Uncategorized

Стати щасливішими: Лайфхаки з різних країн

Хюгге, лагом, ікігаі, вабі-сабі, – національні концепції щастя викликають інтерес у всьому світі. Здається, в них криється секрет, який вченим не вдалося поки розгадати. У книзі «Атлас щастя» журналістка Хелен Рассел зібрала ідеї кращого життя з 30 країн! Ми вибрали з них п’ять. Деякі принципи можуть здатися дивними, але ж і люди всі різні. У нашій добірці кожен знайде щось своє.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Китай: СІНФО

Xingfu (СІНФО) – китайське слово, що позначає щастя. Син – щасливий, везучий, фу – наявність всього необхідного. Концепт СІНФО не відноситься до хорошого настрою. Це життя, що має сенс.

«…Вей відкладає кисть в сторону, поправляє окуляри і встає, щоб оглянути свою роботу: товсті чорні штрихи на білому папері. Це мистецтво китайської каліграфії. Вей називає її «створенням рис». Каліграфія прекрасна і споглядальна. І це щастя Вея».

«Концепт СІНФО позначає сенс, мету, він більш глибокий, ніж «щастя», – пояснює Вей, притискаючи долоню до грудей. Багато культур вважають, що щастя швидкоплинне і теж саме із задоволенням, але в Китаї щастя – це життєва позиція.

Ми можемо уявляти собі шлях, але не можемо гнатися за СІНФО, це не зовнішнє. «Люди можуть досягти СІНФО, але не відчувати цього, тому що їхні апетити ростуть», – каже Вей. Є ще один варіант: «Щастя – це те, що ти маєш, поділене на твої очікування». Якщо ви мільйонер, але прагнете до мільярдів, ви не будете щасливі. Ми повинні цінувати те, що маємо. З падінням традиційного Китаю багато хто прагне бути «найкращими» і хочуть «більше». Для СІНФО це протипоказано.

Як випробувати СІНФО

  • Дотримуйтесь наприкладу Вея: пишіть, малюйте, займіться садівництвом.
  • Робіть щось, не завантажуючи розум.
  • Знайдіть в собі тибетського ченця. Підіть у гори. Знайдіть світ, подивіться на всі проблеми зверху. Просто – будьте.
  • Подумайте про те, чого хочете. Не про речі, але про життя. Запишіть все на папері. Відправляйтеся в шлях за СІНФО.

Бразилія: Саудаді

Saudade (саудаді) – почуття, яке визначається як туга, меланхолія, ностальгія. Так кажуть про щастя, яке пройшло або навіть не сталося. У XV столітті португальські кораблі вивозили рідних і близьких в Азію та Африку, і саме так описували почуття втрати залишилися вдома. У XVI столітті португальці колонізували сучасну Бразилію. Слово підхопили, щоб пам’ятати про батьківщину.

Саудаді – ностальгія за тим, чого не повернути. Або туга за щось не трапилося
Філософ К’єркегор писав, що «в меланхолії і смутку є благословення».

Дослідники Університету Нового Південного Уельсу з’ясували, що смуток збільшує увагу до деталей, допомагає бути наполегливим і щедрим. Всі ми відчували щось схоже на задоволення, змішане з гіркотою, розглядаючи фотографії і поринають у спогади. Типовий випадок – коли нам не всерівно.

Ми любимо людину незважаючи на те, що вона давним-давно зникла з нашого життя. Ми не в змозі втекти від туги і меланхолії, це те ж саме, що бігти від життя. Ось чому саудаді – важливий термін. Саудаді – ностальгія за тим, чого не повернути. Або туга за  тим, що не трапилося.

Португальський письменник XVII століття Мануел де Мело сказав: «Саудаді – задоволення, що доставляє страждання, хвороба, що приносить насолоду».

Ця концепція визнає, що втрати неминучі, і приймає їх. Психологи вважають, що у подібного способу мислення є свої плюси. Визнавати, що смуток невід’ємна частина життя, що сумувати нормально, – дуже здоровий підхід.

Він дозволяє прийняти страждання і впоратися з ними. Він не знецінює емоції, ми можемо бути в жалобі і відчувати найвищу ступінь саудаді, а потім продовжувати жити. Ми справляємося з труднощами. Саме тому саудаді надихає художників і музикантів. Подібний підхід до щастя існує вже кілька тисяч років.

Як випробувати саудаді

  • Послухайте пісню «Chega de Saudade». Краще знайти її на вінілі, щоб спіймати настрій.
  • Розшукайте фотографії в соцмережах. Нехай це буде ваш колишній, якого ви не можете забути, або друг, з яким ви більше не спілкуєтеся. Не стримуйте емоції, здайтеся тузі і пориньте у спогади.
  • Згадуйте улюблених і померлих людей. Будьте вдячні тим, хто все ще з вами.
  • Витратьте на саудаді цілий день. Бразильці займаються цим 30 січня, але ми не прив’язані до дат. Дивіться старі фільми, слухайте музику, яка змушує згадати минуле, читайте любовні листи (а також імейли і смс).

Греція: Мерак

Meraki (Мерак) – слово прийшло в грецький з турецької мови. Зараз це концепт точності, відданості і уваги до всього, включаючи творчість. Точкове, чітке вираження любові і турботи.

Греція – країна Діоніса і танців. Місцеві жителі знають, як насолоджуватися життям. Крім веселощів, втім, у них є набагато скромніший і менш відомий концепт щастя. Мерак дозволяє присвятити себе чомусь на всі сто відсотків.

Мерак можна використовувати в будь-якій сфері – навіть коли смажиш м’ясо і накриваєш на стіл. Ця концепція не має відношення до результату, від Мерак не можна відволікатися. Вся справа в увазі, в відданості справі. «Я готую, вкладаючи всю душу, – розповідає Анґеліка, архітектор з Афін. – Я отримую задоволення від процесу і знаю, що моя праця принесе радість іншим».

Якщо у вас є пристрасть, результатами якої ви пишаєтеся, можна змиритися з ненависною роботою. Навіть саме звичайне спілкування у греків наповнене турботою і любов’ю. Сучасна психологія вважає, що запорука здоров’я криється в частих контактах з сім’єю і друзями. Греки в цьому досягли успіху. «На дорогу додому може піти годину, навіть якщо вже стоїш на порозі, – каже Анґеліка. – Адже потрібно поговорити з усіма зустрічними родичами».

У національному гімні Греції 158 куплетів. Ось це Мерак. А Мерак значить, що у навіть в найважчі часи є до чого прагнути. Маленька пристрасть, хобі може сильно вплинути на життя. Мерак дозволяє зупинитися, не бігти у справах і створити щось з любов’ю.

Як домогтися Мерак

  • Вимкніть телефон і постарайтеся протягом десяти хвилин віддаватися творчому заняттю.
  • Приготуйте їжу з душею або замовте доставку, але прикрасьте стіл. Так-так, зробіть лебедя з серветки.
  • Насолоджуйтесь завершенням проекту. Перфекціонізм поганий, якщо доводить до стресу. Мерак – це пристрасть.
  • Поки не знайшли способу розрядитися? Спробуйте нове хобі. Воно робить щасливішими. Якщо підете в це заняття з головою і сфокусуйтеся на ньому, почніть прокачувати ще й самоусвідомлення. Подвійна користь.

Ісландія: Техта реддаст

Þetta reddast (техта реддаст) – «все налагодиться». Це національний девіз Ісландії, що характеризує сучасних вікінгів якнайкраще. Ісландці привітні, але при цьому в них є сталевий стрижень – незвично, адже так? За часів негараздів вони продовжують вірити, що все буде добре. Не важливо, що сталося, з будь-якої ситуації знайдеться вихід.

Жити в Ісландії досить важко: температура досягає мінус двадцяти п’яти градусів, а світловий день взимку триває всього чотири години. Біртна, психолог в соціальній сфері, визнає: «Ісландці обрали своїм будинком негостинну землю, але обжили її. Все вийшло. Ми виросли, кажучи собі: техта реддаст».

Ісландія регулярно потрапляє в список найщасливіших країн у світі.

Біртна пояснює, що для ісландців не існує перешкод, якщо вони дуже чогось хочуть. Припустимо, вони мріють написати книгу або пробігти марафон. Так ось, вони пишуть книгу і беруть участь в марафоні. Техта реддаст, все вийде. «Ми знаємо, що все можливо, нас вчать так думати, в нас є іскорка, яка дозволяє рухатися вперед».

Як повірити в техта реддаст

  •  Думайте позитивно. Ісландці займаються цим, живучи в морозильнику, так що ви точно впораєтеся.
    Будьте креативні. Працюйте довгими зимовими ночами.
  •  Якщо зовні ворожа обстановка, розвивайте внутрішній світ. Читайте книги або будьте трохи ісландцем і напишіть свою.
  • Будьте сильними – в дусі вікінгів. Займайтеся спортом, напружуйте м’язи і приймайте риб’ячий жир. Ісландці клянуться, що він піднімає настрій і покращує самопочуття. Можна купити капсули, але пуристи вважають за краще їсти його ложками. Ісландці кажуть, що ти не справжній чоловік, якщо не можеш пити риб’ячий жир. Біртна радить приймати його перед їжею, щоб потім не пахнуть рибою. Так ось, з цього і почнеться особиста революція.

Швейцарія: Федерерізм

Це свого роду філософія та ідеологія, названа на честь тенісиста Роджера Федерера. Може застосовуватися до Швейцарії в цілому. Федерерізм – це контроль, точність, спортивність, підприємливість, порядок, чистота. Іншими словами, всі якості, якими володіє тенісний геній з Базеля.

Кілька разів Швейцарію називали найщасливішою країною в світі, але ніхто не в курсі, в чому ж причина. У всякому разі, самі швейцарці відмовчуються на цей рахунок. «Ми дуже раціональні, – зауважує Стефан, житель Цюріха. – Ми вважаємо за краще безпеку, стабільність, відкриті дискусії і хороший рівень життя». В країні низьке безробіття, низькі податки, але медицина дуже розвинена, а благополуччя на високому рівні.

Діккон Бьюз, автор книги «Спостерігаючи за Швейцарією», пише, що вони дуже впевнені в собі. Діккон прожив тринадцять років в Берні і добре володіє матеріалом. «У Швейцарії дуже високий рівень задоволеності – і по праву». Швейцарці за підготовку, порядок, контроль, сталість, а також можливість пожинати плоди своєї праці. Вони в цілому уникають емоційності і драми, підтримуючи цілісний образ. Діккон пише, що вони ввічливі і не привертають до себе уваги. «На вулиці може бути мінус сімнадцять, але швейцарець скаже, що злегка похолодало – або взагалі не зверне на це уваги». Зворотний бік медалі – зайва стриманість.

Жителі регіонів, де референдуми проводяться частіше, щасливіші і впевненіші в собі

Місцеві жителі люблять все контролювати. Швейцарія ближче інших країн підібралася до істинної демократії. Звичайні люди можуть пропонувати поправки до конституції. За запитом кожен новий закон може піддатися випробуванню референдумом. Політики не можуть що-небудь змінити без згоди суспільства. У кожного кантону є відносна автономність. Принцип прямої демократії означає, що уряд і парламент приймають лише вісімдесят відсотків рішень і кожен громадянин залучений в політичний процес. Вони відчувають свою значущість.

І, нарешті, федерерізм має на увазі сталість. Немає сенсу бути генієм сьогодні і ніким завтра. Швейцарці роками повторюють, що у них все в порядку, і роками показують блискучі результати за рівнем щастя.

Як включити федерерізм в своє життя

  • Досягніть в чомусь неймовірних успіхів. Потім не хваліться. Будьте ввічливі завжди і до всіх.
  • Готуйтеся до всього. Можливо, вам не знадобиться швейцарський ніж. Мова про те, щоб привести справи в порядок, планувати наперед, брати на роботу їду, записувати кар’єрні цілі і способи їх досягнення.
  • Живіть моментом. Якщо ви готові, можете грати і не боятися, що щось піде не так.