Саморозвиток

Як навчити свій розум справлятися з стресовими ситуаціями

Доктор Дон Грін не танцює, не вміє грати на жодному музичному інструменті і вже тим більше не здатний вийти на бігову доріжку олімпійського стадіону. І, тим не менш, він цілком успішно навчив понад 1000 професійних танцюристів і музикантів блискуче справлятися з публічними виступами і, завдяки цьому, отримувати роботу своєї мрії. Ну а що стосується спортсменів-олімпійців, наставником яких він був, 14 з них виграли олімпійські медалі, 5 з яких були золотими.

Доктор Грін – психолог-практик, який займається питаннями працездатності в пікових ситуаціях, допомагає елітним атлетам і виконавцям навчити свій розум зберігати ясність в ситуаціях, коли на них чиниться сильний тиск. У цій статті ми розповімо вам, як його методи можуть допомогти вам підготуватися до будь-якого публічного виступу, будь то промова перед потенційними інвесторами або передвиборчі дебати.

Займіться якимось фізично активним заняттям перед практикою

Коли ви займаєтеся активними фізичними вправами, це прискорює ваш серцевий ритм. Ви відчуваєте, як тіло наповнюється енергією. Коли ви це відчуєте, озброюйтеся цією практикою і займайтеся нею постійно.

Продовжуйте, навіть якщо в чомусь помилитеся. Якщо ви хочете проаналізувати ваші помилки, не робіть це на ходу – краще заздалегідь включіть диктофон, запишіть себе і прослухайте потім.

Грін радить своїм клієнтами викладатися під час практики перед виступом на повну – не намагаючись «виловлювати» кожну свою помилку і недолік, і забуваючи про все, крім того, чим вони займаються тут і зараз. Навчившись викладатися на всі сто під час практики, клієнти Гріна готують своє тіло і розум до того, щоб зробити те ж саме тоді, коли від цього дійсно будуть залежати їх результати і подальша кар’єра.

«Ось як ви здобуваєте контроль над тим, що ви робите, випускаючи з рук важелі контролю і не намагаючись контролювати кожну дрібницю», – пояснює Грін.

Не намагайтеся ігнорувати свої нерви

Вам напевно говорили перед важливим виступом, що вам не варто так себе накручувати, і що вам варто «просто розслабитися», адже так? Ну так от, ця порада абсолютно неефективна. У вас просто не вийде «закупорити» свою нервову енергію, а якби і вийшло, від цього було б більше шкоди, ніж користі.

Якщо те, що ви збираєтеся зробити, дійсно для вас важливо, в справу неодмінно вступить адреналін. Як же з ним впоратися? Секрет цього простий – ви повинні ставитися до адреналіну не як до ворога, а як до друга, і постаратися приборкати його енергію.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

Грін радить своїм клієнтам перенаправляти нервову енергію в рух, імпульс, який просуває їх вперед. Замість того, щоб намагатися ігнорувати прилив адреналіну, спробуйте використовувати його в якості енергії, здатної зробити ваш виступ яскравішим і жвавішим.

Не прагніть до досконалості

Професійні спортсмени та музиканти схильні до надмірного аналізу кожного свого руху в спробах зробити все дійсно ідеальним. Так, ця одержимість досконалістю в якійсь мірі допомогла їм стати зірками першої величини в своїй сфері діяльності. Але схильність до перфекціонізму може стати серйозним недоліком, коли вона прокидається під час публічного виступу.

Прагніть до того, щоб показати все, на що ви здатні, а не до недосяжної досконалості, каже Грін. Залиште собі те, що ви дійсно в силах контролювати, і відпустіть все інше. Наприклад, ви зовсім не можете гарантувати собі перемогу, як би вам цього не хотілось. Ви не знаєте, як виступлять ваші суперники або в якому настрої буде ваша аудиторія. Так що намагайтеся не зациклюватися на цьому, і просто робіть свою справу.

Святкуйте свої досягнення

Коли з виступом буде покінчено, виділіть час на те, щоб похвалити себе за те, що ви зробили добре. У нашого розуму є неприємна схильність зациклюватися на невдачах. Щоб протистояти цим негативним думкам, запишіть на листку паперу все, що ви зробили добре, і похваліть себе за це. Намагайтеся бажати це навіть в тому випадку, якщо кінцевий результат був не тим, на який ви розраховували. «Якщо ви впоралися краще, ніж минулого разу, ви вже досягли успіху, навіть якщо ви не перемогли», – говорить Грін.

Так що простимулюйте себе фізичними вправами, направте свою нервову енергію в потрібне русло, не прагніть до досконалості і хваліть себе за те, що у вас добре вийшло, щоб максимально підготуватися до наступного разу, коли вам доведеться виступати перед аудиторією.

За матеріалами