйте на повітрі, пострибайте на батуті або катайтеся на гойдалках, прийміть душ. Лягайте раніше спати і за 2 години до сну не використовуйте телефони та планшети.

2. Не лізьте на рожен

Підтримуйте добрі відносини з викладачами, в скрутну хвилину вони не підведуть, зрозуміють і пробачать, адже вони теж люди. Якщо ви стресуєте біля дошки, то глибоко вдихніть і уявіть, що в класі тільки ви і вчитель.

3. Антистресова кулінарія

Приготуйте що-небудь смачненьке, обов’язково спробуйте новий рецепт, попийте гарячого зеленого чаю, а можна просто з’їсти шоколадку або банан. Взагалі беріть з собою солодощі, або щось дуже кисле.

4. Заспокоюйте стрес

Намалюйте узор або розфарбуйте картинку. Покришіть крейду або порвіть папір, а ще можна дуже дрібно написати слово, пов’язане з подразником, який викликає стрес.
Одягніть одяг синіх відтінків, тому що синій колір діє заспокійливо.

Обладнайте своє робоче місце так, щоб в ньому було затишно і спокійно особисто вам.

Запаліть свічку.

А ще заведіть собі маленьку, але обов’язково м’яку подушечку для зняття стресу і завжди беріть її з собою, на ній можна полежати, поплакати в неї.

5. Знайдіть собі хобі Займіться якоюсь справою, яка приносить вам радість.

Запишіться на гурток, а якщо він не сподобається, спробуйте інший. Гуртки можна міняти хоч щотижня, шукайте своє, а раптом щось зацікавить. Проявляйте себе якось або в чомусь.

6. Приділяйте час тваринам

Заведіть рибок. Добре, якщо є собака або кішка, спілкування з ними так заспокоює, особливо перед виходом до школи. Тільки будьте обережні з темними речами, адже на них добре видно шерсть, а цього мами дуже не люблять.

7. Не вступайте в діалог з неприємними вам людьми

Спілкуйтеся з близькими. Вимовляє те, що наболіло, кричіть на всю силу або поплачте.

8. Не соромтеся просити допомоги і допомагати товаришам

Якщо ви на уроці і не можете дочекатися обіду, то припиніть малювати їжу, краще попросіть у однокласників чогось смачненького, і хтось обов’язково з вами поділиться.

Якщо з ранку у вас поганий настрій, то тримайте класний чат обов’язково включеним, там напевно буде якщо не відповідь, то підтримка.

Щоб не було проблем з однокласниками, давайте іноді списувати, адже це тільки іноді.
Можна ще пощипати сусіда по парті – відмінно допомагає від стресу.

9. Більше посміхайтеся і обіймайтеся

Ставтеся до деяких неминучих ситуацій з гумором. Наприклад, якщо ви спізнюєтеся, то говоріть собі, що ви завжди в потрібний час в потрібному місці, але постарайтеся більше не запізнюватися. Взагалі згадуйте якісь хороші, смішні моменти з вашого життя. Самі гумору з друзями, але не перетворіться на клоуна.

10. Вірте в удачу і частіше себе хваліть

Знайдіть, за що себе похвалити, згадайте приємні моменти сьогоднішнього дня, наприклад, компліменти.

Довіряйте своїм талісманам, наприклад, щасливому браслету, і не забудьте взяти його на іспит. До речі, на іспиті буде тільки, те, що ви проходили, і не більше.

Потрібно пам’ятати, що навіть слабка оцінка не зможе серйозно змінити ваше життя.
Розвивайте навички самонавіювання. Стривайте, закривши очі, хвилин п’ять і уявіть, що все добре. Говоріть собі: «Я все можу!» Повірте, все це заспокоює!

І все-таки стрес – це погано чи добре? Стреси загартовують, допомагають себе зрозуміти, а подолання труднощів робить людину щасливішою. У зв’язку з цим згадуються слова Томаса Гекслі, написані ним під час експедиції до берегів Австралії:

«Це величезне море – час, а дрібні хвилі – мінливості і випадковості життя. Борт корабля – тяготи, і лише при зіткненні з ними спалахують і переливаються світлом малі водяні істоти. Вони – люди. При штилі вони б не світилися».

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20