Саморозвиток

Ви можете робити більше, працюючи при цьому менше – наука підтверджує

Чарльз Дарвін працював всього по 4 години на день і все одно зумів написати «мабуть, найвідомішу книгу в історії науки». Саме так написав в журналі Nautilus Алекс Соуджунг-Кім Панг. Згідно з його дослідженням, Ернест Хемінгуей працював 6 годин на день, Габріель Гарсія Маркес – близько 5, Стівен Кінг називає роботу тривалістю більше ніж 4 години «напруженою», а лауреат Нобелівської премії 2013 року до літературі Еліс Мунро воліє працювати лише 3 години на день.

І всі ці люди зовсім не ледачі. Вони просто ефективно використовують свій час. Існує безліч доказів того, що кілька годин наполегливої ​​праці в день є оптимальними для досягнення успіху, а не стандартні два 4-годинних тимчасових відрізка, розділених нетривалим обідньою перервою.

Науково доведено, що за менший час людина може встигнути набагато більше. А якщо ви переробляє, то тим самим просто стримуєте свій рух вперед. Але перш ніж скоротити кількість своїх робочих годин, спочатку ви повинні навчитися правильно їх використовувати.

Автор відомого дослідження з оцінки факторів, що визначають найздібніших скрипалів серед всіх учнів Берлінської вищої школи музики, психолог Карл Андерс Ерікссон називає найбільш продуктивну роботу «навмисною». Тобто такою, що передбачає “повну зосередженість людини на конкретному занятті з метою підвищити свою продуктивність праці».

Аналогічно доцент факультету комп’ютерних наук в Джорджтаунському університеті Кел Ньюпорт в своїй книзі про те, як «вичавити все до останньої краплі зі свого інтелектуального потенціалу» називає це «глибокою роботою».

Нижче ми розповімо про те, як зробити свою роботу навмисною і ефективною, щоб працювати менше і досягати при цьому більше.

Зосередьтеся

Ньюпорт називає як приклад неймовірно продуктивне життя Теодора Рузвельта. Що став у віці 42 років наймолодшим президентом США, Рузвельт був боксером, поетом і натуралістом. Він обожнював читати і часом до настання сніданку вже встигав дочитати чергову книгу. А ще він був плідним письменником. Так, з-під його пера вийшло близько 50 книг і приблизно 150 тисяч листів.

Але успіх Рузвельту принесли зовсім не тривалі години роботи. Американський президент любив подрімати серед білого дня. Йому вдалося з відзнакою закінчити Гарвард, присвячуючи навчанні всього кілька годин на день, приділяючи вільний від навчання час безлічі самих різних факультативів.

Але що було дійсно важливо, так це його здатність зосередитися протягом цих кількох годин: Рузвельт відкладав все в сторону і повністю присвячував себе виконання поточного завдання.

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20

По правді кажучи, як і в випадку з прикладами, наведеними Панг, Рузвельт є винятком. Одного разу перед виступом на нього вчинили замах, але президент все рівно виступив перед публікою. Стати краще може кожен з нас, потрібно лише навчитися більш ефективно обробляти вхідну інформацію.

Відмовтеся від багатозадачності

У світі повно відволікаючих чинників, і щоб працювати ефективно і зосереджено, необхідно навчитися їх ігнорувати. В еру смартфонів і швидких сплесків дофаміну ви, швидше за все, на це не здатні.

В ході дослідження проведеного в 2015 році, вчені оцінили тривалість концентрації уваги людини. Вона виявилася рівною 8 секундам, що навіть менше, ніж у золотої рибки.

У підсумку експерти прийшли до висновку, що мультизадачність тільки обмежує людей. Так, нейробіолог з університету Мічігану Деніел Вайсман провів дослідження, суб’єктів якого помістили в камеру МРТ і попросили вибрати, яка з двох запропонованих цифр різного кольору здається їм більшою. Вайсман виявив, що перед відповіддю учасники експерименту робили паузу, подумки відбираючи інформацію про колір.

Вчений дійшов висновку: «Навіть прості завдання, де нам потрібно зробити дві різні операції, можуть надати велике навантаження на мозок».

В ході ще одного дослідження звучання музики на задньому фоні зробило негативний вплив на успішність виконання його учасниками завдання на тренування пам’яті.

Деякі вчені взагалі вважають мультизадачність неможливою. А якщо вам здається, що ви робите дві речі відразу, то, за їхніми словами, ви просто перемикаєтеся з однієї справи на іншу, що дуже вимотує психологічно.

Так чи інакше, але наука стверджує, що найефективніше буде зосередитися на чомусь одному.

Робіть тривалі перерви

Дослідження показали, що без перерв у вас не вийде підтримувати оптимальний рівень роботи мозку протягом усього робочого дня.

Доведено, що продуктивність працівників підвищується, якщо кожні пару годин вони будуть робити 15-хвилинну перерву. А для того, щоб така перерва приносила користь, не варто витрачати її на читання новин і Twitter. Ви повинні дати мозку відпочити, давши думкам свободу.

Спираючись на експеримент Ерікссона Панг зазначає: «Кращі серед учнів використовували прийоми навмисної практики – усвідомленість, здатність спостерігати за власною продуктивністю і відчуття того, що їх час має цінність і має витрачатися мудро, включаючи відпочинок». Вони не тільки працювали свідомо, а й свідомо відпочивали.

Денний сон

У ще одному експерименті, описаному в New York Times, вчені оцінювали сприйняття людини 4 рази протягом усього дня і виявили, що результат кожного наступного тесту був гіршим за попередній.

Продуктивність праці тих, хто встигав півгодини поспати між тестами, не знижувалася, а у тих, чий сон тривав годину, навіть збільшувався.

Вчені прийшли до висновку, що денний сон допомагає зосередитися, поліпшити сприйняття і впоратися з труднощами протягом дня. Тому «спіть на роботі» і «не вибачайтеся за це».

Рузвельт спав в обідній час навіть будучи дорослим, як робили багато інших американські президенти після нього. Серед інших любителів подрімати є імена таких успішних людей як Маргарет Тетчер, Альберт Ейнштейн, Уїнстон Черчілль, Кім Кардашьян та Каньє Уест.

Звичайно, це не означає, що для досягнення успіху вам не потрібно працювати. Навпаки. Навіть Панг визнає, що рано чи пізно вам все рівно доведеться підкоритися правилу 10000 годин. Просто зосередьтеся на тому, яким чином ви їх назбираєте, тому що Рузвельт, Дарвін і багато інших, кому вдалося втілити свої мрії в реальність, точно не сиділи за робочим столом з 9 до 6.

За матеріалами