Психологія

Тест, який допоможе дізнатися ваш рівень самоспівчуття

Самососпівчуття – це практика, в ході якої ми вчимося бути собі хорошим другом, а не ворогом, в моменти, коли це найбільше необхідно. Це ставлення до себе схоже на ставлення як до свого друга, який потрапив в складну ситуацію.

Більшість може уявити або згадати, що ви відчуваєте коли підтримуєте близького або піклуєтеся про когось. Проте, коли мова заходить про самих себе, ми схильні геть відмовлятися від самопідтримки і потрапляти в самокритику. Хороша новина в тому, що самоспівчуття це тренований навик.

Самоспівчуття: Тест на самопідтримку

Важливо розуміти, що самоспівчуття – це не жалість до себе, а її протилежність. Не слабкість, а джерело внутрішньої сили, що дає хоробрість і ресурс при зустрічі з труднощами. Самоспівчуття направляє нас в сторону довгострокових інтересів, а не короткострокового задоволення (якщо ви раптом переживаєте, що будете просто лежати весь час на дивані.

Самоспівчуття не перекладає провину на інших, а допомагає визнавати свої помилки, без самокритики і самобичування. Співчуття до себе дозволяє черпати мотивацію з бажання розкрити свій потенціал і творчо реалізуватися, а не з установки, що з нами щось не так і потрібно терміново з цим щось робити.

Нижче ви можете пройти тест, щоб дізнатися ваш рівень розвитку самоспівчуття (нагадую, що це тренований навик, що розвивається через виконання вправ і практик).

Перелічені нижче твердження описують вашу поведінку по відношенню до себе у важкі часи.
Уважно прочитайте твердження перед тим, як відповісти, і зліва від кожного питання відзначте, наскільки часто ви так себе ведете на шкалі від 1 до 5.

Для першого набору тверджень використовуйте таку шкалу:

1 (майже ніколи) – 2 – 3 – 4 – 5 (у більшості випадків)

• Я намагаюся розуміюче і терпляче ставитися до тих аспектів мого характеру, які мені не подобаються.
• Коли трапляється щось неприємне, я намагаюся скласти врівноважене уявлення про ситуацію.
• Я намагаюся ставитися до своїх невдач як до частини людського життя.
• Під час важких періодів у житті я даю собі турботу і ніжність, в яких потребую.
• Коли щось мене засмучує, я намагаюся тримати емоції під контролем.
• Коли я відчуваю себе не відбувся або некомпетентним, я нагадую собі, що більшість людей іноді себе так відчувають.

Для другого набору тверджень використовуйте таку шкалу (зверніть увагу на те, що її напрям протилежний попередньому):

1 (майже завжди) – 2 – 3 – 4 – 5 (майже ніколи)

• Коли у мене не виходить щось, що для мене важливо, я відчуваю себе не зрілим.
• Коли мені погано, мені здається, що більшість інших людей щасливішими мене.
• Коли у мене не виходить щось, що для мене важливо, мені здається, що це у мене одного нічого не виходить.
• Коли мені погано, я зациклююсь на всьому, що мені не подобається в ситуації, і тільки про це і думаю.
• Я несхвально ставлюся до своїх недоліків і недосконалостей і засуджую себе за них.
• Я нетерпимий по відношенню до аспектів мого характеру, які мені не подобаються.

Як підрахувати свої результати:

Розділіть суму балів за всі питання на 12.

Середній результат тесту – близько 3.0 на шкалі від 1 до 5, інтерпретує свій бал, виходячи з цього.
Якщо у вас вийшло 1-2,5 бала, то у вас мало розвинене самоспівчуття, 2,5-3,5 – середньо розвинене, 3,5-5,0 -дуже добре розвинене.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20