Connect with us

Вар'ят

Саморозвиток

Стів Джобс: шість вправ для тренування мозку

Якщо ви сядете і просто прослідкуйте за собою, то виявите, наскільки неспокійний ваш розум. А коли ви спробуєте його заспокоїти, ситуація тільки погіршиться. Якщо ж через якийсь час розум все ж заспокоїться, вам відкриються найтонші речі. Загостриться інтуїція, проясниться бачення, ви зможете відчути себе в теперішньому моменті часу – тут і зараз. Ваші думки сповільняться, свідомість розшириться, і ви побачите набагато більше, ніж раніше.

Так описував ефект від медитації Стів Джобс своєму біографу Уолтеру Айзексону.

Особливий вид медитації – медитація усвідомленості, бере свій початок в дзен-буддизмі і даосизмі. Джобс розповідав про неї Айзексону незадовго до смерті, до того моменту він практикував медитацію вже багато років. Про це свідчить журналіст і письменник Джеффрі Джеймс, ще на початку 1990-х обговорював з Джобсом, як пов’язані дзен і програмування.

У ті часи це було чимось екзотичним, визнає Джеймс, однак і тут Джобс випередив свій час. Адже сьогодні позитивний вплив медитації доведено нейронаукою, а такі гіганти, як Google, General Mills, Target і Ford, спеціально навчають своїх службовців медитації, яку Джобс відкрив для себе десятиліття назад.

Як медитувати?

Судячи з наведеної Айзексоном цитаті, медитація, яку практикував Джобс, дуже схожа на ту, якою свого часу навчав Джеймса знаменитий майстер бойових мистецтв Янг Джин Мінг. Ось його урок, що включає в себе шість кроків:

Крок 1

Сядьте, схрестивши ноги, у відокремленому, тихому місці, краще на плоску подушку, щоб зменшити напругу в спині. Почніть глибоко дихати.

Крок 2

Закрийте очі і прислухайтеся до внутрішнього монологу, до думок, які «стрибають»в  голові: робота, будинок, телевізор … Це теревені вашого метушливого «мавпячого розуму». Просто спостерігайте, як ваш розум перескакує з однієї думки на іншу. Повторюйте цю вправу по 5 хвилин в день протягом тижня.

Крок 3

Не намагаючись втихомирити кружляння думок, спробуйте переключити увагу на свій «розум» – на ту частину вашого розуму, яка мислить спокійно і повільно. Він не дає оцінок, не шукає смислів, він просто бачить, чує і відчуває.

Коли ви відкриєте очі – світ навколо здасться трохи іншим, новим і навіть частково дивним

Більшість людей навіть не підозрює про нього, хоча комусь він може відкритися в моменти потрясінь, коли замовкає «мавпячий» розум. Але навіть тоді, коли ми повністю перебуваємо у владі свого «мавпячого розуму», коли його команди «Швидше! Давай! не дають схаменутися,«розум» непомітно продовжує неспішну, грунтовну роботу.

Крок 4

У міру того як ви почнете усвідомлювати свій «розум», попросіть його поступово пригальмовувати роботу «мавпячого розуму». Джеффрі Джеймсу, наприклад, допомагав такий прийом: він уявляв собі, як «віл» неспішно йде по дорозі, і це видовище присипляє «мавпячий розум». Не засмучуйтеся, якщо час від часу він буде прокидатися. Мавпи, вони такі. Проте ви виявите, що він став більше відпочивати, ніж метушитися і шуміти.

Крок 5

Заспокоївши свій «мавпячий розум», продовжуйте зосереджувати увагу. І тоді подих сповільниться. Ви будете шкірою відчувати дотик повітря. Можливо, відчуєте, як біжить кров всередині тіла. Якщо ви відкриєте очі – світ навколо здасться трохи іншим, новим і навіть частково дивним. Скажімо, вікно стане просто прямокутником, наповненим світлом. Його не потрібно відкривати або закривати, лагодити або мити. Воно просто є – тут і зараз. Як і ви самі – тут і зараз.

Крок 6

Щоб досягти цього стану, потрібен якийсь час. Але якщо ви все робили правильно, то взагалі не відчуєте часу, який минув з моменту, коли ви включили таймер, до моменту, коли він вимкнувся. Поступово, день за днем, збільшуйте тривалість медитації. Як не дивно, скільки б вона не тривала, ви не будете відчувати течії часу.

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Фейсбук

Популярне

To Top