Це бувало з усіма: ввечері в суботу, після довгого робочого тижня і бурхливої ​​гулянки, думаєш винагородити себе, раніше лягти і пізніше встати. Але коли прокидаєшся вранці (або вдень) в неділю, світло ріже очі; руки і ноги – як мішки з піском, мізки і раніше не працюють, а голова навіть злегка болить. Якщо нестача сну – це проблема, то чому додатковий сон її не вирішує?

Занадто довгий сон настільки схожий на похмілля, що вчені навіть охрестили його «сп’яніння сном».
Однак на відміну від хардкорного руйнівного впливу алкоголю на нервову систему ваша невміла спроба «запастися» відпочинком викликає відчуття втоми через те, що збиває з пантелику частину мозку, що відповідає за добовий цикл вашого організму.

Чому після 10 годин сну в сон хилить ще більше

Ваші біоритми задає циркадний центр – група клітин, сконцентрована в гіпоталамусі. Ця невелика частина мозку контролює також голод, спрагу і потовиділення. Реагуючи на світлові сигнали, отримані через очі, центр з’ясовує, коли настає ранок, і розсилає хімічні сигнали, що змушують всі клітини організму функціонувати за одним і тим же годинником.

Вчені вважають, що циркадний центр з’явився для того, щоб клітини могли навчитися регулювати добові енерговитрати. Коли ви спите занадто багато, ви збиваєте з пантелику ваш біологічний годинник, і він починає повідомляти клітинам іншу інформацію, відмінну від того, що вони насправді відчувають – в тому числі відчуття втоми.

Ви можете виповзти з ліжка ближче до полудня, а ваші клітини все одно почали свій енергетичний цикл о сьомій ранку. Ефект той же, що і під час джетлага. Але занадто довгий сон не просто зіпсує вам недільний відпочинок.

Якщо ви «пересипаєте» регулярно, то ризикуєте заробити діабет, порок серця і ожиріння.
Широкомасштабне гарвардське дослідження виявило, що люди, які сплять від 9 до 11 годин на добу, набувають проблеми з пам’яттю і більше схильні до пороку серця, ніж ті, хто спить свої скромні вісім годин. (Втім, ті, хто недосипає, піддаються ще більшому ризику). Інші роботи пов’язували надлишок сну з діабетом, ожирінням і навіть ранньою смертю.

Надлишок сну – це не просто невдала спроба винагородити себе. За оцінкою вчених з Гарварду, хронічний пересип спостерігається приблизно у 4% населення Землі. В основному це люди, які працюють понаднормово або страждають від проблем зі сном, аж до розладів сну.

Ті, хто працюють рано вранці або в нічну зміну, можуть спати занадто багато, щоб компенсувати занадто раннє, до сходу сонця, пробудження.

Щоб залагодити ситуацію, лікарі рекомендують використовувати не медикаменти, а прості темні фіранки і штучне освітлення. Додатки на кшталт Entrain, розробленого науковцями університету Мічігану, також можуть допомогти перезапустити біологічний годинник: досить ввести кількість і якість світла, яке людина отримує протягом дня.

Коли ви лягаєте спати, ваше тіло поперемінно знаходиться в різних фазах сну. Ваші м’язи, кістки і всі інші тканини регенеруються під час глибокого сну, ще до того, як ви входите в фазу швидкого сну.

Але якщо ліжко або спальня недостатньо зручні (занадто жарко, занадто холодно, простирадла збилися, матрац буриться), тіло проводить більше часу в фазі швидкого сну, і, намагаючись відпочити, ви спите довше. Альтернатива – раннє старіння.

Якщо з простором сну все в повному порядку, але вам ніяк не вдається встати через 8 годин, можливо, варто звернутися до лікаря. Це може бути симптомом нарколепсії, хвороби, яка ускладнює контроль над почуттям втоми і змушує вас спати все довше і довше. Апное сну – більш серйозне порушення, що виражається в припиненні дихання під час сну. Зазвичай воно викликається обструкцією дихальних шляхів, що веде до появи хропіння. При цьому у невеликого числа хворих мозок просто забуває змушувати м’язи легких скорочуватися, позбавляючи сам себе кисню, що іноді призводить до судом. Крім всіх інших страшних аспектів цього захворювання, воно абсолютно не покращує якість вашого сну.

Не секрет, що алкоголь і наркотики теж можуть привести до дуже довгого сну – як і депресія (насправді, надлишок сну може навіть посилити її). Але чим би вони не були викликані, надлишок сну в довгостроковій перспективі не йде на користь вашому здоров’ю. Так що, чим сподіватися на те, що все пройде само, спробуйте завести чорні штори, лампу з таймером і, на крайній випадок, аптечку з мелаксеном.