Вісім питань, які варто задати собі, щоб стати щасливішими

Для початку – питання #0: ви вважаєте себе щасливими? Так, саме такими, як всі ці дратівливо позитивні люди. А чи замислювалися коли-небудь, як у них це виходить?

Хто сперечається, життя не курорт, і залишатися на світлій стороні непросто, особливо якщо ви тільки що запізнилися на останній автобус, щоб вчасно встигнути на роботу, або везете улюблену (і нестямно нявкаючу) кішку до чергового ветеринара пів на другу ночі, або раптом розумієте, що хвилину тому хтось вкрав ваш телефон.

«Навіть коли ми переживаємо дійсно радісну подію на кшталт виграшу в лотереї, рівень щастя не надовго затримується на вищому рівні, а досить швидко повертається до нормальних показників, – пояснює Євгенія Смоленська, клінічний психолог Mental Health Center. – Наприклад, радість від весілля в середньому триває пару років, а нова робота викликає позитивні емоції близько року. Нетривала ейфорія пояснюється “гедонічною адаптацією” – властивою людині тенденцією триматися в стабільному стані і повертатися до нього, переживши серйозну позитивну або негативну подію».

Гедоністична адаптація еволюційно натренована знижувати афективний вплив емоційних потрясінь. Це наш «психологічний імунітет», захисна функція свідомості, яка оберігає від занадто сильного впливу, – схожим чином робота спітнілих залоз оберігає від перегріву.

Вчені також називають цей феномен «теорією гедоністичної бігової доріжки», порівнюючи прагнення до достатку з бігом на тренажері. Кожен з нас має «контрольну точку щастя» і повинен продовжувати рух, щоб зберігати до неї близькість, – цю навичку, до речі, можна і потрібно тренувати.

Як саме? Щиро вітаючи позитивні емоції, прагнучи до самореалізації, не побоюючись можливих печалі, тривог або гніву і регулярно засвідчити, що ви задоволені тим, як вписалися в цей дивовижний світ, який насправді зовсім непоганий.

Ось кілька питань, які варто задавати собі час від часу, щоб коригувати рівень щастя відповідно до внутрішнього запиту.

1. Що мене турбує і як від цього позбутися?

Вчіться прощати себе і інших – події неможливо повернути назад, навіть якщо не все вийшло так, як ви розраховували. Не витрачайте внутрішню енергію на безглузді турботи про минуле, час лікує будь-який негатив. Глибокий вдих, видих, повторіть кілька разів – і відпустіть ситуацію, назавжди залишивши в минулому.

2. Що я постійно відкладаю і чому?

Ви знайомі з прокрастинацією не з чуток? Що ж, це теж не означає назавжди. Прямо зараз, не відкладаючи, поверніться до недописаного електронного листа, передзвоніть мамі, висадіть квіти на балкон або почистіть ванну. І пам’ятайте: ви неодмінно відчуєте себе краще, як тільки справу буде зроблено.

3. Я виспалася?

Спробуйте сонний детокс: відмовтеся від кави вдень, гасіть світло не пізніше 23.00, залишайте смартфон поза спальнею – і так мінімум тиждень. Повірте, це божественно, хоча буденна рутина невблаганно душить благі наміри. Проте, намагайтеся дотримуватися режиму і гігієну сну, що гарантовано підвищує рівень щастя.

4. Що я недавно спробувала вперше?

Шукайте щастя в власних бажаннях і вірте, що вони здійсненні. Давно мріяли спробувати себе в дизайні або освоїти гончарний круг? Дерзайте, навіщо відкладати! Запишіться в студію танців, зареєструйтесь на курси маркетологів або почніть з вечері в тому в’єтнамському ресторанчику, що нахвалюють колеги.

5. За що я вдячна долі і як я можу це висловити?

Цінуйте гарне, відзначайте те, що звикли приймати як належне, і не скупіться на відчуття і емоції. Радість, захват, трепет, здивування – демонструйте щирі почуття з приводу вражень і досягнень, незалежно від їх масштабу.

6. Коли в останній раз я робила щось для себе?

Приємно присвячувати себе іншим, але не менш важливо іноді побути наодинці з собою, подумати, побалувати себе чимось приємним. Виділіть в розкладі час, щоб зависнути в спа, сходити на виставку, почитати в парку – і не шукайте причин відкладати.

7. До чого я прагну?

Мета бадьорить, надає життю сенс. Якщо намічене досягнення здається занадто далеким і складним в реалізації, розбийте шлях до нього на проміжні етапи і хваліть себе за подолання кожного.

8. Як я можу спростити своє життя?

Багатозадачність, безумовно, цінний навик, але вам дійсно необхідно проявляти його прямо зараз? Якщо до того немає потреби, зосередьтеся на одній конкретній задачі. Не ускладнюйте роботу і побут, вчіться цінувати особистий час – живіть не заради слова «треба», а в задоволення.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!