Психологія

Як навчитися не приймати все на свій рахунок

У всіх трапляються періоди особливої ​​чутливості. Тим більше цього літа, коли поганими новинами нас вже не здивувати. У такі дні будь-яке зауваження з вуст бойфренда або чоловіка, подруги або боса сприймається як жорстокий удар по самолюбству, єдина мета якого – смертельно вас образити. Глузливого погляду, випадкового коментаря або натяку на критику досить, щоб ви відчули себе ображеною в саме серце і, розплакавшись, грюкнули дверима. В офісі або дружній компанії все, звичайно, помічають ваш емоційний сплеск, і відбувається те, що дійсно несправедливо: до вас приклеюється ярлик дуже чутливої натури, а з такою «треба делікатніше, а то нерви у неї, схоже, не до біса».

Далеко не кожна жінка може похвалитися непробивною самовпевненістю, і це абсолютно нормально. «Не обов’язково звужувати сприйняття до двох можливих реакцій: прийняти невтішний відгук близько до серця або наплювати на нього з високої дзвіниці, – каже Євгенія Смоленська, клінічний психолог Mental Health Center. – Погляньте на ситуацію як на привід витягти позитив не тільки з похвали, але і з критики. У більшості випадків ви можете прийняти критику з конструктивної точки зору – оцінити інформацію, що надійшла і використовувати отримані знання собі на користь».

Як втихомирити закипаюче обурення і запустити замість образи аналітичні здібності? У цьому допоможуть три простих поради.

1. Зберігайте спокій і не реагуйте відразу

Колега відпустив на ваш рахунок жарт або отруйний коментар. Безумовно, є привід для обурення: він вчинив неправильно. Усвідомивши це, постарайтеся не тікати в люті і не грубіянити у відповідь. Зробіть глибокий вдих і тривалий видих, повторюючи про себе коротке заклинання: все, що було сказано в цій кімнаті, залишиться в цій кімнаті. Протягом хвилини-другої колега отримає шанс розпізнати свою помилку і вибачитись перед вами. Ймовірно, до нього дійде не відразу, зате для інших свідків стане очевидно, що ви володарка завидної витримки і безмежної великодушності.

2. Подумайте про причини сварки

Уникнувши негайної сварки і безпідставних ридань, знайдіть час подумати, звідки у проблеми «ростуть ноги». Непорозуміння через критику нерідко виникають через ефект несподіванки, коли в розмові раптово спливають колючі ремарки. Посил, а також сенс сказаного можна трактувати по-різному: 1) зауваження мало на меті оптимізувати вашу діяльність, що корисно для роботи; 2) той, хто любить, щиро бажає вам найкращого 3) це прояв недозволеного конфлікту, який настійно рекомендується звести нанівець, не відкладаючи в довгий ящик.

3. Розпізнайте суть повідомлення

Природа людини така, що глузування та зауваження псують настрій більшості з нас, навіть якщо вдається імітувати холоднокровність перед друзями і колегами. Хороша новина в тому, що ви можете використовувати негативну критику для позитивного розвитку особистості, правда, успіх безпосередньо залежить від самооцінки. Не спішіть дутися і запустіть процес self-аналітики, чесно відповідаючи на питання: чому вас зачіпають подібні коментарі? Психологи вірять в таку «прикмету»: якщо зауваження з приводу характеру або поведінки болять, можливо, в них є частка правди.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20