Психологія

Як перемогти маніпулятора

Деяким людям тотально не щастить з відносинами. Їм постійно зустрічаються аб’юзери, нарциси і психопати. Чому так? Справа в тому, що хижак відмінно відчуває жертву. Він не вступає в спілкування без вигоди для себе і вибирає того, хто мимоволі погодиться на його гру. Агресор відшукує в вашій особистості вразливі місця, на які можна тиснути. Як же перемогти аб’юзера?

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

У відносинах з маніпулятором жертва виявляється в явно програшному становищі, тому що гра йде за його прихованими правилами. Він не виявляє відкритої агресії, якій можна протистояти, а діє нишком, манівцями. Поки жертва перебуває в веселих мріях, нічого не знаючи про його справжні наміри, маніпулятор повільно і вірно пригнічує її волю, знижує самооцінку і руйнує особисті кордони. У міру того як він справляється зі своїм завданням, протистояти агресії стає ще складніше. Не найприємніша перспектива, але завдяки розумінню суті маніпуляцій і того, як їм протистояти, можна їй запобігти.

Як протистояти маніпуляціям

Для того щоб своєчасно виявити маніпулятора в найближчому оточенні і призупинити процес віктимізації (перетворення в жертву) важливо:

1. Відмовитися від ілюзій і думки, що у всіх людей є совість і співчуття. Часто жертвою маніпулятора стають через власний злочинний оптимізм і звички дивитися на світ через рожеві окуляри. Це дуже властиво довірливим, добрим і жалісливим людям. Вони оцінюють інших на основі власних гуманних якостей, не беручи до уваги, що є люди, які керуються зовсім іншими нормами і цінностями. Це робить їх легкою мішенню для маніпулятора.

Тому важливо критично і уважно ставитися до людей, які намагаються увійти у ваше життя, вміти правильно оцінювати їх особистісні риси і мотиви поведінки, розуміти, що вони такі, які є і не будуть змінюватися. Розпізнавати хижака краще на підході, поки він ще не включив свою чарівність на повну потужність. Все, що для цього потрібно, – це уважно спостерігати за його поведінкою. Концентруватися не на словах, а на вчинках.

Найбільш показовим є його ставлення до тих, хто знаходиться нижче по соціальних сходах – якщо сьогодні він кричить на офіціанта, то завтра буде кричати на вас. Ще однією характерною рисою агресора є те, що він завжди прагне наполягти на своєму, відмова не є для нього відповіддю. Саме ця рішучість і непохитність притягує до нього невпевнених у собі людей. Якщо при цьому він ухиляється від прямих відповідей на прямі запитання, йде від теми і шукає відмовки, значить перед вами маніпулятор. Якщо дискомфорт, який він завдає іншим людям, не викликає у нього сумнівів і почуття провини, значить у нього немає совісті.

2. Усвідомлювати власні якості, травми і конфлікти, які роблять вас уразливими для маніпуляцій, і працювати з ними. Не секрет, що існують люди, яким хронічно не щастить з відносинами. На їх шляху з якоїсь причини зустрічаються виключно аб’юзери, тирани і психопати. Чому так відбувається? Справа в тому, що хижак дуже добре відчуває свою жертву. Він майже ніколи не вступає в спілкування просто так, з усіх інших він вибирає саме ту, яка погодиться на його гру. Він теж уважно спостерігає, щоб зрозуміти, чи є у вашій особистості вразливі місця, на які він згодом буде тиснути. Тому краще виявити їх першими.

Найбільше маніпуляторів привертають такі риси:

• Наявність переконання, яке не дозволяє допустити думки, що люди можуть бути злими і безсердечними;
• Надмірна совісність, звичка висувати завищені вимоги до себе і занижені до оточуючих, тенденція виправдовувати недостойні вчинки інших людей і звинувачувати себе;
• Невпевненість в собі, сумніви у власному праві на цілком законні бажання і потреби, невміння відбудовувати свої інтереси і вступати в прямий конфлікт.
• Впевненість в тому, що для здійснення поганих вчинків завжди повинні бути вагомі причини, що не може бути людей, які завдають шкоди просто так або для власної вигоди.
• Емоційна залежність і схильність підкорятися, які приховують боязнь незалежності і притягують до агресивних особистостей, які зазвичай є досить автономними.
• Бажання подобатися всім без винятку шляхом демонстрації виключно «хороших», «зручних» та інших соціально схвалюваних якостей, невміння сказати «ні», проявити твердість.
• Потреба в схваленні і підтримці самооцінки ззовні, коли за крихітну підтримку людина погоджується на такі речі, після яких точно не буде собою пишатися.

При виявленні в собі цих якостей важливо їх опрацювати, інакше вони стануть відкритими дверима, через які в ваше життя може потрапити маніпулятор.

3. Знати основні види маніпуляцій і механізм їх дії. Це дозволить своєчасно помітити, що вас намагаються втягнути в нечесну гру. Те, що маніпулятор такий, яким він є і те, що він виявився у вашому житті, – це його зона відповідальності, а те, що ви залишили його там надовго, – вже ваша. Знання і розуміння того, що відбувається, допоможуть звести до мінімуму ризик негативних наслідків. Нехтування цією інформацією може коштувати довгих років, проведених в деструктивних відносинах, втрати цінних життєвих ресурсів і важкого емоційного виснаження.

4. Бути готовим вийти з безнадійного протистояння. Іноді перемагає саме той, хто вчасно покинув поле бою. Чим довше тривають відносини з маніпулятором, тим складніше з них вибратися. Битва без шансів на перемогу занурює жертву в стану пригніченості, безсилля і безнадійності, енергія витікає в нікуди, сил не залишається навіть на те щоб сказати «стоп». Основним мотивом продовження протистояння є надія на те, що він все ж зміниться. Для цього жертва вигадує масу способів: намагається стати «хорошою», переконує його у своїй відданості, страждає, злиться, погрожує і багато іншого. Вона намагається вплинути на те, що знаходиться поза сферою її впливу, забуваючи про те, що єдина людина, яку вона може змінити – це вона сама.

Однак сама думка про те, що потрібно припинити змінювати його і почати змінюватися самій, викликає у неї протест. Адже жертва і так натерпілася, в її душі накопичилося багато образи і гніву, адресованого агресору. Тоді чому потрібно змінюватися їй, а не він повинен відповісти за свою поведінку. Тут варто згадати про те, що саме вона впустила маніпулятора в своє життя і саме вона страждає в цих відносинах, у нього все в порядку.

Причиною ув’язнення в безнадійному протистоянні може бути гординя. Жертва, як гравець, який програв у казино, не може змиритися з поразкою і продовжує робити ставки в надії, що ось-ось удача повернеться до неї обличчям. Якщо переключитися з емоцій на логіку, то можна побачити, що перед нею стоїть вибір, або змиритися з втратами, які вже сталися, або втратити все. Її поведінка дуже нагадує, то, як в Індії ловлять мавпочок. Закопують глечик з вузькою шийкою в землю і кладуть туди горіхи, мавпа підходить, бачить ласощі, запускає в глечик лапу, а кулак з затиснутими горіхами витягнути вже не може. Вона злиться, стрибає, тягне лапу, але не відпускає видобуток, потім заспокоюється і сідає чекати своєї долі.

Якби вона вчасно відпустила горіхи, то залишилася б на волі.

Якщо наведені вище аргументи не виявилися досить переконливими і залишається надія на благополучний результат неблагополучних відносин, то наведу кілька рекомендацій, як взаємодіяти з маніпулятором найбезпечніше:

• Перестаньте приймати його виправдання, проявивши агресію на вашу адресу, він вчинив так, бо так захотів. Для перевірки можна скористатися правилом трьох спроб. Якщо він зробив вам боляче один раз, то звичайно це може бути випадковістю. Тоді потрібно прямо повідомити про свої переживання, не чекаючи, що він і так зрозуміє і перевірити результат. Другий прояв агресії вже є приводом замислитися, третій доводить, що він прекрасно розуміє що робить. Відмовтеся від вислуховування його вагомих доводів і чітко дайте зрозуміти, що його поведінка для вас неприйнятна. Називайте речі своїми іменами – це дозволяє більш впевнено відстоювати власну позицію.

• Судіть не за словами, а за вчинками. Словами можна сказати все, що завгодно. Намагаючись розгадати, що відбувається в голові у агресора, ви ризикуєте втратити час, необхідне для об’єктивної оцінки ситуації і самозахисту. Сконцентруйтеся на основному критерії – чи заподіює поведінка людини вам шкоду, і на підставі цього робіть висновки.

• Визначте поведінкові рамки – що є для вас прийнятними, і на що ви готові піти, щоб захистити себе.

• Висловіть свою думку чітко і лаконічно. Прямі та відкриті формулювання позбавлять маніпулятора простору, в якому він може спотворити зміст і сказати пізніше, що неправильно зрозумів.

• Приймайте тільки пряму відповідь – якщо опонент починає хитрувати, запитайте ще раз. На однозначне питання завжди можна отримати однозначну відповідь. Якщо ви отримуєте занадто багато інформації, занадто мало інформації або не ту інформацію, яку запитували – вами намагаються маніпулювати.

• Зосереджуйте на «тут і зараз» – утримуйте фокус уваги на поточній проблемі, як би активно вас не намагалися від неї відвести. Не повертайтеся в минуле і не тікайте в майбутнє – для вирішення є тільки «тут і зараз». Будь-яке «А пам’ятаєш…» вимовлено тільки для того щоб збити вас з пантелику. Зміни в поведінці маніпулятора, якщо, звичайно, він маніпулює неусвідомлено, відбуваються тільки тоді, коли його система дає збій. Вихід з маніпулятивної взаємодії, можливо, спонукає його до пошуку нових форм спілкування. Тому кожна відмова в режимі «тут і зараз» дає надію на зміни на краще.

• Поверніть маніпулятору всю відповідальність за його деструктивні вчинки, яку раніше він нав’язав вам разом з почуттям провини.

• Уникайте ворожості і образ – війна комфортна тільки для агресора, на полі бою перемога, швидше за все, буде за ним. Ваша ворожість стане для нього сигналом, що можна перейти в наступ.

• Не маніпулюйте і не погрожуйте – це не спосіб вирішення проблеми, а спроба уникнути змін. Твердо відстоюйте свої інтереси, але не вторгайтеся в чужу територію. А якщо погрожуєте, то дійте і будьте готові прийняти відповідальність за свої дії.

• Дійте швидко – маніпулятору зазвичай не вистачає внутрішніх гальм, тому його набагато простіше зупинити на початку конфлікту. Реагуйте відразу, як тільки помітите, що він готовий застосувати той чи інший прийом. Це покаже йому, що ви досить сильний противник.

• Говоріть тільки від свого імені, використовуйте «я-повідомлення», уникайте висловлювань іншої точки зору. Загороджуючись чужою думкою, ви демонструєте свою вразливість.

• Досягайте угод – неможливо жити в тотальному режимі війни. Домовленості мають бути зрозумілими, перевіреними і легкоздійснюваними. Чекаючи дотримання нових правил з іншого боку, будьте й самі готові виконати свої зобов’язання. Для того щоб направити енергію агресора в конструктивне русло, пропонуйте якомога більше взаємовигідних сценаріїв.

У протистояння може бути лише чотири виходи: він виграв, ви програли (бажано для маніпулятора), ви виграли, він програв (він зробить все, щоб цьому запобігти), програли обидві сторони (перед обличчям власної поразки, маніпулятор зробить все, щоб ви програли теж), виграли всі (може стати гідною альтернативою).

• Підготуйтеся до наслідків – маніпулятор прагне до перемоги за всяку ціну, навіть поступившись, він спробує повернути собі перевагу і помститися. Об’єктивно оцініть, які механізми впливу залишаються у агресора і як він може їх застосувати і обзавестися групою підтримки.

• Ніколи не брешіть собі – розберіться в собі, в своїх страхах, тривогах і сумнівах. Усвідомте свої справжні мотиви, потреби і бажання. Адже саме в вас знаходяться всі важелі тиску, на які натискає маніпулятор.

Навіть якщо слідувати всім вищепереліченим рекомендаціям, життя з маніпулятором навряд чи стане казкою. Вони лише дають можливість стати рівноправним противником і знижують ймовірність попадання в позицію жертви. Для кардинальних змін необхідно розуміти структуру особистості маніпулятора і мотиви його переважної поведінки. Якщо перед вами представник темної тріади характерів (психопат, соціопат, нарцис), то буде краще розробляти план втечі, якщо ж проблема пов’язана з дитячою травматизацією і повторенням деструктивного сімейного сценарію, то доцільно звернутися за допомогою психолога або психотерапевта.

За матеріалами