Психологія

Вправа «Тепла ковдра»: техніка самозцілення

Іноді на душі буває холодно, сіро, незатишно… І тіло реагує гострим бажанням згорнутися в клубочок, сховатися від завивань вітру і вогкості, тихенько плакати і тремтіти.

Добре якщо поряд є те (або той), що (або хто) зігріє, захистить від негоди-незгоди, наповнить тіло і душу теплом і турботою. Якщо ж в даний момент турбота, підтримка, обігрів засумував душі тільки в наших руках – будемо діяти самостійно. Для цього у мене є, народжена в процесі психологічної практики, улюблена і не раз випробувана і в психотерапії, і в побуті, для себе, для рідних і близьких, вправа.

Те, що нам допоможе: “Тепла ковдра”

“Загорнутися б в ковдру, на диванчику, біля теплого каміна, з чашкою гарячого чаю…” – для багатьох це найкращі ліки! Для вас теж? Відмінно!

Цю вправу можна виконувати в будь-якій зручній для себе позі і в будь-якому місці (навіть на роботі або на трамвайній зупинці – там де знадобиться!). Але, звичайно, було б здорово в найперший раз знайти для себе місце більш приємне, таке, де ніхто не завадить розслабитися так, немов збираєшся трохи подрімати, зосередитися на своїх відчуттях.

Отже, розслабившись ви уявляєте, що хтось по-справжньому добрий і дуже турботливий (це можете бути навіть ви самі) укутує вас теплою пухнастою ковдрою (або пледом). При цьому потрібно чуйно прислухатися до відчуттів в тілі, а також до своїх почуттів і бажань.

Перш можна уявити – яка вона, ваша Тепла Ковдра? Це може бути образ ковдри або пухнастого пледу, які і насправді є у вас вдома, або це улюблений бабусин картатий плед, або мамина ковдра з верблюжої вовни, або теж товста ватяна ковдра… Або ж це може бути абсолютно новий образ – Тепла Ковдра, яка потрібна саме зараз.

Укутування починаємо зі ступнів ніг, при цьому стопи стають теплими і навіть трошки тяжчають, відчуваючи вагу ковдри… Трохи призупинившись в цьому відчутті рухаємося далі.

Гомілки… коліна… стегна… таз – все закутується нашою Теплою Ковдрою крок за кроком і тут же теплішає… Ви прислухаєтеся до цього тепла, відчуваєте його, відчуваєте.

Укутують живіт і поясницю. Потім спину, плечі. Накидаєте на груди. При цьому можна трохи обійняти себе, “закутуючись” ще тепліше… Можна побути в цих теплих “обіймах” стільки, скільки захочеться, приймаючи в себе кожною кліткою тіла бажане тепло, і відчуваючи, відчуваючи – як це для вас.

Далі – за бажанням – закутують потилицю, шию, голову… Якщо хочеться, навіть обличчя.

І ось – все тіло стає теплим. Від маківки до п’ят.

Прислухаєтеся до того, як ви дихаєте тепер, звертаєте увагу на глибину дихання, на тепло своїх видихів. Дихайте розмірено і спокійно…

Ви дбайливо укриті, захищені і зігріті з голови до ніг. У цьому вам допомагає ваша Тепла Ковдра! (До речі, якщо пофантазувати, у цієї Ковдри можуть бути і інші, навіть зовсім “чарівні” можливості – наприклад, перетворювати вас в невидимку, або робити невразливими до всього, що навколо … це вже інша історія!)

Завершуючи вправу, важливо уявити як ви знімете Ковдру. Скинете чи ривком, або знімете її поступово, так само як загортали в нього, тільки в зворотному порядку, або трохи ворухнувши плечима дозволите їй м’яко зісковзнути…

Відчуйте, відчуєте, яке тепер ваше самопочуття, настрій. Запам’ятайте це.

Можна подумки дати ковдрі місце, де вона буде зберігатися до наступного разу – моменту, коли знову знадобиться. (Наприклад, одна моя клієнтка дала теплій ковдрі гарне місце у себе в правій долоні, і при необхідності, просто торкаючись долонею до себе, починала “укутуватися”.)

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20