Психологія

Хто хоче, той зробить: як змінити своє життя за допомогою маленьких кроків

Кожен з нас знаходить час на заняття, які не можна не робити – наприклад, на роботу з 9 до 17, домашні справи і так далі. Але ми рідко знаходимо час на те, що дійсно хочемо зробити.

Незліченну кількість разів я, зустрічаючись з друзями, говорила їм, що хотіла б більше тренуватися, але часу не вистачає, або що хотіла б більше читати, але часу немає. Але коли я всерйоз задумалася про це одвічне виправдання, яке так недбало видавала і собі, і іншим, до мене дійшло, що час був завжди – і що глибоко всередині я завжди про це знала.

Вранці я дійсно зазвичай поспішаю, але вечори завжди належать тільки мені, і я можу робити все, що мені подобається. Однак я витрачаю їх даремно на перегляд телевізора з того моменту, як приходжу додому, і до того, як засинаю. Я завжди хотіла змінити цю звичку і робити щось дійсно продуктивне. Але при цьому я не робила ніяких конкретних кроків, щоб зберегти цей час і зайнятися чимось більш цінним і осмисленим.

Тому я вирішила кинути виклик самій собі. Я вирішила, що поміняю підхід до того, як проводжу час після роботи, і буду робити наступне:

• Наводити порядок в кімнаті і на столі.
• Проводити 27-хвилинний сеанс вечірньої йоги.
• Читати хоча б одну главу книги, яка корисна для моєї кар’єри.
• Вечеряти.
• Читати десять сторінок книги по темі, в якій я хочу краще розібратися.

Я прийняла це рішення 17 червня (в середу), але повернувшись додому, я зробила те ж саме, що кожен день до цього – не дивлячись на внутрішній голос, який твердив, що я повинна змінитися. Нічого не змінилося до вечора понеділка.

Це змусило мене замислитися: чому так важко змінитися, навіть якщо ви цього хочете?

Прикласти зусилля

Коли ви входите в незвідані води, частина вашого розуму намагається відмовити вас від цього. «Розслабся. Ти завжди можеш зробити це завтра».

Ви можете насправді хотіти чогось навчитися або читати більше по роботі, але не робите цього, тому що не зобов’язані. Життя не зупиниться, навіть якщо ви цього не зробите. Новий навик пішов би вам на користь? Так. Чи додасть він цінність вашому життю? Так. Тоді чому ви не можете знайти на це час? [Вставте сюди будь-яку жалюгідну відмовку]

Основна причина в тому, що ми не хочемо докладати зусилля. У нас немає мотивації, щоб змінитися. Нас влаштовує наша зона комфорту і всі її недоліки, або просто вони нас дратують не настільки, щоб щось зробити. Як би там не було, зона комфорту наводить тугу, і залишаючись в ній досить довго, ви відчуваєте, що застрягли в колії і кожен день нагадує попередній.

Згідно з моделями Карла Ронке «Комфорт», «Напруга» і «Паніка», максимальна продуктивність досягається, коли ми відчуваємо м’яку форму тиску. Коли тиск занадто слабкий або занадто сильний, продуктивність падає, в деяких випадках в геометричній прогресії. Але коли на нас лише трохи тиснуть, ми працюємо краще.

Тому нам потрібно кидати собі виклик. У зоні напруги ми відчуваємо себе більш мотивованими, зарядженими енергією і натхненними, і це допомагає викликати зміни.

Так що змінилося в понеділок?

У понеділок вранці я скачала додаток під назвою Notion і створила список справ на час після роботи – з 18:30 до 21:00. Це допомогло мені уявити, що я буду робити після роботи.

Повернувшись додому, я відразу ж привела в порядок свою кімнату, викинула всі фантики від шоколадок, розклала папери на столі і протерла пил. Потім я застосувала трохи освіжувача повітря з запахом сандалового дерева, щоб задати тон тому, що мало статися далі.

Я встановила нагадування Сірі, щоб почати вечірню сесію йоги рівно о 18:45. Дивно, але помірне напруження і різні асани дуже допомогли позбутися скутості, а пранаяма допомогла як зосередитися, так і знайти почуття спокою.

Концентрація розуму, досягнута завдяки медитації, дуже допомогла з подальшим читанням. В результаті багато з того, що я прочитала, було «ввібрано». Я закінчила з першим розділом книги перед вечерею, і було дуже приємно просто викреслити це зі списку справ.

Після вечері я прочитала десять сторінок. Я відчувала себе набагато краще, тому що знала більше, ніж вчора. Також допомогло те, що я не заглядала в телефон весь цей час. І я набагато краще спала тієї ночі.

Наступні кілька днів …

Я проробляла все це і в наступні кілька днів, але до четвертого дня новизна і хвилювання зникли.

Я вирішила трохи змінити підхід, щоб все не здавалося таким одноманітним. Замість своєї звичайної вечірньої йоги я зайнялася складнішою в фізичному плані йогою. Інша частина вечірньої рутини залишилася майже такою ж, але відчувалася вона по-іншому. Вона стала трохи складнішою, ніж попередня, і невелика модифікація справила ефект.

До кінця сьомого дня я відчувала задоволення, на відміну від моїх колишніх днів з недолугим переглядом ТБ. Мій сон також значно покращився, і я відчувала себе більш бадьорою вранці. Також я прокидалася без жалю від того, що даремно витрачала час в попередні вечори.

Результат

Кімната без бардаку. Спокій від йоги і легкий перепочинок від щоденного сидячого життя. Усвідомлене звільнення від шуму і суєти. Прочитані 7 глав однієї книги і 70 сторінок іншої.

Чи буду я продовжувати? Так, чорт візьми. Я хотіла б закінчити книги, які почала читати, і продовжувати щодня займатися йогою.

Чи буду я постійно дотримуватися цього розкладу? Так, але з деякими змінами, щоб зробити речі більш цікавими.

Кроки по формуванню вечірньої рутини

Як мені вдалося домогтися цих змін?

Потрібно мати на увазі, що моя вечірня рутина досить проста. Я не намагаюся зробити занадто багато, але це показує позитивний вплив на моє життя.

1. Поставте «себе» в пріоритет

Коли ви дозволяєте щоденній роботі і тільки необхідним заняттям управляти своїм життям, вона точно не буде повноцінною. Ви повинні поставити себе на чільне місце і при цьому зробити «зміни» необхідною умовою для досягнення бажаного життя.

Ви повинні чесно хотіти дотримуватися такої схеми, щоб зуміти подолати опір, який ви зі зрозумілих причин відчуєте. Щоб допомогти собі, можна встановити нагадування або подумки репетирувати то, що ви будете робити, коли закінчите роботу.

2. Уявіть собі життя, яке ви хочете

У кожного з нас є ряд цілей, які ми хотіли б досягти, багато хто ставить собі терміни для досягнення цих цілей. Але для багатьох ці цілі залишаються просто цілями, оскільки життя заважає реалізувати їх.

У такі моменти важливо постійно нагадувати собі про ці цілі, щоб не збитися з шляху. Ми повинні пам’ятати, що повноцінне життя залежить від нашої здатності розробляти і застосовувати проект нового і поліпшеного життя.

Усвідомте, як вечірня рутина наближає вас до життя, яке ви хочете.

3. Порвіть цикл прокрастинації

Дуже важливо розірвати порочне коло уникаючої поведінки. Перестаньте відкладати. Будьте дисципліновані і віддані змінам. Постійно кидайте виклик собі. Нагадуйте собі, чому ви почали це робити, і прогрес не змусить себе чекати. Флоренс Найтінгейл якось сказала: «Я пояснюю свій успіх тим, що ніколи не виправдовувалася і не приймала виправдань». У кожного з нас одні і ті ж 24 години на добу – то, як ми використаємо цей час, відрізняє людину, котра домагається цілей, від прокрастинатора.

4. Зосередьтеся на сьогоденні / відмовтеся від гаджетів

Багатозадачність може бути нормою в сучасному мінливому суспільстві. Але ви йдете на компроміс з якістю, займаючись декількома завданнями одночасно.

Щоб найкращим чином використовувати вечір після роботи, я усунула відволікаючі фактори (всі електронні гаджети) і постаралася по-справжньому зосередитися на поточному моменті. Це допомогло мені отримати максимальну віддачу від часу, яке я присвячую себе і вкладаю в себе.

5. Зрозумійте, що зміни відбуваються всередині

Стара приказка говорить: «Хто хоче, той зробить». Але є межа між бажанням чогось і тим, що фактично втілюється в дію. Якщо ви нічого не робите, ваші бажання і мрії залишаться просто бажаннями і мріями.

Для мене подібна рутина була тим, про що я думала багато разів, але тільки на тому тижні, коли я насправді взялася за справу, щось змінилося.

Що допомогло мені зберегти відповідальність перед собою, так це те, що я виконувала свої завдання невеликими частинами, щоб підтримувати зміни протягом тривалого періоду часу. У минулому я робила крайні кроки, щоб добитися результатів – наприклад, генномодифіковану дієту. Я трохи схудла спочатку, але набрала вагу відразу після того, як відмовилася від дієти. Втрата ваги не була стійкою протягом тривалого періоду часу, і процес її досягнення теж виявився нестійким.

Я підтримувала свою вечірню рутину з простої причини: так я насправді виконувала поставлені завдання і могла продовжувати практику довгий час.

Читання глави або десяти сторінок в день більш реально, ніж прагнення прочитати цілу книгу за тиждень або кілька глав в день. Зробити просту практику йоги частиною повсякденного життя більш реально, ніж спроба включити в неї виснажливий режим тренувань. Я не кажу, що це неможливо. Безумовно, можливо – з величезними зусиллями, які зазвичай нестійкі з плином часу. Набагато корисніше починати з невеликих змін і потроху додавати їх з часом, ніж намагатися реалізувати велика зміна за один раз.

Ви будете здивовані тим, наскільки масштабний ефект можуть надати невеликі зміни з часом.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20