Саморозвиток

Тиждень, щоб змінитися на краще: вправи на кожен день

Бути більш активними, харчуватися збалансовано, радіти кожному дню… Про те, як всього за один тиждень зробити своє життя кращим, розповідає гуру аюрведи Діпак Чопра.

Багато з нас мріють змінитися, однак найчастіше на шляху змін встають банальна лінь, закоренілі звички, страх вийти із зони комфорту і інші надумані причини. Звичайно, почати нове життя за один день досить складно. Перетворення має відбуватися поступово, але і затягувати теж не варто. Щоб досягти вражаючих результатів, досить одного тижня, вважає Діпак Чопра.

Спочатку треба замінити старі сумні думки на нові позитивні, що стимулюють свідомість і тіло. Потім відмовитися від звичок, які заважають вести активне здорове життя.

ПОНЕДІЛОК: перетворює пасивне в активне

У понеділок будь-які пасивні вечірні заняття (перегляд телевізора, комп’ютерні ігри та зависання в соціальних мережах) замініть на щось активне – наприклад, на прогулянку по околицях, похід на каток або урок танців. Намагайтеся більше ходити пішки і частіше підніматися по сходах замість ліфта.

Не обмежуйтеся тільки фізичними навантаженнями. Станьте активнішими на роботі і в особистому житті. Пропонуйте нові рішення і теми для обговорення на нараді. Призначте друзям зустріч не в кафе, а, наприклад, на скеледромі.

Діпак Чопра нагадує: «Всякий раз, замінюючи якесь пасивне заняття активним, підкріплюйте позитивну модель в своїй свідомості, кажучи собі:« Тепер я дію активно».

ВІВТОРОК: міняє нудне на яскраве

Що може оживити і розфарбувати звичайний будній день? Яскравий манікюр, макіяж або нетривіальний аксесуар, салат з різнокольорових овочів, фруктовий смузі, комедію.

«У цей день носіть одяг яскравих кольорів, їжте пряну або різнокольорову їжу. Подивіться відео з веселкою на YouTube або постійте біля фонтану, щоб побачити, як переломлюється світло, утворюючи різнокольорову дугу», – пише Діпак Чопра.

Кожен раз, роблячи вибір на користь чогось незвично яскравого, хваліть себе за цей вчинок.

СЕРЕДА: змінює одноманітне на захоплююче

«Звичні речі роблять життя зручним, але існування було б похмурим без щіпки хвилювання і захоплення. Змініть щось, що робите день у день», – пише Діпак Чопра. Поснідайте в кафе, а не вдома, замовте пряно-трав’яний чай замість звичної кави, рушайте на роботу новим маршрутом і по шляху звертайте увагу на цікаві магазини, незвичайні будівлі і оригінально одягнених людей.

Не забувайте робити щось нове і в особистому житті. Напишіть партнеру любовну записку або відправте повідомлення з романтичною пропозицією. Робіть все, щоб випробувати хвилювання і здивування.

ЧЕТВЕР: перетворює старе у нове

«У четвер викиньте всю несвіжу їжу з холодильника. Купуйте свіжі фрукти і овочі. Поставте на стіл живі квіти. Відзначте щось нове в давній подрузі і скажіть їй про це», – пропонує гуру.

Розберіть гардероб і рішуче позбудьтеся від всіх речей, які давно не носите. Старі речі займають місце і заважають з’явитися чомусь новому. Скільки разів ви відмовлялися від покупки модної сукні, тому що шафа і так переповнена? У підсумку ви носите речі, які більше не подобаються. Розвантажте антресолі і робочий стіл, переберіть документи, викиньте торішні журнали.

Звільніть місце для нового. Швидше за все, викинувши на смітник пару коробок мотлоху, ви ще й відчуєте емоційне полегшення.

П’ЯТНИЦЯ: змінює песимізм на оптимізм

У п’ятницю намагайтеся знаходити щось позитивне навіть в самих неприємних моментах. Зробити це не завжди легко – скаржитися на недосконалість світу або несправедливість долі набагато простіше.

Діпак Чопра рекомендує: «Думайте про речі і події з точки зору надії, нових можливостей, людської доброти, зцілення. Знайдіть можливість допомогти тим, хто страждає, і утримайтеся від того, щоб звинувачувати їх в те, що трапилося».

Як ви можете змінити цей світ на краще? Зробіть пожертву в благодійний фонд, побудьте волонтером, віддайте старі речі (від яких звільнили шафу напередодні), посадіть дерево, почніть сортувати сміття.

Підсилюйте і зміцнюйте нове ставлення в своєї свідомості, кажучи собі: «Зараз я роблю щось важливе для майбутнього».

СУБОТА: перетворює роботу на відпочинок

Вихідні створені для відпочинку, але занадто часто ми змушені брати роботу додому і займатися справами. Це позбавляє нас можливості переключитися, відновитися і вирватися з рутини. Або ж ми проводимо вихідний день, лежачи на дивані перед телевізором або сидячи в інтернеті.

Заздалегідь вирішите, що може подарувати вам відчуття оновлення і принести задоволення. Встаньте раніше, займіться йогою або поспостерігайте за сходом сонця, приготуйте корисний сніданок для всієї родини, виберіться на прогулянку в ліс, помалюйте крейдою на асфальті з дітьми.

Ці заняття допоможуть по-справжньому відновити сили, відчути умиротворення і стати менш дратівливими.

НЕДІЛЯ: дає натхнення замість рутини

Неділя – прекрасний день для духовного перетворення. «Почитайте надихаючу духовну літературу або вірші. Помилуйтеся витворами мистецтва, послухайте музичні шедеври виберіть те, що живить вашу душу », пише Діпак Чопра.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20