Психологія

Три методи, як боротися зі страхом

З деякими страхами люди живуть все життя, просто змирившись з ними. Ці страхи зовсім їм не заважають. Ті, хто страждає фобією метро, купує свій автомобіль або пересувається по місту на автобусі. Ті, хто непритомніє, побачивши літака, подорожують поїздом. Іншими словами люди намагаються всіма способами виключити з життя ситуації, що народжують їх фобії. Деякі фобії і виключати не треба.

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Наприклад, людина боїться африканських павуків, а в Африці ніколи не була та й не збирається туди. Спить собі її фобія спокійно десь в глибинах підсвідомості, зовсім не заважаючи  жити. Або коли необхідно піти в тренажерний зал. Багато хто боїться виглядати слабким у порівнянні з більш накачаними людьми і тут є два виходи. Або купити додому тренажер і гантелі або розвіяти свої страхи – усвідомивши, що з таких кволих, як він, складається більшість відвідувачів тренажерних залів.

Однак в деяких випадках фобії заподіюють справжні страждання. І хоча в дійсності вам нічого не загрожує, ви покривається липким потом при одній лише думці про “кривдника”. Якщо панічні атаки повторюються часто – це знижує якість життя. Такі фобії потрібно навчитися приручати.

Ось три методи, як боротися зі страхом:

1. Метод “від протилежного”

Постарайтеся не тікати від страху, а навпаки викликати його. Перенесіть подумки себе в ситуацію, від якої у вас слабшають ноги. Хід ваших думок може бути різним, головне не боятися думати про страх. Причому треба намагатися думати про нього позитивно, з гумором. Можете бути впевнені: страх послабшає. Ну не люблять фобії, коли їх викликають навмисно.

2. Метод “Клин клином”

Вас часто охоплюють погані передчуття, але при цьому ви не усвідомлюєте, що конкретно вас лякає. Відпочиньте від поганих думок. Уявіть собі ваші реальні проблеми, які вам серйозно дошкуляють: проблеми в родині, нестиковки з начальством, та хіба мало їх реальних проблем, що псують ваше життя.

Відчуйте ці проблеми тут і зараз, і все надумане піде в тінь.

3. Метод “Якір”

Згадайте ситуації, коли ви були спокійні, впевнені і щасливі. Постарайтеся повернутися в цей стан, представляючи все в найдрібніших деталях. А тепер помацайте, наприклад, свою обручку. І потім, відчувши приплив паніки, завжди торкайтеся до рятівного предмета: до вас обов’язково повернуться приємні спогади і душевний комфорт.

І на останок…

І взагалі, говоріть про свої страхи. Висловлені переживання зменшуються – це всім відоме правило. Та й до того ж при цьому ви можете отримати корисну пораду, як боротися зі страхом від друзів або рідних, з ким ви це обговорюєте.

За матеріалами