Психологія

Топ-3 дешевих засобів для зміцнення нервів

Як боротися з психічним напруженням, яке заважає отримувати задоволення від роботи і сімейного життя? Що робити людям, які знаходяться на межі нервового зриву? Відповіді на ці питання – ви знайдете в нашій статті.

Життя в мегаполісі повне стресів – напружений робочий графік, проблеми в стосунках, постійне скупчення людей, надлишок негативних новин і нав’язливої ​​реклами, що лізе з усіх щілин. З одного боку, ми звикли жити в цій рутині, з іншого – ситуація погіршується неякісним харчуванням, недотриманням режиму сну, відсутністю повноцінного відпочинку. Так виникає хронічна втома, дратівливість, агресивність, а за ними рукою подати до апатії і депресії. Як боротися з психічним напруженням, яке заважає отримувати задоволення від роботи і сімейного життя? Що робити людям, які знаходяться на межі нервового зриву?

Як боротися з підвищеною дратівливістю, знизити чутливість до стресу?

Важливе уточнення – підвищена нервозність може виникати не тільки через психологічні фактори, а й чисто фізіологічні. До останніх відносяться гормональні порушення через незбалансованого харчування, гіпертонія, приховані запальні захворювання в організмі, які виснажують тіло і руйнують імунітет. Також до групи ризику потрапляють жінки з болючим передменструальним синдромом і переживають менопаузу.

Разом можна виділити дві головні причини підвищеної дратівливості:

1. Дефіцит важливих вітамінів і макроелементів, що беруть участь в регуляції ЦНС – вітаміни групи В, магній, кальцій, селен, йод.

2. Підвищена їх витрата в результаті надмірних психічних і фізичних навантажень, переробок, відсутність відпочинку.

Як боротися з дратівливістю?

Існує два перевірених способи, які найкраще комбінувати. Перший цілком і повністю залежить від вашої дисциплінованості та мотивації. Все, що потрібно зробити – скорегувати режим дня і почати вводити нові корисні звички.

Відрегулювати режим праці та відпочинку – відмовитися від переробок, ненормованого робочого графіка, виділити час для повноцінної відпустки за містом.

Збалансувати харчування – їсти більше овочів і фруктів, пити достатню кількість води, зменшувати кількість споживаного цукру і хімії, перейти на легку нежирну їжу.

Скорегувати сон – провітрювати приміщення, вимикати гаджети за дві години до сну, лягати вчасно, не пити напої з кофеїном.

Вводити помірні фізичні навантаження – робити зарядку, дихальну гімнастику, частіше бувати на природі, гартувати тіло обливанням, освоювати різні види спорту, щоб тримати тіло в тонусі.

Другий спосіб полягає в тому, щоб підтримувати організм стимуляторами і корисними біодобавками. Нижче ми перерахуємо найбезпечніші і доступні по грошах засоби, які допоможуть зміцнити нерви і здоров’я, знизивши дратівливість і втому.

1. Препарати магнію

Магній є основним регулятором нервової системи, який контролює баланс гальмування-збудження, забезпечує синтез мелатоніну і міцний здоровий сон. При дефіциті магнію психіка людини стає чутливою до подразників зовнішнього світу, нам складніше протистояти стресу, ми засмучуємося через дрібниці, погіршується увага і пам’ять. Організм швидко витрачає магній: при десятихвилинному стресі втрачається майже добова його норма. Ось чому важливо включати цю добавку в свій раціон. Крім розслаблюючої дії, магній збільшує кількість серотоніну.

2. Фолієва кислота

Як і магній, вітамін В9 бере участь в регуляції процесів гальмування і збудження в корі головного мозку, допомагає нейронам рости і охороняє ДНК клітин від пошкоджень. Фолієву кислоту корисно пити не тільки вагітним жінкам, які хочуть убезпечити себе від передчасних пологів і післяродової депресії. В9 бере участь в процесі кровотворення, зменшуючи ризик виникнення анемії, зміцнює імунітет, спрощує роботу серця, прискорює синтез важливих амінокислот. А ще це чудова профілактика новоутворень.

3. Трав’яні препарати з седативний ефект (заспокійливі засоби)

Собача кропива

Настоянка з цієї рослини має не тільки розслабляючий ефект, але і володіє потужною спазмолітичною властивістю (рекомендована епілептикам). Екстракт пустирника знижує тиск, усуває запалення при інфекціях і зміцнює імунну систему. Містить флавоноїди, дубильні речовини, корисні органічні кислоти і ефірні масла, що допомагають при тривожних розладах, депресії і порушеннях сну. Організм стає більш стійким до стресів.

Валеріана

Це лікарський засіб має накопичувальним ефектом, тому вимагає регулярного прийому не менше місяця. Плюси валеріани: добре заспокоює нервову систему, знижує тиск, підсилює секрецію залоз шлунково-кишкового тракту, проявляє спазмолітичну дію, полегшуючи менструальні болі у жінок. Ленарін в складі валеріани має потужне седативну дію, лікує тривогу і безсоння. Також настойку можна використовувати для боротьби з шкірними висипаннями, для зміцнення і відновлення структури волосся, посилення роботи печінки.

Пасифлора

У складі цієї рослини є пасифлорін, який діє на організм, подібно морфію, тому його рекомендують при лікуванні тривоги, маніакально-депресивному психозу і вегетосудинній дистонії. Алкалоїди в складі пасифлори допомагають розширити судини і знижують артеріальний тиск. Флавоноїди, кумарини і глікопротеїни знижують нервозність, підвищену збудливість, поліпшують якість сну, позитивно впливаючи на гормональний фон людини.

Хміль

Екстракт шишок хмелю містить в собі велику кількість вітамінів і ефірних олій (каріофілін, гумулен, мірен), які зміцнюють імунітет, мають протизапальну властивість і уповільнюють процес старіння. Смоли і дубильні речовини в його складі благотворно впливають на нервову систему, володіючи потужною заспокійливою і болезаспокійливою дією. Хміль ефективний при лікуванні неврозів, хвороб нирок, сечового і жовчного міхура, а ще знімає головний біль і лікує органи дихання. Препарати на його основі до сих пір використовують для усунення висипань на шкірі і зміцнення волосся.

Тепер ви знаєте, що робити, якщо відчуваєте сильний стрес або нервове виснаження – міняйте режим дня і додайте в свій раціон настойки на травах.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20