inner thoughts

Внутрішній демон: чому нам в голову приходять жахливі думки

Добре, що поки не існує приладу для читання думок, інакше будь-хто з нас був би спійманий на місці злочину. Адже навіть лагідна та делікатна людина іноді може порадіти провалу ближнього або відчути палке бажання розтрощити кому-небудь голову.

[the_ad id=”759″]Чому добропорядні громадяни з задоволенням дивляться трилери з розчленуванням, а затяті ліберали часом ловлять себе на ксенофобії? І чи можна запобігти подібним «уявним злочинам»? Про це написала Джена Пінкотт на сайті Psychology Today.

Кожен з нас іноді ловить себе на неправильних або мерзенних думках. Можна схилитися над милим немовлям і раптом подумати: «Я можу легко розтрощити йому череп». Втішати чоловіка, котрий пережив крах в особистому житті, і таємно смакувати принизливі деталі його розповіді. Їхати з родичами в машині та в деталях уявляти собі, як ви втрачаєте управління і виїжджаєте на зустрічну смугу.

Чим наполегливіше ми намагаємося відволіктися від цих ідей, тим настирливіше вони стають і тим гірше ми себе почуваємо. Це нелегко визнати, але ми дійсно отримуємо задоволення від примітивних гострих відчуттів і чужого нещастя. Люди разюче погано володіють власними чорними думками: ми не контролюємо ні їх тривалість, ні зміст.

У 1980-х у своєму знаменитому експерименті Ерік Клінгер попросив добровольців протягом тижня записувати свої думки кожного разу, коли звучить сигнал спеціального пристрою. Вчений встановив, що протягом 16-годинного дня людина отримує близько 500 ненавмисних і нав’язливих ідей, які тривають в середньому 14 секунд.

Хоча більшу частину часу наша увага зайнята повсякденними справами, 18% від загальної кількості думок доставляють людині дискомфорт і відзначаються як погані, злі та неполіткоректні. І ще 13% можна описати як абсолютно неприйнятні, небезпечні або шокуючі – це, наприклад, думки про вбивства і збочення.

Швейцарський психоаналітик Карл Юнг одним з перших серйозно зацікавився чорними думками. У своїй роботі «Психологія несвідомого» (1912) він описав тіньову сторону особистості – вмістилище гріховних бажань і тваринних інстинктів, які ми зазвичай придушуємо.

Як формується темна сторона особистості? З точки зору нейробіології частина когнітивних процесів формує то «я», з яким ми звикли себе ідентифікувати, – розсудливе, нормальне, логічне, – в той час як інші процеси служать поштовхом для розвитку темної, ірраціональної свідомості, де народжуються нав’язливі образи та ідеї.

За теорією Клінгера, механізм в нашому мозку постійно шукає в навколишньому світі потенційні джерела небезпеки. Інформація про них, обходячи свідомість, передається у вигляді емоційних сигналів, які і викликають небажані думки. Нейробіолог Сем Харріс вважає, що ці думки випадкові та абсолютно некеровані: хоча людина і має свідомість, вона не може повністю контролювати своє психічне життя.

Похмурі і лячні думки

«Це огидно, покажіть мені ще»

Людям ніяково визнавати, що їм подобаються зловісні та мерзенні історії: вважається, що це доля фріків і збоченців. Любителі кривавих трилерів, фотографій з жертвами ДТП або заспиртованих ембріонів мають знижену здатність до емпатії.

Тридцять років тому професор університету Делавера Марвін Цукерман визначив, що деякі люди більше за інших схильні до прагнення гострих відчуттів. При зіткненні з чимось ненормальним і жахливим, люди з таким типом особистості більше збуджуються – це можна встановити, вимірявши електродермічну активність.

Тяга до нездорових і моторошних речей може бути і корисною. Як стверджує психолог Ерік Вілсон, думки про страждання інших дозволяють нам нейтралізувати деструктивні емоції, не завдаючи шкоди собі та іншим. Вони можуть навіть призводити до стану побожності: «Я можу по-новому відчути цінність мого власного життя, – пише Вілсон, – адже я сам і моя сім’я живі і здорові!»

Думки про сексуальні збочення

«Не відкривати на роботі … і взагалі ніде»

Багато хто вважає найбільш огидними думки, пов’язані з сексуальними табу: немає нічого гіршого, ніж зловити себе на фантазії про щось аморальне або протизаконне.

Хороша новина: легке збудження нічого не означає. Клінічний психолог Лі Баєр, професор медичної школи Гарвардського університету, стверджує, що збудження – природна реакція організму на увагу: «Спробуйте подумати про ваших геніталіях і переконати себе, що нічого не відчуваєте». Якщо у вас промайнула думка про зґвалтування або секс з неповнолітньою, це зовсім не означає, що ви збираєтеся втілити цю ідею в життя. Всі люди думають про секс, але не всі фантазії варто сприймати буквально.

У жіночих еротичних фантазій про зґвалтування є своє логічне пояснення. Дослідники Університету Північного Техасу встановили, що 57% жінок коли-небудь відчували збудження, фантазуючи про насильницький сексуальний акт з собою в ролі жертви. Це можна пояснити прагненням жінки бути бажаною – настільки, що чоловік не може себе контролювати. Інше пояснення – прилив ендорфінів, які активніше надходять в кров через прискорене серцебиття, що супроводжує почуття страху і відрази. Уявна ситуація примусу дозволяє дати свободу таємним «порочним» бажанням, не відчуваючи почуття провини. Фантазії про зґвалтування, що залишаються під надійним контролем нашої свідомості, ніяк не пов’язані з бажанням бути зґвалтованою в реальному житті.

Неполіткоректні думки

«Якщо вони дізнаються, про що я думаю, вони мене зненавидять»

[the_ad id=”759″]Ненависний голос в голові, який вмикається, коли в поле вашої уваги з’являється «інший» – будь то людина в інвалідному візку, жінка в хіджабі, яскраво одягнений транссексуал або іноземець з незвичним кольором шкіри. Цей голос, який ви з усіх сил заглушуєте, він ставить під сумнів адекватність, поведінку, наявність людських якостей у «інших».

Марк Шаллер, психолог з Університету Британської Колумбії, вважає, що такі думки викликає примітивний захисний механізм, що сформувався на початку історії людства, коли чужаки за визначенням були джерелом загрози. Механізм «психологічного імунітету», проте, не виправдовує сучасні прояви нетерпимості – фет-шеймінг, ксенофобію, релігійні забобони.

Гарна новина полягає в тому, що автоматичні неполіткоректні думки можна подолати: психологи радять перестати думати про те, наскільки ввічливим і неупередженим вважають вас оточують, і сконцентруватися на особистості людини, з якою ви спілкуєтеся.

Зловтішні думки

«Твій провал – моя радість»

Коли ми чуємо в новинах, що якусь дівчину зловили п’яною за кермом і заарештували, нас це не чіпає. Але якщо цією дівчиною виявляється Періс Хілтон, ми відчуваємо дивне злісне задоволення, яке німці називають «shadenfreude» (буквально «радість від шкоди»).

Австралійський психолог Норман Фезер (Університет Фліндерс) довів, що нас більше радує невдача когось видатного, ніж провал людини, рівної нам за статусом. Коли успішні люди оступаються, ми відчуваємо себе більш розумними, прозірливими та впевненими в собі.

Можливо, так проявляється наше внутрішнє прагнення до справедливості. Але звідки тоді береться почуття сорому? За словами професора Річарда Сміта, автора книги The Joy of Pain, немає сенсу картати себе за цю банальну емоційну реакцію. Щоб подолати приступ зловтіхи, треба уявити себе на місці жертви або сконцентруватися на власних досягненнях.

Жорстокі та кровожерливі думки

«Була б у мене зараз бензопила …»

Ви спокійно ріжете цибулю у себе на кухні, і раптом в голові майнула думка: «Що, якщо я заріжу дружину?» Якби думки про вбивство вважалися злочином, більшість з нас визнали б винними. За даними психолога Девіда Басса (Техаський університет в Остіні), 91% чоловіків і 84% жінок коли-небудь уявляли собі, як вони зіштовхують людину з платформи, душать подушкою свого партнера або жорстоко б’ють члена сім’ї.

Дослідник запропонував радикальне пояснення: через те, що наші предки вбивали, щоб вижити, вони передали нам схильність до вбивства на рівні генів. Наша підсвідомість завжди зберігає інформацію про вбивство як про можливий спосіб вирішення проблем, пов’язаних зі стресом, владою, обмеженими ресурсами.

Однак в більшості випадків думки про насильство не передують реальному насильству, а, навпаки, його блокують. Несамовиті картини, які малює мозок, змушують нас проаналізувати ситуацію, перш ніж діяти. Сценарій програється в уяві, включається префронтальна кора, і моторошна думка зникає.

Але що відбувається з темними думками, коли ми їх придушуємо?

Дилема гідри

Думки, які ми намагаємося придушити, стають нав’язливими. Це нагадує бій з Лернейською гідрою: замість відрубаної голови відростають нові. Коли ми намагаємося про щось не думати, ми тільки про це і думаємо. Мозок постійно перевіряє себе на наявність забороненої думки, і вона знову і знову спливає в свідомості, поки почуття сорому і відраза до себе відволікають нас і послаблюють силу волі.

Болісний процес придушення можуть погіршити депресія і стрес. Чим більше зусиль ми витрачаємо на боротьбу з нав’язливою ідеєю, тим більше часу потрібно для відновлення і відпочинку. У людей, які мають обсесивно-компульсивний розлад, боротьба з небажаними думками може віднімати кілька годин на день.

Ніхто з нас не може повністю контролювати свою свідомість. Як писав Карл Юнг, ми не управляємо тіньовим «я», не створюємо темні думки і бажання по своїй волі – а значить, не можемо і запобігти їх появі.
Доктор Баєр рекомендує буддистський метод радикального прийняття: при появі небажаної ідеї треба постаратися сприйняти її як просту думку, без глибинного сенсу і прихованого значення.

І не треба засуджувати себе або чинити опір – просто дайте думці піти. Якщо вона повернеться, спробуйте ще раз.

Інший спосіб відпустити нав’язливу ідею – записати її на папері та знищити. Це допомагає дистанціюватися від неприємної думки.

Ще може спрацювати «ефект дверей» – фізичне переміщення в іншу кімнату допомагає мозку перемикнутися на нову тему і позбутися короткострокових спогадів. Для складних випадків існує радикальний підхід: не відпускати лячні думки, а, навпаки, до кінця програвати їх в уяві в усіх подробицях.

Що дійсно важливо в темних думках? Значення, яке ми їм надаємо. Ми можемо сприймати неприємні думки як цінні об’єкти для дослідження – підказки, які дарує нам тіньовий «я». Аналізуючи його прояви, ми краще розуміємо оточуючих і самих себе. Похмура, мерзенна і незручна думка стає джерелом натхнення. Як пише Ерік Вілсон, люди з розвиненою уявою можуть перетворювати деструктивні ідеї в паливо для розумового та емоційного розвитку.

Батько аналітичної психології Карл Юнг вів щоденник, який був згодом опублікований під назвою «Червона книга». У щоденнику Юнг фіксував тривожні образи та ідеї з несвідомого, в тому числі свою зустріч з метафоричним Червоним Вершником. Присутність Вершника неприємна для Юнга, але дослідник вступає з незнайомцем в діалог: вони розмовляють, сперечаються і навіть танцюють. Після вчений відчуває надзвичайний прилив радості. «Я впевнений, що цей червона людина була дияволом, – пише Юнг, – але це був мій власний диявол».

Переклад: https://theoryandpractice.ru/posts/11530-darkest-thoughts

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!