Connect with us

Вар'ят

Цікаве

Як не засинати, коли потрібно бути продуктивним: 9 порад, які вам допоможуть

Всім знайома ситуація, коли посеред робочого дня починає просто вирубувати. І тоді думати про роботу або навчання стає нестерпно. Потім такий стан виливається в часту нервозність, через що ми можемо навіть без видимих ​​на те причин сваритися з близькими. Щоб завжди відчувати себе бадьоро і не зриватися потім на рідних, варто виконувати 9 простих, але дієвих правил.

Намагайтеся харчуватися легкою їжею

Якщо ви добре і багато поїсте перед роботою або в обід, вас швидше за все, почне хилити в сон. Щоб цього не відбувалося, намагайтеся не переїдати, і їжте легшу, не сильно жирну їжу. Бажано збільшити кількість овочів і фруктів, додати в раціон горіхи і продукти, які будуть насичувати організм енергією.

Будьте активними або потанцюйте

При фізичних навантаженнях збільшується рівень ендорфінів, що допомагає організму відчувати себе бадьоріше. Тому не зайвим буде пройтися вгору-вниз по сходах, а ще краще – потанцювати. Танці – це і фізичне навантаження, і гарний настрій.

Пожуйте жуйку

Деякі вчені вважають, що процес жування покращує кровообіг, що допомагає менше втомлюватися. Кажуть, жувальна гумка може навіть допомогти на іспитах, так як процес жування допомагає швидше засвоювати прочитане.

Слухайте більше музики

При прослуховуванні улюбленої музики організм людини виділяє дофамін – гормон, який відповідає за задоволення. Крім того, підвищується рівень серотоніну (гормону радості) і окситоцину (гормон, що допомагає впоратися зі страхами і тривогою). Все це допомагає вам відчувати себе менш втомленими. Напевно ви і самі звертали увагу на те. що з музикою працювати буває легше.

Вийдіть на прогулянку

Набрати трохи енергії можна під час простою короткої прогулянки. Особливо в сонячний день, так як світло впливає на роботу гіпоталамуса – частині нашого мозку, що відповідає за наші біоритми.

Більше води

Кожна людина буде відчувати себе погано, якщо вона п’є мало води. Вода – те, без чого людське тіло втрачає сили. Спробуйте випивати добову норму води 1,5-2 л, і через тиждень ви побачите, що ваш загальний стан покращився.

Глибоко дихайте

Намагайтеся протягом дня дихати глибше. Тут все просто: кисень буде насичувати мозок і інші частини тіла, від чого ви будете почувати себе краще. А ще глибокі вдихи позбавлять від зайвого стресу.

Частіше відводите погляд від екрану

Не секрет, що втомлені очі безпосередньо впливають на загальну продуктивність, навіть, якщо ви повні сил. Коли довго дивишся в одну точку, а особливо якщо це екран ноутбука, очі починають втомлюватися і закриватися самі по собі. Тому частіше моргайте, робіть розминки для очей, і періодично відривайте погляд від екрану.

Якщо побороти сон не вдається – трохи поспіть

Вчені говорять, що денний короткий сон дуже добре відновлює сили. Тільки він повинен бути дійсно коротким – 15-30 хвилин максимум. Тоді організм встигне відпочити, але не увійде в фазу довгого сну, і ви прокинетеся бадьорішими. В Японії, наприклад, цьому відведена особлива роль – інемурі, або практика денного сну на роботі або в інших громадських місцях. Подібна практика там навіть заохочується в суспільстві, звичайно, якщо не спати на столі начальника.

Чай, кава, шоколад і вітаміни

Не варто недооцінювати важливість прийому вітамінів. Підвищена стомлюваність може служити прямою причиною нестачі цілого комплексу елементів:

В1 (тіамін) В2 (Рибофлавін) В3 (Ніацин) Вітамін В6 (Піридоксин) Вітамін В12 (Кобаламін) Вітамін С (аскорбінова кислота) Вітамін Е (Токоферол ацетат) Вітамін D (кальциферол).

Підвищення розумових здібностей пояснюється залежністю ЦНС і головного мозку від повноцінного насичення киснем, хорошого кровопостачання і регенерації клітин.

Ну і, звичайно ж, всіма улюблені «стимулятори» на кшталт чашечки кави і шматочка улюбленого шоколаду. Шоколад містить алкалоїди теобромін і фенетіламін, що сприяють підвищенню рівня серотоніну в організмі. А серотонін є прекрасним антидепресантом, він може істотно підвищити настрій. Але ось з кофеїном варто бути обережнішими, бо надмірне його споживання призводить до виснаження нервових клітин, не кажучи вже про кофеїнову залежність.

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top