Connect with us

Вар'ят

Саморозвиток

Як навчитися концентруватися і ефективно виконувати конкретну роботу?

Як бути максимально включеним у процес протягом довгого часу?

Наша об’єктивна реальність йде всупереч з тими механізмами, які є природними для організму. Зір розрахований на те, щоб дивитися вдалину. Але багато видів робіт вимагають фокусування на близько розташованих предметах. М’язи допомагають рухатися. Але ми проводимо в офісних кріслах більшу частину дня. Так що малорухливий спосіб життя став вже звичним. Мозок орієнтований на одноразове виконання однієї задачі, але робочі умови вимагають ефективної багатозадачності. В результаті всього цього ми відчуваємо стрес, отримуємо проблеми із зайвою вагою і здоров’ям в цілому. Якщо вам заважають думки про інші справи і проєкти, що вимагають уваги, наша стаття про те, як навчитися концентруватися, для вас.

Суть концентрації

Вміння бути максимально включеним у процес протягом довгого часу — це і є успішна реалізація концентрації. Але працює вона хвилеподібно.

Для того, щоб увійти в курс справи мозку потрібно від 2 до 15 хвилин. Але ці хвилини потребують найбільших зусиль, оскільки мозку потрібно утворити нові нейронні ланцюги. Далі настає продуктивний період, коли відбувається безпосереднє вирішення поставленого завдання. Він може тривати і 20 хвилин, і кілька годин. Все залежить від індивідуальних особливостей вашого організму і специфіки роботи, яку ви виконуєте.

Але після цього часу неминуче настає «спадна» фаза, коли мозок втомлюється і перестає настільки ж продуктивно справлятися зі справою. Якщо вона до цього моменту виявиться незавершеною, необхідно взяти тайм-аут і відпочити.

Що відбувається, коли ми відволікаємося на сторонні справи і думки?

Однією з головних причин, чому ми не можемо навчитися концентруватися і ефективно виконувати конкретну роботу, є відволікання. Що, наприклад, станеться, якщо на найважливішому етапі утворення нейронних зв’язків, коли ви тільки приступаєте до роботи, вас будуть відволікати інші справи або думки? Мозок просто не впорається і не зможе їх створити. І далі продуктивність другого етапу буде істотно нижча, ніж могла бути.

Тактики підвищення концентрації

Оскільки концентрація — це навичка, її можливо навчитися. Для цього у нас є багато інструментів. Серед них перше місце по праву займає створення комфортного для роботи простору. Постарайтеся усунути із зони своєї уваги сторонні звуки і візуальний ряд. Зокрема відмовтеся на час від доступу у всесвітню павутину. А на дозвіллі в якості вправи можна спробувати медитативні практики.

Тренувати концентрацію можна, записуючи і промовляючи інформацію, що надходить. Так мозку легше зробити її «своєю» і при цьому не розпорошуватися на інші думки та дії.

При одноманітній роботі втома настає досить швидко. Але у ваших силах зрозуміти, як довго триває саме ваш період продуктивності. Як тільки ви відчуваєте, що починаєте втомлюватися, зробіть перерву і змініть вид активності. Якщо, наприклад, ви працюєте за комп’ютером, можна робити перерви кожну годину (або після закінчення вашого періоду продуктивності). Влаштовуйте невелику прогулянку або перемикайтеся на невеликі, що не потребують значних енерговитрат, завдання.

За матеріалами

 

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top