Психологія

Все не як у людей: чи варто порівнювати себе з іншими?

Як підтверджують дослідження психологів Тілбургського університету в Нідерландах, «біла заздрість», яку ми зазвичай відчуваємо до друзів і близьких, спрацьовує на благо. Успіх інших (за його оцінку відповідає висхідний соціальне порівняння) допомагає визначити бажані цілі, нагадати, на що ви здатні, надихнути на дії і мотивувати. Спадне порівняння (це коли ви порівнюєте себе з тими, чиє становище або здатності гірше ваших) вчить бути вдячними за те, що є, і враховувати можливість негативного розвитку подій.

Проблема в тому, що нас страшно захоплює висхідна оцінка ситуації – коли ми порівнюємо себе з тими, хто, як здається, живе краще і успішніше. Цей процес прямо-таки засмоктує, як тяга до азартних ігор, де свідомо не пощастить, в результаті вганяючи в тугу і бездіяльність. Чому? Бо зазвичай ми порівнюємо найгірше, що знаємо про себе, з кращим, що припускаємо про інших.

Висхідне порівняння – рецепт нещастя, наполегливо нагадує про те, що вам в собі не подобається. Посада, зовнішність, дохід, сім’я, успіх, лайки в соцмережах – кількість категорій, в яких ви можете мірятися з іншими, нескінченно. І ось кілька важливих причин, чому з цим пора зав’язувати:

• Порівняння завжди несправедливі, тому що за замовчуванням мають на увазі оцінку кількісних показників. Але хіба все хороше можна порахувати чи зважити? Як виміряти чиюсь здатність до любові, співпереживання, самовідданості, щедрості? Або, наприклад, щастя – як зрозуміти, що у інших його більше, ніж у вас, якщо це почуття, яке кожен переживає по-своєму?

Порівняння забирають час, якого кожному з нас призначено всього-то по 86 400 секунд в день. Використовуючи лише одне для порівняння своїх досягнень з іншими, ви витрачаєте рівно на секунду більше, ніж потрібно.

• Кожен з нас неповторний, і тому на справедливість порівнянь розраховувати нереально. Ваші таланти, успіхи, внесок і цінність абсолютно унікальні для вас особисто і для вашого призначення в цьому світі. Немає сенсу заздрити іншим або приміряти себе на їх місце – хто тоді займе ваше?

• Уникати порівнянь – найкраща тактика, оскільки цю звичку складно подолати, навіть домігшись успіху. І там виникне щось (або хтось), гідне заздрісних думок.

• Порівняння фокусуються не на тому людині. Ви можете контролювати лише те, що відбувається з вами. Постійно порівнюючи себе з іншими, ви витрачаєте дорогоцінну енергію, концентруючись на чужому, а не власному життю.

• Порівняння викликають невдоволення – по відношенню до інших і себе.

• Порівняння позбавляють радості, не додаючи в ваш побут цінності, значення і виконання бажань, а тільки відволікаючи від цього.

Як позбутися від звички порівнювати себе з іншими? Пропонуємо чотири базові стратегії:

1. Цінуйте свої успіхи

Ким би ви не були в душі або за професією, у вас є унікальна перспектива, підкріплена унікальними здібностями, і все необхідне для досягнення щастя в вашому куточку світу. Утвердитесь в цій можливості і визнайте свої звершення, щоб розгледіти в них мотивацію для подальших перемог. Крім жартів, надрукуйте список «100 моїх досягнень» і повісьте на стіну, щоб читати кожен день і доповнювати в міру необхідності.

2. Переймайте досвід

Чим в житті інших ви захоплюєтеся і чого видатного вони досягли? Зверніть заздрість в можливість визначити власні цінності і цілі. Замість того, щоб шукати відповіді похмурим питанням: «Чому не я?», Досліджуйте кроки, зроблені іншими заради успіху, і обміркуйте, що б ви зробили інакше. Частіше нагадуйте собі, що ніхто не досконалий. Досягнення мети завжди супроводжують перешкоди, і кожному випадає випробування, які треба подолати.

3. Не вірте очам

Для ясності: це про соцмережі. Повторюйте собі візуальну тверезість, перед тим як відкрити фейсбук або інстаграм. У спільному дослідженні Університетів Фліндерс і Торонто визначили, що, розглядаючи ідеальні картинки з розумінням того, що вони не відображають реальність, а заробляють лайки і перегляди, ви уникаєте негативного впливу і покращуєте собі настрій.

4. Говоріть «спасибі»

Висловлюючи подяку за те, що у вас є, ви вчитеся визнавати все хороше, що відбувається прямо зараз, а не десь в мріях. Досягнення інших не можуть позбавити вас здібностей і благ, яких ви гідні. Практика подяки допомагає бачити загальну картину і позбавляє від заздрісних думок.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20