Психологія

Вічна втома, або Як вийти із замкнутого кола апатії!

У гонитві за енергією і відчуттям себе в потоці можна прибігти в глухий кут. Здається, пора визнати, що на порядку денному – цілодобовий стрес, зібраний з побутових, особистих і професійних труднощів.

Прийнято вважати, що в першу чергу стресу піддаються ті, хто психологічно дуже залежний від оточення: схвалення, оцінок, ставлення оточуючих. Безумовно, частка правди в цьому є. Але в групі ризику також і інші «типажі» – наприклад, трудоголіки, готові сидіти на роботі цілодобово, або жінки в декреті, стрес від недосипу, «дня бабака» або, можливо, відгомонів післяпологової депресії. Але не варто думати, що ті, хто спирається на себе – зрілі і самостійні особистості, не схильні до стресу.

Складні ситуації в сім’ї або на роботі можуть засмутити кого завгодно, навіть найстійкіших. Незважаючи на те, що стрес призводить до реальних порушень роботи організму, багато як і раніше ставляться до цього явища скептично, вважаючи його чи то маркетинговим ходом, то чи способом зайвий раз поскаржитися. Тим часом це один з найнебезпечніших станів людини.

Якщо стрес у вас тривалий, то рано чи пізно у вас знизиться імунітет, погіршиться метаболізм і почнуться проблеми зі шлунком. Що ж далі? Відчувши будь-які збої в організмі, важливо вчасно про себе подбати. Чи не панікувати, не заперечувати, а зважити всі за і проти. Є два виходи з будь-якої стресової ситуації: змінити до неї відношення, тобто адаптуватися, або змінити середовище. І те й інше, по суті, про пристосування, а не протистояння. Саме так повертається внутрішній баланс. Це зовсім не означає, що потрібно піддатися стресу і страждати. Бажано взяти його провокаторів – ми не можемо змінити світ, але в стані змінювати те, що стосується нас самих.

Не намагайтеся контролювати те, що від вас не залежить, – так ви раз у раз будете відчувати гнів і навіть агресію. Не витрачайте енергію на «чуже» і неможливе, краще поставте одне-єдине питання: що я можу змінити в цій ситуації? І швидше за все, вас чекає відповідь «нічого», тому навіщо витрачати на пережовування обставин стільки часу?

Але повернемося до заданої теми, а саме відчуття замкнутого кола. Та й що таке взагалі це коло і чому воно виникає? Справа в тому, що будь-яке емоційне потрясіння зменшує здатність контролювати стрес і буде посилюватися при кожній наступній позаштатній ситуації. Але, на щастя, пластичність мозку дозволяє йому відновлювати сили, і тут багато що залежить від зміни вашої поведінки і ваших реакцій. Як же собі допомагати, щоб остаточно не зайти в стресовий тупик?

По-перше, спробуйте відмовитися від очікувань і образ на інших людей. Все це сильні джерела стресу. В черговий раз згадали, як благовірний вас зрадив або кинув? Вітаємо, ви знову підключили програму «виживання». Ситуація давно позаду, а організм знову бореться з загрозою. Відпускайте легко – так ви не тільки відчуєте легкість і свободу, а й допоможете власному здоров’ю.

По-друге, вчіться говорити «ні», та й взагалі вчіться діяти собі на благо. Часто ми відчуваємо стрес, тому що багато на себе беремо. В роботі, вдома, в стосунках з друзями. Можливо, причина в тому, що вам хочеться виглядати краще в очах оточуючих, а цей шлях завжди призводить до стресу. Налагодьте з собою діалог, підкрутіть внутрішній стрижень на місце і не чекайте взагалі ніяких схвалень / реакцій від інших. Як то кажуть, будь що буде. Ще один важливий момент. Відпочивайте буквально, якщо всерйоз втомилися. Приляжте на ліжко без телефону, нікуди не поспішайте, візьміть day-off. Вміючи відключатися від нескінченного потоку інформації (часто марної), ви моментально знизите стрес.

І звичайно, спіть. Влаштуйте навколо сну справжній ритуал: купіть хороший матрац і подушку, приємну постільну білизну, відкривайте кватирку. Це найперший крок до виходу зі стресу і повернення реальній життєвій мотивації. Налагодивши сон, обов’язково підключайте спорт. Це найлегший і вірний спосіб боротьби зі стресом, нехай і не зовнішній, зате дуже-дуже корисний. Звичайно, він не вирішує всі проблеми махом, але абсолютно точно перемикає увагу, а це вже дуже багато!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20