Здоров'я

Відомі світові дієтологи виділили 14 причин, через які ніяк не вдається схуднути.

Ви намагаєтеся схуднути, але поки без успіху? І ось чому.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Схуднення – складний процес, і особливо важко, коли прикладаєш всі зусилля, а результату – нуль.

1. Дуже сувора дієта.

Якщо ви мало їсте, але дуже посилено тренуєтеся – ви тільки завдасте шкоди організму. Адже ви не отримуєте всіх потрібних компонентів з їжі, а сили – під кінець через вправи.

2. Ви любите солодощі.

Скажіть «ні» хлібу, шоколаду, печиву, картоплі фрі. Але не думайте, що це – назавжди. Знайдіть їм здорові, але смачні замінники, або включайте в свій раціон раз в декілька днів невелику порцію улюблених ласощів.

3. Вживання цукру і оброблених продуктів.

Це – порожні калорії, які сильно впливають на рівень інсуліну. Ці продукти багаті вуглеводами, вони не дають вашому тілу потрібних елементів, тому ви в кінцевому підсумку відчуваєте себе голодним, що змушує вас їсти більше.

4. Ви не стежите за тим, що і коли їсте.

У плані схуднення важливий кожний прийом їжі. Заведіть собі харчовий щоденник, де записуйте все, що ви з’їли протягом дня. Також розрахуйте свою норму споживання калорій і намагайтеся не виходити за ці рамки.

5. Ви не плануєте харчування заздалегідь.

Коли настає голод, ми готові з’їсти все, що попадеться під руку. Тому, потрібно заздалегідь планувати, що і коли ви будете їсти. Ви можете створювати меню на тиждень. Це не тільки заощадить вам час, але і гроші.

6. Брак або надлишок білка.

Дієта з високим вмістом білка дійсно дає результати, але вона не є корисною в довгостроковій перспективі. Все – через брак інших потрібних елементів.

Пам’ятайте головне правило – їжа повинна бути різноманітною і корисною.

7. Компенсація шкідливої ​​їжі вправами.

Тут справа навіть не в схудненні. Об’їдаючись до упаду, а потім виснажуючи себе тренуваннями, щоб спалити калорії, ви формуєте неправильне ставлення до їжі.

8. Відсутність підтримки.

Завдяки підтримці вам буде набагато легше впоратися з схудненням. Якщо немає підтримки рідних – завжди є спеціальні групи в соціальних мережах.

9. Ви мало їсте.

Різке скорочення щоденного споживання калорій здається самим простим і легким способом схуднути. Але без достатньої кількості їжі, організм стане сповільнювати метаболізм і руйнувати м’язи.

10. Чітміли.

Якщо ви харчувалися правильно весь тиждень – на вихідних нам хочеться розслабитися і нагородити себе. Але це помилковий шлях. Так ви відкочується назад. Адже один день споживання шкідливої ​​їжі нівелює весь прогрес за тиждень.

11. Ви п’єте недостатньо води.

Оскільки організм часто плутає почуття спраги і голоду, потрібно вживати достатню кількість води в день. Це також допоможе вивести токсини з організму.

12. Мало овочів.

Овочі допомагають швидше насититися. Важливо включати овочі в кожний прийом їжі.

13. Вживання коктейлів на вечерю.

Таким чином, ви не урізаєте калорії, а тільки шкодите собі. Ви швидше сп’янієте. Пам’ятайте також, що алкоголь – дуже калорійний.

14. Захоплення дієтичними добавками.

Маркетинг переконує нас в тому, що «дієтичні» продукти працюють. Але вони – штучні, і наш організм не засвоює їх добре. Краще знайдіть більш натуральні та здорові аналоги.