Психологія

Вигорання стало нашою новою реальністю

Вигорання – це загальний термін, який спочатку позначав викликану стресом хронічну втому людей, чиї професії припускають активну розумову працю і щільну взаємодія з іншими людьми: виснаження ментальної і фізичної енергії, відсторонення від інших людей і зниження продуктивності праці. Одним словом, це стан, коли ми загнали себе, немов скакового коня, і розуміємо, що все це вже занадто.

І прямо зараз, коли ми змучені стресом, викликаним життям під час пандемії, і постійно думаємо про те, що ж буде завтра, і вже тим більше – в майбутньому році, нам постійно здається, що все навколо «аж надто». Стан вигоряння перестав бути відхиленням від норми. Тепер це і є нова реальність.

Так як же нам впоратися з емоційною напругою, викликаною вигоранням?

Як правило, коли люди страждають від вигоряння, їм радять знайти більш правильний баланс між роботою та особистим життям, почати виділяти більше часу на турботу про себе і відповідні практики, або навіть подумати про зміну роду діяльності і / або переїзд. Але в сучасному світі всі ці пропозиції звучать або нездійсненними мріями, або тонким знущанням.

Адже хіба можна знайти цей «правильний баланс» або встановити якісь межі особистого простору, коли через те, що школи закриті на карантин, діти весь день вдома, а так як вас перевели на віддалену роботу, вам довелося перетворити в офіс власну спальню? Та до того ж ви просто не можете попросити друзів або родичів хоч якось вам допомогти, так як не хочете, щоб вони ризикували своїм здоров’ям?

Ось що варто робити в подібній ситуації:

Зосередьтеся на зміцненні декількох відносин

Вам може здатися, що з того моменту, як ви, сповнені кипучою енергією, пообіцяли собі знову налагодити спілкування з усіма вашими друзями і знайомими, не дивлячись на пандемію і карантин, і тут же обдзвонили їх усіх, призначаючи з ними регулярні зустрічі по Zoom і Google Meet, і дивуючись з того, чому така чудова ідея не прийшла вам в голову раніше, пройшла так сотня-інша років, але насправді це сталося всього пару-трійку місяців назад.

І коли ви витратили на спроби зберігати контакт з усіма підряд всю вашу енергію і потрапили під «відкат» – як це трапляється з усіма нами – його ефект виявився неймовірно жорстким: раптово битком набитий розклад відеодзвінків почало здаватися стомлюючим і дратівливим, а не таким, що надає нові сили. І ми спочатку почали винаходити все нові і нові відмовки, чому ми не можемо зв’язатися з тією або іншою людиною саме сьогодні, а потім і зовсім відсторонилися від усіх, практично переставши спілкуватися з іншими людьми (за винятком хіба що робочих контактів).

Однак проблема дистанціювання полягає в тому, що, хоч воно тимчасово і позбавляє нас від стресу, але на ділі є лише короткостроковим рішенням, коротким затишшям перед бурею, яку ми знаходимо за рахунок нанесення шкоди душевному здоров’ю в довгостроковій перспективі. Всі люди так чи інакше є соціальними істотами, і для того, щоб залишатися в своєму розумі і більш-менш нормально функціонувати ми потребуємо один одного… Однак коли наша психіка переходить в «режим виживання», у нас на це залишається не так вже й багато енергії. Як ми бачимо, ці дві правди життя входять в суперечність одна з одною, і це викликає у нас ще більший стрес і занепокоєння.

Замість того, щоб коливатися, немов маятник, між двома протилежностями, то намагаючись спілкуватися з друзями та знайомими, то закриваючись у своїй «мушлі», постарайтеся дотримуватися середини – спілкуйтеся як можна частіше і повноцінніше, але не з усіма підряд, а всього з декількома обраними людьми.

Зосередьтеся всього на одному або двох зі своїх контактів – на людях, які в цьому році дійсно потребують вашої енергії та уваги. Повірте, це сильно відрізняється від ваших спроб регулярно спілкуватися з усіма родичами, навіть найбільш далекими, або постійно залишатися активними на всіх групових каналах, в яких беруть участь ваші друзі.

Сенс цього рішення в створенні або зміцненні близьких відносин з дійсно приємними вам людьми – відносин, в яких ви зможете поспілкуватися про по-справжньому важливих і цікавих вам обом речах, а не скаржитися один одному на те, що йде чергова хвиля коронавірусної інфекції, або обговорювати , яка холодна в цьому році очікується зима. Вам потрібно створити простір для повноцінного спілкування хоча б з декількома людьми, простір, в якому зможете обговорити ваші справжні труднощі, радощі, проблеми і питання, які несе з собою майбутнє.

Для того, щоб створити для себе цей простір, перш за все варто задати собі наступні питання:

• Відносини з якими двома людьми (або навіть однією людиною) мені найбільше хотілося б зміцнити в майбутньому році?
• Як мені створити простір особистого спілкування, в якому я можу поділитися тим, що зі мною відбувається насправді?
• Як я можу підтримувати контакт з важливими для мене людьми навіть тоді, коли мені хочеться наглухо закритися в своїй мушлі?

Якщо ви зробите парочку відносин з оточуючими людьми менш поверхневими і більш повноцінними, це допоможе вам зміцнити власне почуття ідентичності. А чим краще ви будете знати, хто ви такі і чого хочете, і чим більше буде можливостей поділитися цим з іншими людьми, тим меншу безнадійність ви будете почувати себе в ці нелегкі і повні стресу часи.

Знайдіть своє призначення

Однією з найбільш поширених стратегій, які допомагають впоратися з вигоранням, є пошук якоїсь осмисленої мети в житті – як правило, ми відчуваємо куди менший стрес, коли активно допомагаємо іншим людям, вирішуємо якусь цікаву проблему, або якимось ще способом задіємо ту частину нашого мозку, яка наповнює наші думки не тривожністю, а інтересом до чого б то не було.

Але знайти нову життєву мету під час пандемії не так-то просто. Хоч скільки-небудь значні життєві зміни здаються більшості з нас недосяжною розкішшю. Змінити роботу на більш приємну і осмислену? Ха! Останнім часом більшість людей бояться втратити і ту роботу, яка у них є. Вступити до інституту на заочне відділення? Ну так, так, звичайно, і коли, скажіть на милість, їм вчитися, якщо їхні діти сидять вдома, і їм весь час потрібна увага і допомога з домашніми завданнями? Люди перестали мріяти про поїздку в стилі «Їсти, молитися, кохати» – їх куди більше хвилює, як би їм дістатися до будинку бабусі з дідусем так, щоб по шляху не довелося користуватися громадським транспортом.

Ну і як же знайти нову мету в житті або, тим більше, «призначення», якщо вам ніяк не вдається пережити кожен новий тиждень, і ви зітхаєте більш-менш вільно лише на вихідних – і то не завжди? Вам потрібно просто-напросто змінити масштаб очікуваного.

Коли ви припускаєте, що вашим призначенням може бути лише щось масштабне і здатне змінити весь світ, і ні за що не погоджуєтеся на менше, ви втрачаєте з поля зору ті речі, які, може, і не здатні змінити весь світ, зате цілком здатні вплинути на той світ, який знаходиться всередині вас – наприклад, ви можете зрозуміти, що вам подобається жанр літератури, від якого раніше відвертали ніс, і тепер у вас є чим зайняти себе вечорами. Або що у вас є талант писати неймовірно смішні повідомлення електронної пошти одинокому другові, і ці повідомлення роблять його життя набагато яскравішим. Або що коли ви ходите за продуктами для літньої сусідки, яка перебуває в групі ризику… Все це допомагає вам відчути, що ваше життя щось значить.

Знайти своє призначення – значить змінити своє життя так, щоб воно керувалося в першу чергу вашими цінностями і переконаннями, а не стресом і тривожністю. І коли вам вдається знайти хоча б невеликі шматочки цього призначення в вашому звичайному дні, це значно підвищує рівень вашої енергії, і служить серйозним захистом від стресу.

Так, масштабні зміни в житті дійсно здатні швидко позбавити від відчуття вигоряння, але в підсумку вони не здатні зробити вас ні більше спокійним, ні добрішим, ні більш чуйним. Вони не змінюють ні то, як ви ставитеся самі до себе, ні те, наскільки креативно підходите до вирішення проблем. І тому нам варто перестати прагнути до засобів від вигорання зразка 2019 року в 2020 і вже тим більше в 2021 році. Запитайте себе, що з того, що ви можете зробити сьогодні, дійсно гідне того, щоб це робити, і у вас завжди буде достатньо енергії, щоб задати собі це питання завтра.

За матеріалами