Психологія

Як бездумне споживання поганих новин впливає на наш мозок

Погані новини укладають певний негативний заряд. І, якщо ви звикли постійно прокручувати новинні стрічки, стежити за катастрофами та іншими трагічними подіями, то ви маєте ризик реально захворіти. Ось результати дослідження фахівців в цій сфері.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Не буде перебільшенням сказати, що майже всі новини в наші дні – погані. Використання соціальних мереж і перегляд телевізора різко зросли, оскільки люди змушені проводити більше часу вдома через пандемію. Ми споживаємо більше інформації із засобів масової інформації, ніж будь-коли. Часто це означає читання або перегляд однієї похмурої історії за іншою. Автор технологічних статей New York Times Кевін Руз навіть придумав спеціальний термін для цього – “doomsurfing”.

Це дуже небезпечне заняття. Споживання занадто великої кількості поганих новин заподіює шкоду вашому фізичному і психічному здоров’ю, як показують результати досліджень.

Сприйняття поганих новин викликає проблеми зі здоров’ям

Роксана Коен Сільвер, професор психології з Каліфорнійського університету в Ірвіні, вперше приступила до вивчення наслідків впливу негативних новин після терактів 11 вересня 2001 року. «Ми виявили, що люди, які надмірно захопилися новинами в перший тиждень після терактів, були більш схильні до появи психічних і фізичних проблем зі здоров’ям згодом», – говорить вона.

На початку пандемії Сільвер і її колеги опублікували статтю, в якій передбачили, що наслідки для психічного та фізичного здоров’я від потоку новин про коронавірус будуть аналогічними. Але насправді, як стверджує психолог, все набагато гірше. По-перше, те, як ми споживаємо новини зараз, абсолютно відрізняється від того, як ми робили це два десятиліття тому – такого поняття, як нескінченна прокрутка, в 2001 році не було.

«Але справа не тільки в зміні медіа-ландшафту, – пояснює Сільвер. – Справа в тому, що пандемія – це хронічна, повільна катастрофа. Це інша обставина, що розгортається поступово і загострюється. Ми не знаємо, що буде, але ми розуміємо, що стає тільки гірше».

Читання новин – це захисний механізм

Людський мозок запрограмований на сприйняття новин. За часів невизначеності, еволюційний інстинкт спонукає вас шукати якомога більше інформації, як каже Памела Ратледж, директор Дослідницького центру медіапсихології.

«Коли ви про щось турбуєтеся, вам потрібна інформація, тому що це дозволяє зробити навколишнє середовище безпечним, – пояснює Ратледж. – Оскільки ми запрограмовані на те, щоб захищати себе, розуміння навколишнього середовища – це біологічна потреба».

Страх перед вірусом і його наслідками – або перед будь-якими іншими негативними речами в новинах, такими як політичні розбіжності або повідомлення про жорстокість поліції – може привести до надспостережливості.

«Люди, які бояться павуків, постійно оглядаються навколо, щоб переконатися, що павуків ніде немає», – говорить Сільвер. Однак в підсумку вони починають помічати їх всюди. І, незважаючи на те, що ваш мозок прагне інформації, її наявність не змушує вас відчувати себе краще.

Попадання в пастку циклу поганих новин

«Чим більше поганого ви бачите, тим більше ви турбуєтеся про погане, – каже Сільвер. – Це занепокоєння пов’язане зі споживанням більшої кількості негативної інформації зі ЗМІ. Дуже важко вириватися з цього порочного кола».

В ході дослідження, проведеного після вибухів на Бостонському марафоні в 2013 році і стрілянини в нічному клубі в Орландо в 2016 році, Сільвер і її колеги виявили, що «стрес може збільшити подальше споживання інформації, пов’язаної з травмою; це сприяє посиленню сприйнятливості до подальших подій». Іншими словами, чим більше ви дивитеся, тим гірше ви себе почуваєте, і чим гірше ви себе відчуваєте, тим більше ви дивитеся.

Сільвер каже, що у людей, що потрапили в цей цикл, набагато частіше розвиваються тривожні і депресивні симптоми. «Ми також виявили, що у таких людей частіше розвиваються серцево-судинні та нервово-м’язові захворювання», – говорить вона.

Ратледж додає, що Covid-19 посилює цей цикл.

«Ситуація з Covid вельми незвичайна, тому що, будучи психологами, ми знаємо, що відбувається, коли людей травмують події, і ми розуміємо, як на них впливає ізоляція, – каже вона. – Колись ми ніколи не стикалися з поєднанням цих факторів, і наслідки – не найприємніші. Один фактор створює гострий стрес, інший – хронічний». І коли ми перебуваємо під впливом такого стресу, ми стаємо більш сприйнятливими до новин.

Турбота про себе означає розуміння моменту, коли потрібно зупинитися

Більшість новинних сайтів і соціальних мереж спеціально розроблені таким чином, щоб ви постійно прокручували сторінки. Подібне траплялося з кожним з нас: ви планували просто переглянути заголовки перед сном, проте провели годину за читанням тривожних статей.

Ніхто не говорить вам ховати голову в пісок. Насправді повна непоінформованість може дати зворотний ефект, змусивши вас турбуватися ще більше. Однак ви повинні розірвати цикл “doomsurfing”, і перший крок – це взяти на себе відповідальність.
«Ви – та сама людина, яка займається бездумним скролінгом, – каже Ратледж. – Пульт – у вас. Ви можете переключитися на смішні відео з кішками».

Скоротіть кількість споживаних новин. Усвідомлено підходіть до вибору джерел.

«Я не дивлюся телевізор – вже кілька десятиліть, – говорить Сільвер. – У мене немає акаунтів в соціальних мережах. Я не дивлюся відео, але я так само добре обізнана, як і будь-яка інша людина. Проте, я уважно стежу за кількістю часу, який витрачаю на ЗМІ. Це усвідомлене рішення. Зазвичай я переглядаю новини на комп’ютері або телефоні вранці і ввечері».

Як контролювати себе? Вимкніть спливаючі повідомлення і заплануйте час перегляду новин на певний час (один-два рази на день). Також ви можете встановити обмеження, використовуючи програми на кшталт Flipd, AppBlock, FocusMe і інші.

За словами Ратледж, час перегляду також має значення. Читання поганих новин перед сном викликає безсоння, яке лише посилює стрес і тривогу.

Також непогано було б урізати кількість джерел новин або акаунтів, на які ви підписані. Залиште лише ті, що постачають достовірну інформацію.

За словами Ратледж, більшість новинних джерел схильні переказувати одні і ті історії знову і знову. «Люди повинні з обережністю ставитися до того, що вони дивляться. Вони повинні постійно запитувати: “Що це мені дає?”. Потрібно вміти зупинятися, коли ви вже дізналися те, що хотіли», – говорить вона.

Коли ви відпочиваєте від перегляду новин, важливо займатися тим, що відволікає вас від негативу. «Ви можете перестати дивитися новини і піти в продуктовий магазин, де всі в масках і тримаються на відстані півтора метрів один від одного. Це лише посилить ваше занепокоєння. Важливо знаходити способи зняти стрес, розслабитися і переосмислити ситуацію», – пояснює Ратледж.

Це означає, що вам необхідно вдатися до джерел розваг, які дозволять вам хоча б ненадовго відволіктися від поточних подій. Подивіться серіал, прогуляйтеся по лісі або зателефонуйте рідним.

Чим більше ви будете стежити за споживанням інформації, тим легше вам буде вирватися з циклу поганих новин / тривоги.

За матеріалами