Про незвичайний спосіб підвищити свою активність – випити кави і подрімати після цього – розповідає канадська дослідниця сну Чин Мо Чжоу для WeForum

У кофеїну і дрімоти є щось спільне. Вони підвищують активність і покращують деякі види діяльності, такі як водіння, робота або навчання. А ще дехто переконаний, що якщо випити кави перед коротким сном, то з’явиться більше енергії після пробудження.

Як це можливо? Чи є якісь докази ефективності такої «кавової дрімоти»? Або нам варто просто краще висипатися вночі? […]

У дослідженні 1997 року 12 учасників з порушеннями сну випили по великій чашці кави, а через п’ять хвилин отримали можливість подрімати 15 хвилин. Після цього їх перевірили на уважність за допомогою водійських тестів на симуляторі.

Просте споживання кави (без сну) покращувало їхні водійські якості, але поєднання кофеїну з подальшою дрімотою посилило їх ще більше. Учасники «кавової дрімоти» частіше трималися своєї смуги в двогодинному монотонному заїзді на симуляторі, якщо порівнювати з тими, хто просто випив кави (без сну) або випив кави без кофеїну (теж без сну). […]

Щоб зрозуміти, як саме працює «кавова дрімота», потрібно ознайомитися з фізичними реакціями на кофеїн. Коли ви п’єте каву, кофеїн якийсь час знаходиться в шлунку перед тим, як потрапити до тонкої кишки. Саме звідти кофеїн всмоктується і розповсюджується по тілу. Такий процес, від пиття до абсорбції, займає 45 хвилин.

Приплив енергії від кофеїну настає швидше, приблизно через півгодини після вживання. Так що якщо випити кави за 15 хвилин до короткого сну, то це ніяк не вплине на здатність заснути – тіло ще не відчує ефект кофеїну.

Коли ж ви прокинетеся, то відчуєте не просто приплив енергії на одну хвилину, такий ефект триватиме протягом кількох годин. Хоча кофеїн переробляється печінкою, частина його залишається в крові на 4-5 годин після вживання помірної кількості, еквівалентної двом великим чашкам кави. Для більшої порції знадобиться більше часу, щоб очистити організм від кофеїну. […]

Але якщо обрати невдалий час для дрімоти, наприклад, заснути після того, як кофеїн подіяв, а не до цього – це зіпсує ваш сон і ефективність дій. Таке може статися, коли після випитої кави ви чекаєте дуже довго перед тим, як заснути. […]

Хоча «кавова дрімота» і дасть вам сили на кілька годин, вона не компенсує загального недосипання.

Для енергійності, ефективності і продуктивності куди краще добре спати. Сон – це необхідність для роботи мозку і всього організму.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!