Цікаве

Ставтеся до мозку як до м’яза: 4 поради експерта, які допоможуть поліпшити пам’ять

Хто з нас не хотів би поліпшити пам’ять і здатність до запам’ятовування? Щасливчиками з феноменальною пам’яттю не народжуються. Цей дар, як і всі інші, вимагає регулярної практики. Відомий експерт з оптимізації пам’яті Джим Квік пропонує прості поради, які допоможуть вам тренувати свій «комп’ютер в голові».

Як каже цей експерт, самі «дорогі» слова – це «я забув». Ні за що інше годі й говорити так дорого розплачуватися і потім розсьорбувати наслідки.

Джим Квік, якого називають «тренером мозку», працював з такими відомими в усьому світі людьми, як актор Уілл Сміт, керівники вищої ланки Google і Nike. І він упевнений, що потенціал мозку людини – дійсно безмежний. А ось ключ до того, щоб розкрити свій потенціал – це регулярні тренування пам’яті.

Для того, щоб без праці запам’ятовувати нову інформацію, а потім так само легко діставати її з найзатишніших куточків, Квік радить навчитися ставитися до свого мозку як до м’язу. М’язу, який потребує того, щоб його тренували, немов триголовий м’яз плеча, трицепс, або будь-який інший.

Ось 4 рекомендації Джима Квіка, як поліпшити свою пам’ять.

1. Тренуйте свій мозок.

Якщо ви не думаєте про свої мізки як про м’язи, каже Квік, то, швидше за все, сприймаєте його як чашку. Тож не дивно, що при цьому часто відчуваєте, що вона переповнена до країв. Квік називає цей ефект «цифровим потопом». Це коли мозок людини, який формувався ще 200 000 років тому, змушений обробляти гігабайти інформації в зв’язку з розвитком сучасних технологій.

За словами експерта, впоратися з цим можна за допомогою спеціальних занять. Тому він рекомендує виділяти кожен день 30 хвилин (а ще краще – чітко запланувати в своєму щоденнику час і місце), коли ви відключитесь абсолютно від усього, включаючи відповіді на повідомлення і дзвінки, і вивчіть напам’ять номер телефону однієї людини, з якою ви регулярно спілкуєтеся .

Навіть це невелике завдання, пояснює Квік, відмінно тренує наш «м’яз пам’яті», покращує його здатність обробляти і зберігати додаткову інформацію.

Те, скільки ви зможете заробити, стверджує Джим Квік, безпосередньо залежить від того, чого ви навчитеся.

2. «Підгодовуйте» свій мозок.

Квік радить спеціальну дієту, яка також допомагає зробити потенціал нашого мозку дійсно безмежним. Тобто існує ряд продуктів, які безпосередньо сприяють здоров’ю нашої «сірої речовини». Це авокадо, чорниця, брокколі, листова зелень, волоські горіхи, кокосова олія, яйця, куркума, лосось, вода і чорний шоколад.

До речі, як акцентує експерт, запам’ятовування цього списку продуктів – не що інше, як ще одна вправа для тренування мозку. Якщо ви ніяк не можете запам’ятати цей перелік, то Квік радить скористатися технікою, яку називає ВСЗ:

• Візуалізуйе місце (В), де знаходиться те, що вам потрібно запам’ятати. Навіть смішне або безглузде.
• Створіть зображення (С) того, що хочете запам’ятати.
• Зв’яжіть їх (З) воєдино у себе в мозку.

Наприклад, якщо ви хочете запам’ятати, що чорниця – це відмінний продукт для мозку, то уявіть, як вона … виходить з вашого носа. Щоб додати в пам’ять листову зелень, уявіть, що ви зробили собі підплічники для одягу з капусти.

«Якщо це розсмішить вас, то запевняю, ви обов’язково запам’ятайте інформацію, – каже Квік. – Грайливість і дитячість – перші помічники пам’яті. Згадайте, хто найлегше вчиться? Правильно – діти!»

3. Вирішуйте проблеми уві сні.

Які існують ще нестандартні способи зламати свій мозок? Один з найефективніших – це виконувати свою роботу … уві сні.

Джим Квік пропонує поступити таким чином: виберіть перед сном одну з проблем, яку ніяк не можете дозволити, і подивіться, чи не прийде осяяння, коли ви прокинетеся на світанку. Обов’язково тримайте блокнот поруч – на тумбочці.

Якщо ви вирішите проблему уві сні, то зможете відразу ж записати рішення. До речі, Квік зазначає, що ще одна корисна вправа для тренування вашої пам’яті – це згадувати в деталях, що вам приснилося вночі.

4. Практикуйте «сквош», де замість м’ячика – негативні думки.

Квік рекомендує боротися з негативними думками, які заважають роботі мозку, за допомогою таких стратегій як медитація і глибоке очисне дихання. Це допоможе вам перестати турбуватися і почати жити повним життям.

Згідно з дослідженням Американської академії неврології, проведеним в 2018 році, хронічний стрес призводить буквально до зменшення вашого мозку. Квік також радить полювати за своїми автоматичними негативними думками, які немов настирливі мухи постійно рояться в голові. Цей термін придумав на початку 90-х років знаменитий нейробіолог і письменник Деніел Дж. Амен (автор бестселера «Змініть мозок – зміниться і життя!»).

До речі, Амен радив один дуже хороший спосіб боротьби з негативом оточувати себе виключно позитивними людьми. Тоді позитивний настрій гарантовано!

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20