Як боротися з панічними атаками: п’ять ефективних методів

Напад паніки – це почуття раптового і сильного занепокоєння. Напади паніки можуть супроводжуватися такими фізичними симптомами, як відчуття тремтіння, почуття дезорієнтації, нудота, прискорене серцебиття, сухість у роті, задишка, пітливість і запаморочення. Лікар-психолог Ольга Мірошникова розповіла, як боротися з панічними атаками.

Симптоми нападу паніки не є небезпечними, але можуть бути дуже страшними. Може здаватися, що це почався серцевий напад, і з’являється страх померти.

П’ять ефективних способів, як побороти панічні атаки:

1. Важливо не допустити, щоб страх перед панічними атаками контролював вас. Напади паніки завжди проходять, і симптоми не є ознакою будь-яких захворювань.

2. Дихальні вправи можуть істотно поліпшити самопочуття і запобігти панічній атаці або зупинити її. Вдихніть якомога повільніше і глибше через ніс, потім видихніть повільно і глибоко через рот. Можна робити по кілька підходів за раз. Зосередьтеся на диханні, ви почуватиметеся краще вже через кілька хвилин. Регулярні вправи, особливо аеробні, допоможуть вам подолати стрес, зняти напруження, поліпшити настрій і підвищити впевненість.

3. Їжте регулярно, щоб стабілізувати рівень цукру в крові. Уникайте кофеїну, алкоголю і куріння – вони можуть побільшувати напади паніки.

4. Когнітивно-поведінкова терапія (CBT) допоможе виявити і змінити негативні шаблони мислення, які живлять ваші панічні атаки, знизити рівень тривоги.

5. Не бійтеся звертатися до лікаря, за потреби він допоможе підібрати правильну медикаментозну терапію.

“Пам’ятайте, що напади паніки не несуть безпосередньої загрози для життя, але можуть істотно знизити його якість. Люди з панічним розладом можуть уникати ситуацій, які здатні викликати напад паніки. Вони можуть також боятися і уникати громадських місць (агорафобія). Тому не варто затягувати з вирішенням цієї проблеми, а слід уміти тримати ситуацію під контролем”, – пояснила Мірошникова.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!