Кілька років тому я працював у телефонних продажах. На день доводилося робити близько 250 дзвінків злим незнайомцям, які постійно кричали, матюкалися і лаяли мене за те, що я їх турбую.

Протягом дня я випивав шість-вісім чашок кави (а потім пропускав два-три стаканчика після роботи, щоб заспокоїтися). Я прокидався посеред ночі в холодному поту. Кожного дня на роботі почувався так, ніби всередині гігантське, чорне гарматне ядро ​​стресу.

Я пішов до психотерапевта, і той запитав, як йдуть справи на роботі. Я розповів, як важко мені доводилося. Час від часу він мене зупиняв, запитуючи, чому мої плечі раптом так напружилися або чому руки раптом стиснулися в кулаки. Я здивовано дивився і зізнавався, що навіть не помічав цього.

Розповім вам цікавий факт зі світу дикої природи: якщо газелі вдається втекти від голодного гепарда, вона не повертається відразу до нормального життя і не починає її з тієї точки, в якій її перервали. Ні, газель проводить близько години в стані, подібному на транс: погойдуючись вперед і назад, закочуючи очі, відкривши рот. Так її тіло звільняється від адреналіну, сплеск якого стався через необхідність рятувати своє життя.

Після цього з газеллю все буде добре. Вона повернеться в стадо, ніби нічого не сталося.

Люди реагують на дуже стресові ситуації інакше. Що ви робите після того, як начальник вичитає вас за погані показники? Або після того, як уникли автомобільної аварії? Що робите після публічного приниження чи неприємної конфронтації?

Більшість людей повертаються до справ, не позбувшись від напруги. Страх, адреналін, енергія і тривога нікуди не поділися, вони залишаються в тілі і виражаються в постійній тілесній напрузі.

На жаль, саме так живуть дуже багато людей. Вони відчувають постійний стрес, але навіть цього не помічають. Вони рідко позбавляються від нього правильно (алкоголь і перегляд телебачення не враховуються). Вони ходять, несучи на собі весь цей вантаж і прикидаючись, ніби все добре.

Втім, я як і раніше іноді відчуваю себе напруженим і стривоженим. Все ще ходжу з затиснутими плечима і животом, навіть не помічаючи.

Я навчився зберігати спокій за допомогою інтенсивної терапії. Я можу легко і повністю розслабитися. Важкі розмови зі страшними людьми більше, як правило, не роблять мене напружений клубок нервів. Я знаю, як відпустити сильний стрес і повернутися до справ – раніше я цього не вмів.

Ось кілька способів того, як уникати напруги в тілі і краще розслаблятися.

Як уникати стрес-фактора №1

Заклопотаність самим собою – гарантія тілесного стресу і занепокоєння.

І йдеться не про здорову турботу про себе або аналіз життя. Я маю на увазі нав’язливе занепокоєння і нескінченне прокручування в голові власних проблем.

Причинами цього стрес-фактора часто стають:

  • Одержимість змаганням (а не прогресом);
  • Зосередженість на тому, щоб уникнути гіршого сценарію (замість того, щоб шукати кращий);
  • Приймати рішення, ґрунтуючись на страху (а не можливості);
  • Постійна ненависть до себе (замість любові).

Все це робив і я. Часом роблю і зараз.

Наприклад, недавно вперше відправився ловити тунця. Вийшов на великому човні разом з тестем і його досвідченими в справах риболовлі друзями.

Ми ловили велику рибу – тунця, жовтоперого, камбалу. До цтого я рибалив на озері і ловив невелику форель, а тут тунець важив близько 40 кг. Вудки були незвичними. Чекаючи, поки клюне невелика камбала, я усвідомив, що мої суглоби були білими від того, наскільки міцно пальці стиснули вудку.

Я не хотів все зіпсувати – втратити рибу, виглядати нерозумно або, боронь боже, випадково випустити дорогу вудку в океан. Я був напружений, нервовий і зосереджений на тому, щоб не облажатися.

Цей сценарій відображає те, як живуть багато людей – страх, напруга і жах від можливості щось зіпсувати. Тому вони йдуть життям, не усвідомлюючи, наскільки напружені.

Терапевт дав мені урок, якого я ніколи не забуду. Є битва і політ, але є також задубіння. Так деякі реагують на страх – вони не здатні навіть рухатися.

Це пояснило мені мене. Я був страшенно наляканий можливістю бійки з кривдниками, і занадто наляканий, щоб бігти. Тому завмирав. Я постійно напружував живіт, плечі і щелепи. Постійно.

Філософ-стоїк Сенека писав: “Людина, яка страждає перш, ніж потрібно, страждає більше необхідного”.

Занепокоєння буквально вбиває вас. Все ця тілесна напруга негативно позначається на відносинах, роботі, сні, здоров’ї, настрої.

Рішення? Перестаньте турбуватися про себе і сфокусуйтеся на допомозі іншим.

Те, на чому ви зосереджуєтесь, примножується. Ви притягує те, чим є.

Вам ніколи не виграти гру в порівняння. Краще зробіть наступне

Кожну мить, проведену в заздрості, витрачено даремно.

У нас не так вже й багато часу в цьому світі. Тому і часу на заздрість у вас немає.

Якщо ви постійно озирається на дії інших людей, то рідко дієте по-своєму. Замість того, щоб витрачати час на посередність в грі порівнянь, зробіть вибір на користь роботи над собою.

Одного разу я почув порівняння, ніби відчувати заздрість – все одно, що випити отруту і чекати, поки помруть інші. Думаю, це неймовірно точний опис.

Одна з найкращих порад, які я чув на цю тему, складається з трьох слів: “Тримайтеся своєї смуги”.

Неважливо, наскільки швидко йдуть інші. Неважливо, наскільки швидше йдете ви. Якщо будете дивитися на чужі смуги, розіб’ється.

Зосередьтеся на собі. Пізнавайте себе. Експериментуйте, помиляйтеся, шукайте те, що спрацює.

Настане день, коли ви озирнетеся і здивуєтеся тому, наскільки швидко летите.

До тих пір, поки намагаєтеся бути чимось заради когось іншого, не зможете розслабитися.

Позбавтеся від заздрості. Витратьте весь вільний час на розвиток і навчання.

Не будьте емоційно непохитні. Будьте гнучкими і милостивими до себе

Світ не чорно-білий. Так само як і ви. Ви складне створення з усім спектром емоцій в кожен момент життя.

Більшість людей мислить в категоріях одиничного судження:

  • Я пригнічений
  • Я відмінний батько
  • Я інтроверт
  • Я нікчема.

Але ця емоційна закостенілість не включає весь спектр ваших проявів. Таке судження не відображує всієї правди. У вас поєднується безліч речей. Як тільки усвідомлюєте це, постійний стрес від спроб підтримувати нестійку реальність зникне.

Одна з найбільш важливих істин, яку я усвідомив за роки терапії, полягає в тому, що ні я, ні світ не є чорно-білим. Він включає безліч відтінків сірого.

Перефразуйте:

  • Я пригнічений, але при цьому люблячий і турботливий друг, який переживає складні емоційні проблеми;
  • Я відмінний батько в багатьох сенсах, але бувають випадки, коли я зайве егоїстичний і надто контролюю дітей;
  • Я інтроверт, але часом буваю неймовірним екстравертом;
  • Я відчуваю себе нікчемою, але я надійний друг і колега.

Ви можете бути тим та іншим. Емоційна закостенілість і скутість, що стала наслідком спроб бути ідеальним, це не досягнення, а трагедія.

У листі другові Брюс Лі писав: “Жива людина податлива, м’яка; мертва – незламна, тверда. Всі живі істоти, трава і дерева, гнучкі і пластичні, все мертві – нікчемні і засохлі. Непохитність – супутниця смерті, а м’якість йде по руку з життям”.

На закінчення

Для того щоб заробити тілесну напругу, не обов’язково працювати в телепродажах. Не обов’язково бути хірургом або поліцейським.

Для цього потрібно лише жити тим токсичним життям, яким живе більшість людей. Бути одержимим собою і своїм виглядом в очах інших, задовольняти інших, але не робити необхідного для досягнення власних цілей.

Жити життя, в якому постійно доводиться боротися з собою за власні вибори, дії і поведінку неймовірно вимотує.

Якщо хочете знизити рівень напруги в тілі і відчувати себе розслаблено, зосередьтеся на справах, необхідних вам, а не іншим. Прийміть свої недосконалості і сірі зони. Так ви уникнете гонки постійного порівняння себе з іншими і прагнення до досконалості.

Приєднуйтесь до групи Вар’ят в Facebook і стежте за оновленнями. З нами цікаво!