Багато з нас знайомі з поняттям «біологічний годинник» і знають, що дотримання циклів сну добре впливає на здоров’я. Ми звикли думати, що 7-8 годин відпочинку цілком достатньо. Але це не завжди так.
Як вік впливає на кількість часу, необхідного людині для того, щоб виспатися.
Нестача сну
Ми часто чекаємо вихідних, щоб нарешті виспатися. Але в будні дні теж не варто нехтувати сном – навіть заради перегляду нової серії улюбленого серіалу. Недосипання негативно позначається на всіх подальших спробах відпочинку. Крім цього, воно надає згубний вплив на здоров’я: послаблює імунітет і може привести до досить серйозних наслідків.
Систематичне недосипання сприяє розвитку таких проблем і захворювань:
- хронічна втома
- депресія
- зміна гормонального фону
- серцево-судинні захворювання
- порушення зору
- цукровий діабет
Крім того, нестача сну згубно відбивається на зовнішності. В результаті можуть з’явитися зайва вага, темні кола під очима, блідість і нездоровий колір обличчя. Також недосипання веде до неуважності, зниження працездатності і передчасного старіння.
Вік і сон
Разом з тим вік впливає не тільки на здоров’я і загальний стан організму. Вчені встановили зв’язок між віком і кількістю годин, необхідних людині для повноцінного відпочинку.
- 0-3 місяці: 14-17 годин
- 4-11 місяців: 12-15 годин
- 1-2 роки: 11-14 годин
- 3-5 років: 10-13 годин
- 6-13 років: 9-11 годин
- 14-17 років: 8-10 годин
- 18-25 років: 7-9 годин
- 26-64 років: 7-9 годин
- 65+ років: 7-8 годин
Чим старша людина, тим менше їй потрібно часу для відновлення організму.
Немовлятам до 3 місяців потрібна найбільша кількість сну. Дітям і підліткам рекомендується спати не менше 8 годин на добу. А після досягнення 18 років необхідна кількість сну знижується і досягає мінімальних значень після 65 років. Але не варто забувати і про індивідуальні особливості організму, які можуть вносити свої корективи в зазначені цифри.
Поліпшення якості сну
Важливо звертати увагу не тільки на тривалість, а й на якість відпочинку. Ці поради допоможуть вам висипатися і відчувати себе бадьорими:
- Пам’ятайте, що не спати необхідно днем, а спати вночі. Порушення цього графіку може привести до збою біологічного годинника.
- Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожного дня.
- Перед сном не вживайте тонізуючі напої.
- Не переїдайте за вечерею.
- Створіть в спальні затишну атмосферу.
- Виберіть зручне ліжко і якісну постільну білизну.
- Коротка прогулянка на свіжому повітрі допоможе швидше заснути.
- Намагайтеся не користуватися гаджетами перед сном.
- Зверніть увагу на фізичну активність і техніки розслаблення.