Психологія

Все добре в міру: як уникнути вигоряння

Ключ до того, щоб уникнути вигоряння – робити досить щодня. Ця порада досить проста, однак її важко застосовувати на практиці, тому що життя – складна штука. Що значить «досить»?

Коли ми дивимося на продуктивних людей з боку, ми часто припускаємо, що вони працюють 18 годин на день. Ми чуємо про таких людей, як Стівен Кінг, який публікує по одній книзі в рік, ми думаємо: «Вау, він, мабуть, пише весь день». Але це не так.

У своїх мемуарах «Як писати книги» Стівен Кінг пише наступне: «Я вважаю за краще писати по десять сторінок щодня. Це 2000 слів ».

Це може зайняти кілька годин, але не весь день. Більш того, в своїх мемуарах він пише про те, що вдень ​​у нього було достатньо часу, щоб гуляти, багато читати, проводити час з дружиною і дивитися бейсбол.

Якщо ви виконали досить роботи, значить, варто відмовитися від неї в той день. І для Стівена Кінга «досить» означає писати 2000 слів. Щоб уникнути вигоряння, нам потрібно визначитися, що для нас означає «досить». Це єдиний спосіб побудувати кар’єру.

З’ясуйте свій «мінімальний рівень продуктивності»

Щоб застосовувати цю стратегію, вам потрібно знати, яким повинен бути ваш «мінімальний рівень продуктивності» (МРП) в день, тиждень або місяць – залежно від того, який тип роботи ви виконуєте. Ви повинні мати чітке уявлення про ключову характеристику вашої роботи.

Продовжимо розглядати приклад зі Стівеном Кінгом. Його ключова характеристика – це слова. Як він визначив кількість слів у день? Ось що він пише: «За три місяці потрібно написати 180 000 слів, це хороший об’єм для книги – читач не зможе відірватися від історії, якщо вона буде якісною і свіжою».

Щоб написати книгу за три місяці, йому потрібно писати 2000 слів в день – це його МРП. Також зверніть увагу, що він не хоче писати книгу за один місяць.

Саме в цьому більшість з нас і зазнають невдачі. Ми кожен день робимо те, що не є життєздатним. Ми ставимо мету, не думаючи про кінцевий результат.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

Один з моїх друзів недавно сказав: «Я планую бігати кожен день. І моя мета – пробігати 50 кілометрів щотижня». «Ти що, – запитав я, – до марафону готуєшся?» Він хотів бігати, що б залишатися у формі. Біг на такі дистанції необхідний, тільки якщо ви готуєтеся до змагань, але якщо у вашому житті присутні і інші речі, то це занадто. Колись я думав так само, як і він, і в підсумку я заробив травму.

Ми часто беремо на себе занадто багато. І в результаті ми швидко вигораємо. Ось найкраща стратегія для визначення вашого МРП і кількості енергії, яку ви повинні витрачати щодня:

1. Поставте перед собою реалістичну мету, яку ви контролюєте, і дайте собі достатньо часу для її досягнення (будьте цілеспрямованими, але не одержимими).

2. Розбийте мету на мінімальні щоденні дії.

Припустимо, ви поставили перед собою мету запустити прибутковий бізнес-проект протягом року. Розбийте її на щоденні дії. Ось як це може виглядати:

* Кожен день ви працюєте над своєю метою по одній годині.

* Як тільки ви виконали необхідну кількість роботи, ви переключаєтеся на інші справи.

* Ви не дивитеся на інших людей, які намагаються побудувати бізнес, і не думаєте: «Я повинен більше працювати».

* Ви насолоджуєтеся життям.

* Ви щодня працюєте над своїм бізнес-проектом.

* Якщо ви відчуваєте себе погано, ви дозволяєте собі відпочити і відновитися.

* Ви не корите себе за це.

* Коли ваш стан поліпшується, ви продовжуєте з того місця, де зупинилися.

І, нарешті, якщо у вашій голові з’являються думки на кшталт «Я повинен робити більше», ви нагадуєте собі, що зробили достатньо.

Вся справа в довгострокових результатах. Як побудувати прибутковий онлайн-бізнес з десятком потоків доходу? Зробіть перший крок.

Щоб уникнути вигоряння, потрібно вміти говорити «ні»

Ось що я дізнався, вивчаючи тему продуктивності протягом десяти років. Легше сказати «так», ніж «ні», собі і іншим людям.

Ми не повинні недооцінювати привабливість зовнішніх факторів. Я кажу про наступні думки, які можуть виникнути у вашій голові:

* Я повинен швидше розвивати бізнес

* Кожні два роки я повинен отримувати підвищення

* Я повинен кожен день щось публікувати в соціальних мережах

* Я повинен щодня тренуватися

* Я повинен купити новий будинок

Список «потреб» може бути нескінченним. Все це призводить до хаосу в голові. Як результат, ви не можете ясно мислити, і ваше природне прагнення – створити порядок. Ми прагнемо встигати більше, використовуючи складні списки справ або системи продуктивності, які змушують нас більше працювати.

Коли я створював власну систему продуктивності в 2016 році, я засновував її на виконанні того ж обсягу роботи за менший час. По-моєму, в цьому і полягає суть подвоєння продуктивності. Ви не повинні витрачати в два рази більше часу.

Я думаю, що витрачати більше часу – це помилка. Ви позбавляєте себе задоволення від життя. Якщо ви відмовляєтеся від щасливого життя на користь збільшення продуктивності в 10 разів, кому потрібні такі жертви? Не всі повинні бути Ілоном Маском, який працює по 100 годин на тиждень.

Натомість зосередьтеся на тому, що ви хочете отримати від життя. Якщо ми глибоко задумаємося про це, більшість з нас зрозуміє, що нам не потрібно багато. Якщо ви досить ефективно виконуєте свою роботу, у вас буде більше вільного часу для інших справ. І ці інші справи дають нам енергію, радість, задоволення і т. д.

Оптимізуйте своє життя і роботу

Кожен раз, коли ви думаєте, що вам потрібно зробити більше, вам, швидше за все, потрібно зробити менше, але більш ефективно. Причина – тривалість життя.

Наші дні короткі. Коли ми намагаємося втиснути все в один день і очікуємо від себе занадто багато чого, ми вигораємо. Це універсальний закон. Я жодного разу не зустрічав людину, яка була би несприйнятлива до цього.

Але якщо ми робимо досить щодня, ми можемо уникнути вигоряння. Суть в тому, щоб оптимізувати своє життя. Коли ви зробите досить, зупиніться і перейдіть до інших справ.

За матеріалами