Connect with us

Вар'ят

Здоров'я

Як між собою пов’язані стрес, м’язова напруга і біль

Те, що стрес може викликати болі і напругу в м’язах, визнали лише кілька десятиліть тому. До того вважалося, що стрес – це чисто психічна проблема, ніяк що не впливає на фізіологічні процеси. На щастя, нейробіологи пояснили нам, що це не так.

Сьогодні ми точно знаємо, що стрес має фізіологічну дію. А значить, позначається на здоров’ї. Зокрема – викликає болі і напруга в м’язах.

Як стрес впливає на тіло?

М’яз напружується тільки в умовах стресу. Якщо тіло рухається легко і вільно, воно не напружене.
Існує два види стресів: фізичні і емоційні. Утримання тяжкості є фізичним стресом, так само як і ситуація, при якій рух або інша активність триває, незважаючи на втому м’язів.

Відчуваючи біль, викликану напругою, людина припиняє активність. Однак якщо немає можливості припинити активність, то стрес переходить в м’язовий спазм.

Емоційний стрес подібний до фізичного: в цьому випадку м’язи заряджені почуттям, від якого не можуть звільнитися. Вони скорочуються, щоб утримати почуття, точно так само як утримують вагу, і якщо почуття зберігається тривалий час, то через неможливість позбавитися від викликаної ним напруги, відбувається м’язовий спазм.

Як виникають болі.

Що стосується м’язів, то відмінностей між зовнішнім і внутрішнім стресом майже немає. Обидва змушують м’язи напружуватися. Фізичні стреси, як правило, менш тривалі в порівнянні з емоційними стресами, які характеризуються стійкістю і здатністю ставати несвідомими.

Хронічне напруження в м’язах є у кожної людини. Воно істотно знижує якість життя, підсилює тривогу, дратівливість, негативно впливає на сон, призводить до поступового виснаження сил. Остеохондроз, різні невралгії, судоми і навіть ранні зморшки виникають частково через зайву м’язову напругу.

Необхідно розуміти, що стрес і наші емоційні реакції на нього відгукуються в тілі м’язовою напругою, яка, в свою чергу, посилює цей стрес і емоційне напруження. Справжнє порочне коло!

Стрес викликає тензіонні головні болі і підвищує загрозу травмування. Як правило, він найбільше позначається на наступних ділянках:

  • щелепи;
  • голова;
  • шия;
  • плечі;
  • спина.

Як уникнути фізичних наслідків стресу?

Звичайно ж, найкращий спосіб уникнути болю і затискачів у м’язах – це позбутися першопричини, тобто стресу. В ідеалі слід застосувати комбінований підхід: психологічна релаксація плюс фізичні вправи. Це може бути фізіотерапія, спорт, танці, йога і т. д.

Медитація – ще один важливий навик, що дозволяє відключитися від впливу зовнішнього середовища і забезпечити Стомлені свідомості відпочинок. Уміння «вимикати думки» особливо важливо для жителів великих міст, які нечасто вибираються на природу або навіть просто в зелені зони, які захищають від шуму мегаполісу. Експерти відзначають, що навіть кілька хвилин медитації на день дають шанс надолужити одну-дві години недосипу і впоратися з поганим настроєм.

За матеріалами

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top