Психологія

Техніка полегшення стану при будь-якій проблемі

Справитися з неприємним станом буває дуже непросто, особливо, коли він застане нас зненацька. Віддалитися від себе і своїх почуттів і подивитися на те, що відбувається з боку – це прекрасна порада… Але як її здійснити?

Підписуйся на "Психологію стосунків" у Фейсбуці!

Вправа для зниження інтенсивності неприємного стану:

Крок 0. Два питання

Перш ніж почнемо, дозвольте задати вам два питання.

Питання 1: Який ресурс для вас на даний момент здається найголовнішим? Це може бути що завгодно – любов, надія, віра, щастя, радість, гумор, гнучкість, впевненість і т. п. Визначте цей ресурс (Р) для себе.

Р – ……. (Ваш головний ресурс)

Питання 2: Яка людина для вас безумовно є джерелом натхнення і впевненості? Це може бути літературний герой, герой фільму, ваш знайомий або просто людина, яка вас чимось дуже приваблює. Це може бути і не людина, а персонаж мультфільму або взагалі вигаданий герой. Визначте також цього героя (Г) для себе.

Г – ……. (Ваш герой)

Крок 1. Межа простору проблеми

Усвідомте, що ви зараз перебуваєте в якомусь просторі – кімнати, офісу, салоні автомобіля, вагоні метро або навіть на відкритому просторі вулиці, парку або навіть узлісся… Зверніть увагу, що у цього простору є кордоном, яким би неосяжним він не здавався. Навіть лінія горизонту – це своєрідна межа простору при відсутності будь-яких інших кордонів.

Крок 2. «Я не моє тіло»

Скажіть подумки або вголос «Я не моє тіло!» і відчуйте, як ваша самосвідомість починає переміщатися спочатку всередині вас: наприклад з грудей в голову, потім – в живіт, в спину, в плече, у стегно, а потім і зовсім виходить за межі вашого тіла. Подивіться на самого себе зверху, збоку, спереду, можете навіть «облетіти» самого себе навколо, помітивши зовнішні ознаки неприємного стану: наприклад, насуплені брови, викривлену спину, стиснуті губи, скуті жести і т.п.

Крок 3. Наближення до кордону простору

Продовжуючи витати поза своїм тілом, наблизьтесь до кордону простору, яку ви визначили на кроці 1. Подивіться звідти на весь простір цілком, а також на те місце, де в ньому знаходиться ваше тіло.

Крок 4. Сходи в небо

Тепер наступіть на кордон простору, щоб він проходив всередині вас. Розверніться спиною до простору, де знаходиться ваше тіло. Подивіться, як прямо перед вами з’являються мотузкові сходи. Тепер ставайте на ці сходи і відчуєте, що ви повністю вийшли за кордон простору проблеми. Почніть підніматися по сходах вгору.

Крок 5. Вертоліт

Незабаром ви помітите, що вгорі сходів знаходиться вертоліт, що завис у повітрі. Його лопаті крутяться настільки плавно і розмірено, що практично не видають ніякого шуму. Ви піднімаєтеся до кінця сходів і заходите в салон вертольота.

Як ви думаєте, кого ви там зустрічаєте?

Звичайно, це той самий герой (Г), про якого ви подумали на кроці 0. У салоні більше нікого немає, і ви можете комфортно розташуватися на кріслі поруч зі своїм героєм і поговорити з ним, задати пару питань. Яку пораду він вам би дав у вашій ситуації?

Крок 6. Секретна кнопка

Після того, як ви поспілкуєтеся зі своїм героєм, він говорить, що для вас є приємна новина. Виявляється, що у вертольота є спеціальний резервуар, доверху заповнений вашим головним ресурсом (Р), про який ви подумали на кроці 0. Якої консистенції цей ресурс – рідкий, газоподібний або складається з твердих частинок? Якого він кольору? Це можете знати тільки ви самі.

Також герой повідомляє, що, поки ви з ним розмовляли, вертоліт завис над проблемним простором і готовий в будь-який момент розкрити свій резервуар і розпорошити ресурс з нього в цей простір. Під вашим сидінням є секретна кнопка, яка відкриває резервуар. Як будете готові, натискайте її, і тоді весь простір густо-густо заповниться вашим головним ресурсом.

Крок 7. Повернення

Переконавшись, що весь проблемний простір заповнений ресурсом, ви тепло прощаєтеся з героєм і повертаєтеся тим же шляхом назад. Вертоліт також підлітає до кордону простору, ви спускаєтеся по сходах до того місця, звідки виходили. Зараз, знову, наблизившись до кордону проблемного простору, ви помічаєте, що він вже змінився і став іншим. Заходьте в простір і повертайтеся назад в своє тіло, оцінивши всі зміни.

За матеріалами