Психологія

Як перемогти на тривогу раз і назавжди?

Стрімко мінливий світ пред’являє людям великі вимоги. Сім’я, кар’єра, домашні клопоти, виховання дітей, турбота про вихованців, батьків, завтрашній день і хліб насущний – все це лягає на плечі середньостатистичного громадянина. І намагаючись тримати під контролем все і вся, людина часом перестає справлятися зі своїми обов’язками. Пульт управління втрачається.

Тут-то непомітно і підкрадається вона – тривога, починаючи впевнено заповнювати ваше життя. Що робити в цьому випадку? Як позбутися від тривоги, дати їй відсіч?

Тривожність буває обґрунтованою лише в чотирьох випадках: коли є проблеми зі здоров’ям, фінансами, перед здачею іспиту або проекту, під час будь-якого переїзду. В інших ситуаціях люди просто «накручують» себе.

До речі, мати поодинокі страхи – цілком нормально. Коли ж вони наростають як снігова куля і стають помітні оточуючим, проблему потрібно вирішувати. За даними ВООЗ, синдром тривожного розладу є як мінімум у 264 млн землян.

Головна ознака – нав’язливі думки в голові протягом півроку, які з кожним днем ​​все менше піддаються контролю. А також з’явилося відчуття втоми, роздратування, біль у шлунку, сухість у роті і прискорене серцебиття.

В результаті людина не може розслабитися і стрес стає хронічним.

Нехитрі поради

Якщо в голові весь час мішанина з тривожних думок, спробуйте наступні прості способи:

  • Дихайте повільно і глибоко, рахуйте до 10 і назад.
  • Абстрагуйтеся від ситуації, подивившись на себе з боку. Уявіть, що турбуєтеся зараз не ви, а герой фільму, який ви дивитеся.
  • Перемкніть увагу з думок на будь-який об’єкт: подивіться з хвилину в вікно або на будь-яку річ синього кольору, порахуйте кількість ручок на столі або людей в автобусі.
  • Під час поїздок на роботу і назад включайте в навушниках улюблену пісню: знайома мелодія спровокує викид ендорфінів, і вам полегшає.
  • Капніть на зап’ясті олійку розмарину, кедра, чорного кмину або лаванди. Або носіть з собою хустку, на якій є ці запахи, і час від часу нюхайте, розслабляйтеся.
  • Стало не по собі – пострибайте, відіжміться, поприсідайте, приберіть в квартирі або вимийте посуд. Це розжене адреналін.
  • Якщо тривога все-таки застала вас зненацька і під рукою виявився паперовий пакет – просто подихайте в нього. Вдихання вуглекислоти допоможе перемогти панічну атаку.

Тривога тривозі – ворог

Вчіться розпізнавати помилкову тривогу.

Перестаньте, нарешті, хвилюватися з приводу включеної праски. У 99% випадків ви знайдете її будинку мирно стоячою в кутку.

У вас раптово швидко забилося серце? І ви, природно, вирішили, що день закінчиться інфарктом і терміновою госпіталізацією? Заспокойтеся, видихайте… Швидше за все це звичайна реакція організму на порушення.

Багато речей, через які ви панікуєте, на перевірку виявляються всього лише пустими.

Помиріться з часом

Тривожна людина постійно живе в стані вічного авралу. Подивіться по-іншому на термінові справи.

Задайте собі питання: «Що я буду відчувати з цього приводу через тиждень? Рік? Чи згадаю про них взагалі? Чи буде це тоді мати для мене значення?» Живіть під девізом: «Все минає, і це пройде».

Не беріть чужу відповідальність на себе

Дорослі в змозі самі розпоряджатися своїм життям. Ви навіть не можете контролювати їх думки. Тому свою необґрунтовану тривогу постарайтеся розсіювати вищепереліченими методами.

Перш ніж роздувати з мухи слона, оцініть, наскільки ситуація дійсно серйозна. Ваш мозок швидко малює картини кінця світу, загибелі близьких і інших жахів. Думки забігають далеко вперед і заводять в тупик.
Щоб цього не сталося, зупиняйте їх потік. Згадайте, скільки разів ваші страшні прогнози збувалися? 0-1-2 рази? А скільки сил і нервових клітин на це витратили?

Економте час, думайте про приємне. І все тоді точно буде добре… і навіть трішки краще!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20