Психологія

Техніка, яка допоможе прийняти рішення проблемної ситуації

Техніка 5-4-3-2-1 – одна з найефективніших психотерапевтичних технік, яка допомагає знизити тривогу або інші прояви психологічного дискомфорту.

Коли ми хвилюємося, переживаємо через когось або щось, що заганяє нас в депресію, наш мозок фокусується на міркуванні про проблемну ситуацію і, прокричавши ці думки в голові, ми тільки посилюємо неприємний стан. І чим більше ми про це думаємо, тим гірше наша здатність знайти вірне рішення, так як наростає емоційне напруження, яке погіршує якість мислення.

Техніка 5-4-3-2-1

Тому правильною стратегією в таких ситуаціях буде зниження дискомфорту, завдяки відходу від думок, які не змінюють ситуацію. Але просто не думати ми не можемо, наприклад, якщо змушувати себе не думати про білу мавпу, то її образ від цього тільки посилиться. Ефективний спосіб – переключити увагу за допомогою Техніки 5-4-3-2-1.

Переключивши увагу, ми:

• відключимо непотрібні думки,
• знизимо емоційний дискомфорт,
• повернемо ефективність мислення,
• зможемо після виконання техніки знайти вірне рішення.

Між іншим, всі медитативні практики засновані на феномені перемикання уваги з мислення на сприйняття.

Техніка 5-4-3-2-1:

5 – перерахуйте (подумки) п’ять предметів різного кольору, які знаходяться в полі вашої видимості (наприклад, зелені штори, коричнева підлога, чорна ручка, жовтий стіл, біла чашка)

4 – перерахуйте чотири відчуття на межі тіла з зовнішнім світом (наприклад, дотик стоп до взуття, контакт пальців з ручкою, зіткнення спини зі спинкою крісла, прилягання коміра до шиї)

3 – перерахуйте три звуки (наприклад, шум машин, звук розмови, шум кондиціонера)

2 – перерахуйте два запахи (наприклад, можна взяти і понюхати улюблений парфум і понюхати кави)

1 – перерахуйте смакові відчуття (наприклад, візьміть шматочок шоколаду і сфокусуйте увагу на те, які смакові відчуття виникають, як змінюється його текстура, як змінюється його форма і щільність).

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20