Саморозвиток

Ви можете відточити розум до бритвенної гостроти, навіть якщо у вас на це є всього 15 хвилин в день

Так, багато фізичних вправ добре впливають не тільки на ваше тіло, але і на розум, але скажіть відверто – скільки часу ви витрачаєте не на фізичні вправи в цілому, а саме на заняття, які зміцнюють ваш мозок?

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!

Якщо ви думаєте, що мозок потрібен лише для того, щоб думати, ви помиляєтеся. Насправді він відповідає за все, що ви робите, все без винятку. І тому, якщо зробите все можливе для того, щоб зміцнити, захистити і поліпшити свій мозок, це істотно поліпшить ваше життя в довгостроковій перспективі.

Ментальні вправи відмінно підходять не тільки для поліпшення роботи розуму, а й для зміцнення самого мозку, поліпшення пам’яті, уваги і здатності до навчання. До того ж ментальні вправи допомагають нам зберегти чіткість думок і ґрунтовність розуму в похилому віці, що підтверджується результатами безлічі досліджень.

Є і хороша новина – вам абсолютно не потрібно витрачати на зміцнення розуму багато часу. Вам може здатися, що 15 хвилин абсолютно недостатньо для того, щоб вплинути на настільки важливий орган, але якщо ви будете робити це кожен день… повірте, кінцевий результат вас дуже порадує.

«Ситуації, що вимагають від нас напруження розумових здібностей, хороші саме тим, що змушують нас думати. Нам доводиться або користуватися нашим розумом, або мало-помалу втрачати його», – Костянтин Лікецос, професор Медичного центру Джонса Хопкінса.

Регулярно дивіться, читайте або слухайте щось нове

Нова інформація, особливо якщо вона істотно відрізняється від звичної вам, стимулює зони мозку, які недостатньо активно використовуються, завдяки чому вам стає простіше активувати їх в майбутньому, що з часом покращує когнітивні здібності в цілому.

Незнайоме джерело знань може змусити розум краще і активніше мислити, або, скажімо, краще концентруватися. Чим різноманітніша отримана інформація, тим більше доводиться задіювати свій мозок, щоб обробити її і запам’ятати те, що нам може пригодитись.

Коли ви зосереджуєтесь на новій темі або інформації, це підвищує концентрацію, що корисним чином позначається на процесі старіння, дозволяючи вам зберегти інтелект і жвавість думок навіть в літньому віці. Пам’ятайте, інформацію можна отримувати безліччю різних способів. Якщо вам складно зосередитися на читанні, ви завжди можете подивитися документальний фільм, послухати аудіокнигу або, скажімо, включити подкаст. А ще варто робити перерву після зміни типу одержуваної інформації, щоб дати мозку час перебудуватися.

Змініть підхід до власного навчання

Намагайтеся щодня читати якусь нову статтю за тематикою, яка вас цікавить (або нову книгу щотижня). Досить виділяти на це всього за 5-10 хвилин щодня.

Неважливо, чим саме ви цікавитеся – здоровим способом життя, методиками покращення особистих стосунків, фінансами, способами побудови успішної кар’єри, мистецтвом, філософією, маркетингом, психологією або чимось ще, сучасний світ готовий надати вам масу інформації по будь-якій темі. І вона доступна вам в будь-який момент, варто руку простягнути.

Після того, як ви прочитаєте пару-трійку глав нової книги або свіжу статтю, візьміть додаток для нотаток на вашому смартфоні і підсумуйте те, що ви дізналися з прочитаного, парою-трійкою речень. Робіть це кожен день, а раз на тиждень редагуйте і упорядковуйте ваші замітки. Роблячи таким чином, ви допомагаєте мозку засвоювати нову інформацію і відкладати її в пам’яті.

Знайдіть собі хобі (або поверніться до старого)

Якщо ви цікавитеся малюванням, рукоділлям, любите писати статті, грати в настільні ігри або, скажімо, вирішувати головоломки, обов’язково знайдіть час для вашого хобі в розпорядку дня, яким би завантаженим він не був.

Займаючись інтелектуальним хобі всього по 10 хвилин в день, ви істотно «прокачуєте» свій мозок, так як такі заняття задіюють більшу частину ділянок мозку, навіть тих, які не діють, коли ви займаєтеся своїми рутинними заняттями. Головне – займатися ними кожен день, хоча б потроху.

Практикуйте метакогнітивність

Витрачайте мінімум по 5 хвилин кожен день на інтроспекцію того, що з вами за цей день сталося. Ви можете робити це після того, як встанете вранці або, скажімо, перед відходом до сну. «Метакогнітивність» – це «думки про ваше мислення», або «усвідомлення своєї усвідомленості».

Метакогнітивність допомагає зрозуміти, як ви виконуєте ті чи інші завдання, приймаєте конкретні рішення, і що з цього ви б могли зробити інакше, краще або швидше. Подумайте, чи не могло б краще планування або більш уважний підхід принести кращі результати в тій чи іншій життєвій ситуації або хоча б заощадити ваш час.

Подумайте про те, як ви реагували на те, що відбувається з вами за останні 24 години, і що ви могли б зробити інакше, щоб більше відповідати вашим життєвим цінностям. Метакогнітивність може допомогти поліпшити мислення і зробити його більш чітким.

Намагайтеся частіше писати

Коли ми пишемо, це змушує наш мозок активно думати. А все, що завантажує мозок більше, ніж зазвичай, допомагає поліпшити когнітивні здібності. Як одного разу сказав Девід МакКаллоу, «коли ми пишемо, ми переносимо на папір власні думки. Щоб писати добре і чітко, потрібно не менш чітко мислити. Тому-то це так непросто».

Слова, записані на папері або набрані на комп’ютері, є одним з кращих способів упорядкувати думки і донести їх до інших людей. Коли ми щось пишемо, це змушує ретельно обмірковувати, які слова і як саме нам варто використовувати їх, щоб донести до своїх читачів свої думки і ідеї.

Перш за все, це розвиває критичне мислення і допомагає вчитися новому. Коли ви щось пишете, не прагніть до досконалості, просто намагайтеся якомога точніше перенести на папір свої думки. Це працює навіть тоді, коли ви просто ведете щоденник, або, скажімо, пишете щось для того, щоб розібратися в самих собі – зовсім не обов’язково ділитися вашими думками з усім світом, якщо ви цього не хочете.

Так що пишіть для того, щоб розвинути своє критичне мислення, і в міру того, як будете покращувати свій розумовий процес, ви помітите, як написані вами тексти будуть ставати кращими, чіткішими і яснішими.

За матеріалами