Здоров'я

Вчені пояснюють, що відбувається з вашим тілом через надмірне занепокоєння

Коли ви, образно висловлюючись, накручуєте себе через дрібниці, рівень стресу вашого тіла злітає до самих небес – і все тому, що ваш розум панікує, намагаючись знайти рішення проблем, які ще не існують, і невідомо, чи будуть коли-небудь існувати.

Часто ми самі створюємо для себе проблеми, нескінченно пережовуючи і обсмоктуючи в своїй свідомості одні і ті ж дурні думки, турбуючись про майбутнє так, ніби воно вже настало, роздуваючи слонів з усіх мух, що трапляються нам на очі. Життя могло б бути для нас куди простішим, якби ми просто дозволили собі жити і сприймати дійсно таким, яке воно є насправді, не намагаючись аналізувати і надавати значення кожної дрібниці.

На жаль, надмірне занепокоєння про ще не трапилося стало справжньою епідемією сучасного світу, і в результаті цього наші життя стали неймовірно складними. Одне з досліджень, проведених Університетом Мічигану, прийшло до висновку, що приблизно 73% дорослих віком від 25 до 35 років і 52% дорослих віком від 45 до 55 років схильні до цього типу мислення.

Звичайно, ви можете заперечити мені, сказавши, що, коли ваш розум в подібному стані, ви можете вирішити куди більше проблем, ніж в тому випадку, якщо ви дозволите йому розслабитися, але наукові дослідження не залишають на цій теорії і каменю на камені. Найчастіше зайве занепокоєння не тільки не вирішує поточних проблем, але і створює досить нових, тому що коли наш розум, немов загнаний звір, кидається відразу в кілька сторін, ви просто не можете думати так чітко і послідовно, як потрібно для справжнього вирішення проблем.

Нижче ви дізнаєтеся, що відбувається з вашим тілом, коли ваші думки пускаються в рознос, на біологічному рівні, і дізнаєтеся кілька порад, які допоможуть вам заспокоїти свій розум.

Отже, ось що відбувається, коли ви починаєте обдумувати події, які ще не трапилися і турбуватися майбутнє, що поки не наступило:

1. Це може скоротити термін вашого життя.

Відповідно до дослідження, проведеного Гарвардським університетом, надмірна активної нервової системи може скоротити термін вашого життя, а позбавлення від зайвих думок, навпаки, збільшує її. Так що знайте, що коли ви починаєте хвилюватися і турбуватися як попало, то викликається цим стрес мало-помалу підточує ваші життєві сили, скорочуючи відпущений вами термін на місяці, а то й роки.

Вчені виявили, що нервове збудження, викликане надмірною активністю нервової системи, активізує вироблення інсуліну і інсуліноподібний фактор росту, задіюючи відповідні сигнальні шляхи в мозку.

Також вони виявили, що білок, який отримав назву REST, і грає важливу роль в регуляції активності генів, крім своєї основної ролі ще й пригнічує нервове збудження. У проведених на тваринах дослідженнях блокування REST підвищувало активність нервової системи і приводило до більш ранньої смерті, а стимуляція його вироблення приводила до абсолютно протилежного результату.

Вчені з’ясували, що люди, які прожили до 100 років або більше, відрізняються тим, що в їх центральній нервовій системі знаходиться куди більш висока концентрація білка REST, ніж у тих, хто помер в 70 або навіть 80 років. Дослідники вказують на те, що у багатьох представників тваринного світу, від черв’яків до ссавців, білок REST пригнічує вираження генів, що грають ту чи іншу роль в порушенні нейронів (роботі іонних каналів, рецепторів нейротрансмітерів, а також структурних компонентів синапсів).

Більш низький рівень збудження нейронів підсилює вироблення групи білків, відомих як вилоголові фактори транскрипції, які, в свою чергу, збільшують тривалість життя багатьох тварин через сигнали, що управляють виробленням інсуліну. Крім того, дослідники вказують на те, що також цей нейронний шлях активується, коли ви обмежуєте надходження калорій в ваш організм.

Висновки, до яких прийшли вчені, які проводили це дослідження, дуже важливі, і знаєте, чому? Та тому, що, обмеживши вироблення цього білка за допомогою відповідних ліків або таких вправи розуму, як медитації, ми здатні значно подовжити термін життя, відпущений безлічі людей.

2. Це може викликати безсоння.

У всіх нас бували ночі, в які ми крутилися в своєму ліжку, нездатні заснути, якими б ми не були втомленими, через те, щоб були не в силах відключити наш мозок, і перестати думати про ті сотні неприємностей і десятки катастроф, які можуть наздогнати нас в майбутньому. Однак, коли ми намагаємося змусити себе перестати думати про подібне, ми зазвичай лише посилюємо наш стан, прокидаючись дратівливими і невиспаними – якщо нам і зовсім вдається заснути.

До того ж безсоння затягує нас в порочне коло, вирватися з якого дуже складно, тому що поганий сон вночі підвищує рівень нашої тривожності і підсилює депресію, що, в свою чергу, призводить до появи нових безпричинних занепокоєнь, які знов не дають вам заснути. Таким чином, щоб докопатися до кореня проблеми і поліпшити свій сон, нам перш за все потрібно відучити себе турбуватися даремно.

3. Коли ви починаєте турбуватися про все підряд, це суттєво ускладнює процес прийняття рішень.

В основі зайвого занепокоєння  лежить перш за все бажання контролювати всі свої життєві ситуації, точно передбачати те, що може статися і заздалегідь вживати заходів. Однак скільки б ми не обмірковували майбутнє, нам все рівно не дано в точності його передбачити, і тому, роздумуючи про нього весь час, ми лише накручуємо себе, змушуючи рівень нашої тривожності злітати в небеса.

Найчастіше сценарії, які вибудовуються нами у власній голові, не мають ні найменшого відношення не тільки до того, що дійсно відбувається, але і до того, що взагалі могло трапитися. Люди, схильні до зайвого занепокоєння, хочуть, щоб у них в будь-яких обставинах був бездоганний план, який передбачає всі можливі неприємності, і коли у них немає чогось, що навіть віддалено нагадує такий план, вони відчувають себе безпорадними і такими, що втратили контроль.

Коли ми починаємо нескінченно думати про можливі неприємності, кожна з яких виявляється гірша за іншу, це ввергає наші аналітичні здібності в справжнісінький ступор, тому що ми починаємо відчувати себе спійманими в пастку безліччю варіантів, на точний аналіз яких не вистачить і життя. Замість того, щоб прийняти хоч якесь рішення, ви постійно відкладаєте його на потім, щоб краще підготуватися до тих проблем, до яких воно може привести. Крім того, як стверджують вчені з університету Санта-Барбари, ті рішення, які ми після цього все-таки приймаємо, як правило, виявляються менш зваженими і розумними.
Відмовитися від прагнення контролювати все і вся не так легко, як здається, але кожен раз, коли у вашій голові буде крутитися сотня можливих проблем і неприємностей, постарайтеся згадати про те, що насправді це не збільшує ваш контроль над ситуацією, а зменшує його . Ви витрачаєте стільки енергії на спроби уникнути проблем, що у вас не залишається сил на те, щоб впоратися з ними, коли вони все-таки виникають.

4. Це може викликати головні болі.

Коли у нас часто болить голова, це, як правило, означає, що нашому організму не вистачає якихось поживних речовин, або ж нам варто хоча б на якийсь час не завантажувати свою голову зайвими думками, і трохи відпочити. Багато людей проживають більшу частину свого часу у себе в голові, аналізуючи кожну реальну і потенційну життєву ситуацію до тих пір, поки перед їх очима не починають плавати чорні точки, а голова не починає розколюватися від болю.

Вам варто звертати більше уваги на ваші думки, бо спокійні і мирні думки надають на ваш організм зовсім не такий ефект, як негативне мислення. Лікарі стверджують, що підвищений рівень стресу збільшує ймовірність появи головних болів – але ж цього вам зовсім не потрібно, адже так?

5. Це може привести до м’язової напруженості і болів в суглобах.

Наші думки зовсім не існують окремо від нас. Вони здатні цілком відчутно впливати на нашу реальність, і тому надмірне обдумування і занепокоєння здатні проявлятися в нашому тілі на фізичному рівні. Коли ми заповнюємо нашу голову думками про потенційні проблеми і неприємності, це викликає напруженість і стрес в нашому тілі, тому що наш розум вважає, що проблема, про яку ми думаємо, реальна, і її потрібно вирішити тут і зараз.

Пам’ятайте, наш розум все ще вважає, що ми живемо в дикій природі, де ти або негайно реагуєш на будь-яку виниклу загрозу, або гинеш. Однак в сучасному світі ситуації, від яких дійсно залежить наше життя, трапляються вкрай рідко.

Як нам вже відомо, обдумування потенційних загроз підвищує рівень кортизолу в нашому організмі, що, як вважає наш мозок, має підготувати нас до протистояння цим загрозам… тільки ось найчастіше ця його реакція стає абсолютно зайвою, оскільки не дивлячись на весь стрес, який викликають у нас наші ж думки, ці думки вкрай рідко виявляються викликані справжніми погрозами нашому життю або здоров’ю.

Коли ви в черговий раз почнете гарячково обмірковувати, як би вам вирішити ваші проблеми, задайте собі одне просте питання: Ці проблеми дійсно існують, або ж ви самі створюєте їх для себе?

Ось як впоратися зі звичкою занадто турбуватися про неіснуючі проблеми:

Тепер же, коли ви вже знаєте про те, які неприємності несе з собою ця погана звичка, давайте поговоримо про те, як з нею впоратися. Коли ви повернете собі контроль над власним мозком, і перестанете дозволяти йому контролювати вас, ви відразу відчуєте, як ви стали набагато енергійніші, а ваші думки – значно ясніші.

6. Замініть негативні думки позитивними.

Насправді вам потрібно менше думати, розвантаживши в результаті цього свою голову, але для початку постарайтеся зробити ваші думки більш конструктивними. Якщо ви зможете перемкнути уявний вимикач в своїй голові і впорядкувати ваші думки, ви відразу помітите, що кількість повторюваних безглуздих думок у вашій голові суттєво зменшилася. Але для цього треба вміти звертати увагу на те, що ви думаєте. Як тільки ви помітите негативні думки у вашій свідомості, постарайтеся перетворити їх, перетворивши на щось більш світле і позитивне. Для цього вам доведеться чимало попрактикуватися, але з часом це допоможе вам…

7. Змінити свій звичний розпорядок дня.

Можливо, ваш звичний розпорядок дня дійсно наповнює ваше тіло і розум абсолютно непотрібним стресом… а ви цього навіть не помічаєте. Постарайтеся помітити, коли саме протягом дня ви відчуваєте себе особливо напруженими, і подумайте над тим, як ви можете змінити свій розпорядок дня, щоб знизити рівень цієї напруженості.

Наприклад, чи не помічали ви, що вранці, прокидаючись, ви тут же хапається за телефон, починаючи перевіряти пошту і стрічки соціальних мереж? Якщо це так, то поставте собі в правило не брати його з  столика до тих пір, поки ви не сходите в душ, не прокинетеся остаточно, і не налаштуєте себе на майбутній день. Крім того, не вмикайте новинні програми вранці, тому що вони рідко відрізняються позитивністю, і здатні зіпсувати вам настрій на весь день. Крім того, намагайтеся завжди займатися лише одним завданням за раз, тому що спроби взятися за все і відразу лише збільшать хаос в вашому розумі.

8. Дайте собі конкретний термін для прийняття рішень.
Вел
ика частина нашого зайвого занепокоєння виявляється викликана нашою звичкою постійно відкладати прийняття рішень «на потім». Щоб уникнути цього, на початку кожного дня складайте для себе список того, про що вам потрібно подбати, збудувавши його в порядку важливості. Якщо вам потрібно прийняти якесь серйозне рішення, дайте собі крайній термін для цього, щоб ви не витрачали зайву енергію на додаткове обдумування ваших варіантів.

Кілька думок наостанок про те, що відбувається з вашим тілом, коли ви марно турбуєтеся

Звичка постійно турбуватися про неіснуючі проблеми робить наше життя надто складноим, і порушує нашу зв’язок з теперішнім часом – єдиним часом, в якому ми дійсно живемо. Так, ми повинні використовувати наш мозок для прийняття рішень, однак це зовсім не означає, що ми повинні постійно навантажувати його чим попало. Надмірне обдумування всього, що тільки можна, стало хронічним захворюванням нашого суспільства, і воно руйнівним чином діє на наше здоров’я.

Наш мозок є неймовірно потужним інструментом, але лише тоді, коли підпорядковується нашим наказам. Якщо ми дамо йому хоча б півшансу, він неодмінно піде в рознос, і створить для нас безліч проблем, які насправді навіть не існують.

Як ми вже знаємо, зайве занепокоєння веде до безсоння, скорочення терміну життя, тривожності і депресії, напруженості в тілі і суглобах, а також проблемам з прийняттям рішень.

Однак чистота і ясність розуму дає нам абсолютно протилежне: глибокий і міцний сон, потенційно більш довге життя, краще душевне здоров’я, розслаблене тіло і велику легкість в прийнятті рішень. Іншими словами, коли ми дозволяємо життя йти своєю чергою і не намагаємося запобігти неіснуючим проблемам, це допомагає нам стати частиною природного життєвого потоку.

Спробуйте слідувати наведеним в цій статті порадам всього один тиждень, і побачите, які результати вам це дасть. Розслабтеся! Використовуйте свій розум лише тоді, коли це дійсно потрібно, а весь інший час просто просто будьте собою. Ставши володарем ваших думок, і ви неодмінно побачите, наскільки прекрасний навколишній світ.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20