Психологія

Як навчити мозок генерувати «гормони щастя»

Як називаються головні «гормони щастя» і як стимулювати їх вироблення?

За відчуття блаженства відповідають чотири нейрохімічних речовини: дофамін, окситоцин, серотонін і ендорфін. Мозок вкидає ці гормони у відповідь на позитивні події, але в малих дозах. Така економія необхідна з точки зору виживання: на зміну позитивним емоціям приходить невдоволення, яке підштовхує нас до активних дій (пошуку їжі, наприклад). Проблема в тому, що «добути» радість і ейфорію стає все складніше.

Раніше бурю емоцій викликав бій з дикими тваринами, пошук їжі. Зараз похід в магазин або прогулянка по парку – рядова безпечна подія. Саме тому важливо самостійно налаштувати мозок на вироблення гормонів, що відповідають за щастя.

Творець цієї концепції – заслужений професор Каліфорнійського університету, автор бестселерів, що вийшли у видавництві МІФ, «Гормони щастя» і «Керуй гормонами щастя», один з експертів курсу «Між нами» Лоретта Граціано Бройнінг. Вона розповідає, як «приручити» мозок і які дії допоможуть зробити життя набагато більш радісним.

Дофамін. Розбити велику мету на етапи

Дофамін – це гормон, який відповідає за почуття радості, яке виникає, коли людина знаходить щось необхідне. Наші предки шукали їжу протягом усього життя, так що дофамін вироблявся, коли вони бачили їжу. Зараз він генерується в основному під час закоханості або, наприклад, коли ви біжите марафон і бачите фінішну стрічку. Дофамін змушує діяти. Як тільки ви досягаєте мети, мозок перестає його генерувати.

Як стимулювати вироблення дофаміну

Мозок можна обхитрити: правильно формулюйте нові цілі. Припустимо, ви хочете підкорити вершину гори. Розбийте устремління на невеликі етапи (за часом або відстані). Кожен раз, коли ви досягаєте проміжної мети і бачите, що наблизилися до результату, мозок вкидає нову порцію дофаміну, а ви відчуваєте щастя і радість.

Окситоцин. Більше спілкуватися з тими, хто дорогий

«Гормон любові» («гормон близьких відносин») – це окситоцин. Він дає людині відчуття безпеки. Дотики, дітонародження, секс, довіра – все це стимулює вироблення окситоцину. Примати часто зайняті тим, що шукають в шерсті своїх одноплемінників комах і сміття. Мова не про те, щоб брати з них приклад. Людина може легко стимулювати генерацію окситоцину іншими способами.

Як стимулювати вироблення окситоцину

Подумайте, які дії дарують вам відчуття безпеки, і регулярно робіть їх. Можливо, ви з задоволенням проводите час в колі родини або друзів. Деяким досить почути музику з дитинства або зловити на вулиці знайомий запах, щоб швидко зануритися в атмосферу тихого щастя. Все це призводить до генерації окситоцину.

Серотонін. Підвищити свою значимість

Задоволення від соціального домінування, почуття визнання і поваги з боку оточуючих – за все це відповідає ще один «гормон щастя» серотонін. Знову проведемо паралель з приматами: банан дістається найсильнішій мавпі, тому що інші, більш слабкі, бояться, що їх поб’ють. У фізично розвиненої особи виробляється серотонін: «Я сильніший, ніж ти, я отримаю цей банан». При цьому сильна мавпа не атакуватиме слабку. Ось чому ссавці можуть жити в групах і фізично міцні особини домінують без агресії.

Серотонін дарує нам відчуття власної значущості. Ми легко помічаємо його у інших, але не любимо виявляти прагнення до таких відчуттів у себе.

Як стимулювати вироблення серотоніну

Досить згадати моменти, під час яких ви відчували себе значущим, коли привертали до себе увагу і завойовували повагу в очах оточуючих. Але можна створювати нові події, в яких ви проявите себе і відчуєте свою важливість.

Ендорфін. Найчастіше сміятися і займатися спортом

Наші предки часто тікали від диких тварин. Мозок «в подяку» виробляв ендорфін. Цей гормон допомагає відчути себе найщасливішим на землі. Зараз такі сильні емоції ми відчуваємо рідко. Підвищення на роботі, стрибок з парашутом, гонитва за бандитом – погодьтеся, це не рядові події.

Як стимулювати вироблення ендорфінів

Регулярно займайтеся спортом і смійтеся. Це допомагає завершувати цикли стресу і отримувати задоволення від життя.

Ми успадкували мозок, який, з одного боку, звик відчувати сильні емоції, з іншого – допомагає діяти розумно і безпечно. Стимулювати вироблення «гормонів щастя» можна простими діями. Концентрація на позитивних моментах володіє потужною силою, і кожен здатний випробувати це на собі.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20