Здоров'я

Вчені з’ясували, скільки потрібно спати людям різного віку

Багато з нас знайомі з поняттям «біологічний годинник» і знають, що дотримання циклів сну добре впливає на здоров’я. Ми звикли думати, що 7-8 годин відпочинку цілком достатньо. Але це не завжди так.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Як вік впливає на кількість часу, необхідного людині для того, щоб виспатися.

Нестача сну

Ми часто чекаємо вихідних, щоб нарешті виспатися. Але в будні дні теж не варто нехтувати сном – навіть заради перегляду нової серії улюбленого серіалу. Недосипання негативно позначається на всіх подальших спробах відпочинку. Крім цього, воно надає згубний вплив на здоров’я: послаблює імунітет і може привести до досить серйозних наслідків.

Систематичне недосипання сприяє розвитку таких проблем і захворювань:

  • хронічна втома
  • депресія
  • зміна гормонального фону
  • серцево-судинні захворювання
  • порушення зору
  • цукровий діабет

Крім того, нестача сну згубно відбивається на зовнішності. В результаті можуть з’явитися зайва вага, темні кола під очима, блідість і нездоровий колір обличчя. Також недосипання веде до неуважності, зниження працездатності і передчасного старіння.

Вік і сон

Разом з тим вік впливає не тільки на здоров’я і загальний стан організму. Вчені встановили зв’язок між віком і кількістю годин, необхідних людині для повноцінного відпочинку.

  • 0-3 місяці: 14-17 годин
  • 4-11 місяців: 12-15 годин
  • 1-2 роки: 11-14 годин
  • 3-5 років: 10-13 годин
  • 6-13 років: 9-11 годин
  • 14-17 років: 8-10 годин
  • 18-25 років: 7-9 годин
  • 26-64 років: 7-9 годин
  • 65+ років: 7-8 годин

Чим старша людина, тим менше їй потрібно часу для відновлення організму.

Немовлятам до 3 місяців потрібна найбільша кількість сну. Дітям і підліткам рекомендується спати не менше 8 годин на добу. А після досягнення 18 років необхідна кількість сну знижується і досягає мінімальних значень після 65 років. Але не варто забувати і про індивідуальні особливості організму, які можуть вносити свої корективи в зазначені цифри.

Поліпшення якості сну

Важливо звертати увагу не тільки на тривалість, а й на якість відпочинку. Ці поради допоможуть вам висипатися і відчувати себе бадьорими:

  • Пам’ятайте, що не спати необхідно днем, а спати вночі. Порушення цього графіку може привести до збою біологічного годинника.
  • Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожного дня.
  • Перед сном не вживайте тонізуючі напої.
  • Не переїдайте за вечерею.
  • Створіть в спальні затишну атмосферу.
  • Виберіть зручне ліжко і якісну постільну білизну.
  • Коротка прогулянка на свіжому повітрі допоможе швидше заснути.
  • Намагайтеся не користуватися гаджетами перед сном.
  • Зверніть увагу на фізичну активність і техніки розслаблення.