Саморозвиток

Три речі, які змушують мозок працювати набагато краще

На відміну від біцепса або сідниць, ми не можемо побачити або відчути, коли наш мозок перетворюється в кашу через «неправильне використання». Але будь-яка атрофія цього органу дає про себе знати, коли ми розуміємо, що заблукали в трьох соснах, або ніяк не можемо згадати дуже поширене іноземне слово. Нижче ми розповімо все про три дуже прості щоденні звички, які допоможуть значно поліпшити функції мозку.

Простіше сказати, ніж зробити?

Сон

Ми вже втомилися повторювати, що сон надзвичайно важливий для всіх аспектів нашого здоров’я. Але, на жаль, саме в наш час людина спить менше, ніж будь-коли в історії. Ще в середині минулого століття люди спали близько дев’ятої години на добу, в 1970-і ця цифра скоротилася до 8 годин, а на сьогоднішній день становить для дорослої людини в кращому випадку сім. Сон необхідний для підтримки оптимального нейропсихологічного навантаження: від інтерпретації невербальних сигналів (то, що ми часто називаємо інтуїцією) до концентрації уваги і правильної організації інформації в нашій свідомості.

У невеликому американському дослідженні 2010 року вчені стежили за успішністю двох груп молодих людей. В експерименті кожен учасник виконував суворе навчальне завдання, після якого одна група відпочивала 90 хвилин, а інша не спала до тих пір, поки через кілька годин не була виконана друга.

Учасники, які дрімали між вправами, значно краще справлялися з другим завданням, а також показували кращі результати в навчанні. Навіть короткочасний, «котячий», сон (20-25 хвилин) допомагає підвищити рівень пильності і зміцнює роботу пам’яті.

Тренування пам’яті

Якщо ви ставитеся до категорії 30+ та старше, то, ймовірно, можете згадати час, коли знали напам’ять як мінімум 15 телефонних номерів. Пам’ятайте, як часто використовували для цього підказки і трюки – наприклад, пов’язували певні номери з їх розташуванням на клавішах або з датою народження? Бінго! Це і називається використовувати свій мозок за призначенням!

У сучасному світі ми зберігаємо інформацію практично скрізь. У статті дослідників 2011 року, під заголовком як «вплив Google на пам’ять», студентам коледжу було показано, що вони запам’ятовують куди менше інформації, коли знають, що можуть в будь-який момент знайти її в пошуковій системі, а це призводить до зменшення обсягу власної пам’яті. Чому б не використати Google собі на користь – просто намагайтеся запам’ятати все те нове і цікаве, що знаходите з його допомогою. (Наприклад, цю статтю!) Або інша вправа – розучувати кілька разів на тиждень вечорами по п’ять нових віршів.

Секс

Іноді після довгого важкого дня одна думка навіть про швидкий секс може здатися настільки складною, що ви і ваш партнер згодні… просто поспати (що не погано – дивись пункт перший). Але якщо ви взагалі не ставите секс в пріоритет, це може вплинути на функції мозку. Принаймні, так говориться в дослідженні 2017 року, опублікованому в Journal of Gerontology. Вчені ставили групі літніх людей питання про їх сексуальне життя, а потім попросили пройти стандартизований тест. Це виявило зв’язок між частотою сексу і інтелектом: люди, які стверджували, що щотижня підтримують інтимну близькість, отримували більш високі результати, ніж ті, хто це не робив. Також в іншому тесті того ж року розглядався вплив сексу на когнітивні здібності 78 жінок у віці від 18 до 29 років. Виявилося, що ті, хто займався сексом частіше, показали кращі результати в перевірки пам’яті.

Так що тепер у вас є як мінімум три здорових варіанти, як провести сьогоднішній вечір.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20