Психологія

Як боротися з панічними атаками? Поради від безпосередньо учасника

У наш час людей, які страждають від панічних атак (ПА), стає все більше. Причому незалежно від статі, віку або статусу. У цій статті я на прикладі особистого досвіду хотів би поділитися деякими корисними порадами по боротьбі з цією недугою, яка хворобою, по суті, не є.

Що таке панічна атака?

Для початку варто розібратися, що ж це таке.

Панічна атака – це, по суті, помилкова реакція мозку і ЦНС (центральної нервової системи), яка супроводжується викидом адреналіну і цілою низкою неприємних симптомів, серед яких запаморочення, «брак» повітря, тремор кінцівок, оніміння різних частин тіла, тахікардія, відчуття жаху і страху смерті.

Чому ж вона виникає?

Причин може бути багато: перевтома, стрес, недосипання, депресія, навіть постійне незадоволення своїм життям або роботою.

У моєму випадку до деяких перерахованих вище факторів додалося виключення з інституту, що і послужило каталізатором для виникнення ПА. Перший напад я зловив в маршрутці, чим заробив собі фобію до громадського транспорту на кілька років. Відчуття, скажу я вам, незабутні.

Як боротися з панічною атакою?

Насамперед, як це не дивно, вирушайте до лікаря. Лише після того, як ви зробите ЕКГ, флюорографію та інші призначені вашим терапевтом аналізи, потім побачите його скептичну посмішку і пораду побільше відпочивати і пропити магній, можна починати довгий і тернистий, але небезуспішні шлях до позбавлення від ПА.

Першочергове завдання – виключити дійсно небезпечні для життя захворювання і постійно нагадувати собі про те, що ви фізично здорові.

Якщо є фінансова можливість і ви зможете знайти небайдужого фахівця (що в моєму місті виявилося нерозв’язним завданням), можна відвідати психотерапевта. Він допоможе витягнути назовні проблеми, що лежать у вас в підсвідомості, і трохи розібратися в собі. Плюс ви ще раз почуєте від шановної вченої людини пояснення свого стану, що допоможе вам заспокоїтися і ще раз упевнитися, що небезпеки для життя немає.

Антидепресанти, транквілізатори і інші «ласощі»… Для мене питання прийому таких препаратів вкрай спірне. Відштовхуючись від особистого досвіду, не радив би. Я брав дует з пари препаратів, симптоми в момент прийому зникають, але вже через півроку я зіткнувся з синдромом відвикання і на кілька місяців взагалі випав з життя. Доходило до того, що я не міг залишатися вдома один і виходити на вулицю, напади стали перманентними, а дзвінки в швидку були регулярніші за дзвінки дівчині. Саме через загрозу звикання і синдрому відвикання антидепресанти варто приймати на свій страх і ризик.

Ваш найкращий друг – це режим дня. Складіть собі графік відповідно до виду зайнятості і строго його дотримуйтеся. Впорядкованість є протилежність хаосу, чим ПА в деякому роді і є.

Алкоголь не рекомендую. Натомість на одномоментне полегшення він нагадає про себе посиленою панічною атакою на наступний день. Здоровий спосіб життя, легкі фізичні навантаження, а якщо є з ким займатися сексом – вперед і з піснею!

Не соромтеся говорити про свою проблему. Поділіться з рідними своїми відчуттями, попередьте близьких друзів про свій стан, поясніть, що з вами відбувається під час нападів, щоб уникнути непорозумінь і поширення паніки. Повірте, панічні атаки набагато легше переносяться, коли поруч є спокійна і поінформована близька людина. Прогулянки на свіжому повітрі в такій компанії теж стануть хорошою підмогою.

У найскладніший період я придумав для себе особисту методику, яка звучить дурнувато, але на ділі дуже мені допомогла.

Щоранку і щовечора (відразу після сну і перед сном) я діяв певним чином. Лежачи на спині із закритими очима, постарайтеся повністю розслабитися. Вам повинно бути максимально комфортно, зручно і не холодно або жарко. Проговарюйте про себе, як мантру, що ви здорові, і уявляйте, як по тілу від потилиці до пальців ніг повільно проходить тепла зцілювальна хвиля, туди і назад.

Сенс в тому, щоб дійсно відчувати тепло в тій частині тіла, про яку ви зараз думаєте. Головне, не поспішати і зосередитися. Виходить своєрідна медитація з тактильними відчуттями.

Що робити під час ПА?

1. Насамперед тримайте ситуацію під контролем. Пам’ятайте, що ви здорові і найстрашніше, що вам загрожує – це непритомність від перенасичення киснем. Повторюйте собі це при будь-якому зручному випадку.

2. Спробуйте поговорити з ким-небудь. Навіть перекинутися фразою на кшталт «котра година» з випадковим перехожим буде вже добре, а якщо є можливість зателефонувати – скористайтеся ним. Звук власного голосу злегка приведе вас до тями, а бесіда відверне від паніки.

3. Перестаньте прислухатися до власних відчуттів. ПА часом нагадує живу істоту: варто вам подумати про якусь хворобу, як тут же ви відчуєте відповідні симптоми. Ви ж обстежувалися у лікаря? Ось і пам’ятайте про це.

4. Також не варто «хапати» ротом повітря. У вашому організмі нестачі кисню немає, просто мозок дає помилковий сигнал, як під час фізичного навантаження. В результаті вам здається, що ви задихаєтеся, хоча насправді у вас нестача вуглекислого газу. Саме тому в фільмах під час паніки дихають в пакет, що можна спробувати і вам.

5. Носіть з собою пляшку з негазованою водою. Ковток прохолодної води відверне від паніки і дасть можливість прийняти заспокійливе, бажано натуральні препарати за типом валеріани або суміші з декількох трав (забудьте про всякі таблетки, це вкрай шкідливі для організму препарати).

Підсумовуючи вищевикладене, хочеться вкотре зауважити, що панічні атаки – це не хвороба, а тимчасові психологічні труднощі, з якими ви зіткнулися. Не здавайтеся навіть у найскладніші періоди, навіть коли здається, що сил терпіти більше немає. Ви неодмінно прийдете до успіху, головне – не зупинятися і продовжувати свій шлях. Будьте здорові і бережіть себе!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20