Психологія

Викладач зі Стенфорда називає цей прийом найефективнішим для зняття стресу

Настав 2021 рік і, на жаль, схоже на те, що світ ще якийсь час буде продовжувати палахкотіти в цьому жахливому і непередбачуваному полум’ї. А це саме по собі вже є фактором стресу. Однак письменник, підприємець і колишній викладач Стенфорда Нір Еяль написав в своєму блозі, що людство проходило і через більш страшні часи.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Як приклад він наводить історію Віктора Франкла, який пережив Голокост і став одним з найвпливовіших психіатрів світу. Сьогодні всі ми можемо скористатися інструкцією Франкла щодо подолання щоденних стресів і паніки, викликаних пандемією. Якщо вірити Еялю, то насправді надихаюча історія Франкла ідеальний приклад ефективного зняття стресу. І якщо цей метод спрацював в 1942 році, то спрацює і в 2021.

Досвід перебування Франкла в нацистському концтаборі смертників наочно показав йому, що деякі люди, зіткнувшись з самими неймовірними жахами, все рівно зберігають в серці надію і людяність. А деякі просто ламаються. Але в чому ж полягає різниця між цими двома групами? Відповідь проста – в відношенні.

Як можна відреагувати на зіткнення з абсолютним злом? Як переконався в цьому Франкл, ставлення людини до проблеми може коштувати їй життя або смерті. За його спостереженнями ті, хто зумів вижити в таборі, спочатку були зосереджені на тому, що вони могли контролювати, якими б банальними і простими не були ці речі.

Еяль пише: «Опинившись віч-на-віч з непереборними труднощами, Франкл поняття не мав, як довго триватиме його катування. Не було ніяких гарантій того, що його звільнять, а багато хто з його товаришів по нещастю померли від голоду, хвороб і того гірше. Чим же відрізняться його підхід до боротьби зі стресом? Він навчився перемикати увагу. Франкл шукав сенс в найпростіших щоденних речах – наприклад, в турботі про ближнього або в зберіганні предметів, які могли б стати в нагоді йому пізніше. Крім того, він знайшов сенс в самій ідеї виживання».

Яким би важким не був 2020 рік, він не зрівняється з 1942-м роком Франкла. Еяль передбачає, що якщо зосередженість на тому, що ми можемо контролювати, врятувала Франкла від смерті в часи Голокосту, то вона безумовно допоможе нам пережити нинішню ізоляцію, економічну нестабільність і політичне безсилля. Так, ви нічого не вдаєте з цими факторами стресу, але ви можете переключити свою увагу, що відразу ж вплине на те, як на них відреагують ваше тіло і розум.

Еяль пише: «Чи є причиною вашого стресу невизначеність майбутнього? Якщо так, тоді зосередьтеся на тому, чим ви можете управляти. Іноді це означає наблизити фінішну лінію, встановлюючи цілі на сьогодні або на поточний тиждень, а не намагатися вирішити, що ви будете робити, якщо через три місяці втратите роботу. Часом потрібно просто скласти список з 10 способів підтримувати зв’язок з друзями і вибрати серед них найкращий».

За матеріалами