Здоров'я

Хочете швидше засинати? Військові пілоти використовують цей метод, щоб заснути за 2 хвилини

Солодких вам снів!

Для більшості з нас те, наскільки ми висипаємося, не є питанням життя і смерті. Так, звичайно, через недостатність сну ми можемо приймати не найвдаліші рішення, але якщо раптом почнемо куняти на робочій нараді, це нікого не вб’є.

Але під час Другої світової війни в армії США прийшли до висновку: коли бойові пілоти погано висипалися, їх невдалі рішення і уповільнена реакція приводили до трагічних наслідків. І для того, щоб знизити втрати, пілотам важливо забезпечити здоровий сон.

Саме тому армійське командування доручило мічману ВМС Баду Вінтеру розробити метод швидкого засинання в будь-яких умовах. До того, як Вінтера закликали в армію, він був успішним тренером університетської футбольної команди, спільно з професором психології створив кілька методик, які допомагають спортсменам розслаблятися і досягати успіху навіть в самій напруженій обстановці.

Як виявилося, метод розслаблення, створений Вінтером, працює: після шести тижнів практики 96% пілотів засинали за 120 секунд і менше. Навіть коли неподалік рвалися снаряди. Навіть після того, як вони випили кави. Навіть сидячи.

І якщо вже цей метод підійшов бойовим пілотам, він підійде і вам.

Ось у чому він полягає:

1. Прийміть зручну позу.

Звичайно, якщо ви вже влаштувалися в затишному ліжку, це не складе для вас проблеми. Але якщо ви вирішили подрімати поза домом, потрібно прийняти найбільш зручну позу з усіх можливих (наприклад, відкинути сидіння назад, якщо ви намагаєтеся задрімати в машині, скласти кілька стільців разом і вкрити їх чимось м’яким, якщо потрібно поспати на роботі, і так далі).

2. Розслабте м’язи обличчя.

Цей пункт є ключем до всього процесу. У кожної людини є 43 лицьових м’язи, і багато в чому саме через їх напруженість тіло визначає рівень свого стресу. Коли ви повністю розслабляєте обличчя, цим ви говорите тілу, що все добре, ви перебуваєте в безпечному місці, в якому можна спати.

Так що закрийте очі і постарайтеся розслабити всі м’язи обличчя: лоб, щоки, язик і щелепи. Уявіть, що всі ці м’язи перетворюються в кисіль і обм’якають. Коли ви це зробите, то помітите, що це впливає на ваше дихання – воно стає більш глибоким і уповільненим.

Далі перейдіть до розслаблення мускулатури навколо очей. Навколо кожного ока шість м’язів – максимально розслабте і їх теж.

3. Розслабте плечі.

Уявіть, що вони стають дуже важкими, а після розслабтеся. Дозвольте їм опуститися вниз, як ніби вони падають до ваших ступень. Дозвольте спині і шиї максимально розслабитися. Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть, одночасно з цим позбавляючись від усієї решти напруженості (у більшості людей велика частина напруженості накопичується в м’язах плечей, шиї і щелеп).

Після цього перейдіть до рук: відчуйте їх вагу, а потім розслабтеся. Якщо ви правша, почніть з правого боку, якщо лівша – з лівого. Якщо не виходить, напружте руку повністю, а потім розслабте. Повторіть процес з другої рукою.

4. Дайте вашим ногам розслабитися і пом’якнути.

Відчуйте, як м’язи вашого правого стегна тяжчають, все сильніше, і з них йде вся напруженість. Від стегон переходите все нижче і нижче, повторюючи цей процес, а після займіться лівою ногою.

5. Очистіть ваш розум на 10 секунд.

Тепер, коли ви повністю розслабили тіло, все, що вам потрібно для того, щоб провалитися в глибокий і повноцінний сон – відключити розум (цей процес схожий на вимикання комп’ютера – після того, як ви натискаєте кнопку «вимкнути», це не відбувається миттєво, а займає кілька секунд).

Чого в подібній ситуації потрібно уникати, так це думок про будь-які рухи ( «Завтра треба буде зайти в магазин», «А чи не забув я винести сміття» і їм подібні). Справа в тому, що ви не просто думаєте про рухи. Ви несвідомо повторюєте їх. Коли ви думаєте про щось подібне, це часто викликає мікроскорочення певних м’язів тіла, щоб обнулити виконану вами роботу.

Вінтер дав кілька порад щодо того, про що варто «думати» замість цього – і пам’ятайте, вам потрібно протриматися не менше 10 секунд:

Уявіть теплий весняний день, ви лежите на плоту посеред кришталево-чистого озера, по якому не пробігає жодної хвилі. Ви дивитесь на небо, на білі пухнасті хмари. Зосередьтеся на цій картинці і вижене з голови всі сторонні думки, особливо ті, які включають в себе якийсь рух.

Утримуйте цю картину в голові і насолоджуйтеся нею не менше 10 секунд.

Якщо ви не заснете під час першої уявної вправи, уявіть, що ви нерухомо лежите в великому чорному гамаку і з усіх боків оточені темною і беззоряною ніччю. Також утримуйте цю картинку в умі не менше 10 секунд.

Третя уявна вправа полягає в нескінченному повторенні слів «Не думай … не думай … не думай …» Повторюйте ці слова, заглушаючи всі інші думки, не менше 10 секунд.

Ось, власне, і все. Як тільки ваше тіло стане повністю розслабленим, ви очистите свій розум, то тут же заснете.

Не очікуйте, що у вас відразу все вийде. Пам’ятайте, що пілоти, яких навчили цьому методу, практикували його день за днем, і лише після шеститижневої практики досягли досконалості. Повірте, якщо ви виділите кілька тижнів на те, щоб попрактикуватися, цей час не буде витрачено даремно. Ви зможете спати де завгодно і в яких завгодно обставин, що дуже добре позначиться на вашому настрої і працездатності.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20