Психологія

Стало сумно. Як собі допомогти?

Ймовірно, вам знайомий стан, коли накочує смуток-туга. Нічого навколо не радує: за вікном мерзенний нескінченний дощ, нікого не хочеться бачити і чути, нудна робота остогидла. В такий момент вас охоплює непереборне бажання залізти в ліжко і сховатися з головою ковдрою, щоб сховатися від усього світу.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

У такі сумні моменти здається, що в житті настала «чорна смуга», яка ніколи не скінчиться. Домашні лізуть з якимись проханнями та порадами, дзвонить набридливо телефон. А вам хочеться залишитися наодинці з собою…

А чи знаєте ви, що можна направити ваш смуток в позитивне русло? Як? Давайте спробуємо розібратися.

Що таке смуток?

«Смуток – негативно забарвлена ​​емоція. Виникає в разі значної незадоволеності людини в будь-яких аспектах її життя».

Ми сумуємо не просто так. Якщо до нас підкрався навшпиньки смуток, це означає, що наше життя складається не так, як ми б того хотіли. Це знак того, що пора щось змінити, щоб усунути причину смутку. Вона виступає як спонукальний мотив, що змушує людину активно діяти, щоб виправити те, що не задовольняє її ситуацію.

Що робити з сумом?

Мало хто з нас замислюється про природу свого смутку і намагається прислухатися до свого внутрішнього голосу. Що ж з ним робити: якось боротися або все залишити так, як є?
Припустимо, що ви вирішили змиритися з вашим сумом. Для цього знайшлися розумні, з вашої точки, пояснення: «Так сталося, мені не пощастило цього разу, треба пережити цю ситуацію, не варто квапити події. Я краще перечекаю». Замість того щоб діяти, ви погіршуєте свій стан смутку і меланхолії, яка з часом може перерости і в депресію.

За великим рахунком, ви не хочете розбиратися, що саме викликало у вас сумний настрій. Коли сумно, то все кругом погано: посварився з начальником, обрахували в магазині, чомусь особисте життя не складається і т. д. Знайома ситуація?

Смуток – джерело творчого натхнення

Коли налетів смуток, спробуйте висловити своє почуття, написавши, наприклад, вірш. Якщо з віршами не дружите, тоді напишіть про свої переживання в прозі. Ви пишете тільки для себе. Без вашого відома ніхто не прочитає цих рядків, написаних, коли вам було погано. Коли життя повернеться до вас своєю сонячною стороною, перечитайте те, що було написано в хвилини смутку.

Можливо, ви будете приємно здивовані, як сильно вдалося вам передати свій емоційний настрій, які точні і влучні слова і вирази ви знайшли для цього. Пояснення цьому дуже просте – будь-яке переживання, потрясіння або навіть невеликий смуток – це джерела для творчості.

Можливо, в хвилину смутку вам захочеться скласти мелодію, яка буде співзвучна вашому настрою. Швиденько сідайте за інструмент. Музика, в якій ви розповіли про себе, може намалювати у вашій уяві приголомшливі картини і змусити переосмислити своє життя.

А можливо, ви дружите з мольбертом. Тоді саме час взяти фарби і пензлі і почати творити. І зовсім не важливо, що буде зображено на вашій майбутній картині, головне – щоб вона відображала ваш стан: в кольоровій гамі, в особливій спрямованості ліній і в якомусь загадковому сюжеті.

В кінцевому рахунку, коли вам стало сумно, починайте займатися тим, що ви любите. Варто перевести ваші переживання з сфери емоційної в фізичну, тобто створити те, що можна побачити, почути або помацати. Таким чином, ви стаєте господарем своїх переживань: не вони володіють вами, а ви починаєте ними управляти.

Загляньте в сімейний альбом

Якщо вам сумно, саме час дістати альбом зі старими фотографіями і поностальгувати. Ось ваші бабуся з дідусем сфотографувалися на мальовничих пагорбах. Вони такі молоді, сміються, у них все життя попереду!

Фотографія ваших батьків, вони зустрілися в турпоході по Карпатах. Сидять біля багаття і щось співають під гітару. А хто це маленький з великим бантом і в шкільній формі? Дуже смішно дивитися на себе в дитячому віці.

Ваш смуток поступово відходить, поступаючись місцем приємним спогадам…

Полюбіть себе

Коли нікого не хочеться бачити – значить, саме час зайнятися собою.

Потіште своє тіло. Запаліть у ванній кімнаті свічки, включіть розслаблюючу музику, додайте в теплу воду ароматичне масло, розслабтеся і насолоджуйтеся.

Змініть свій імідж. Поміняйте колір волосся, зробіть нову зачіску, підберіть для себе новий макіяж, зробіть манікюр.

Проведіть ревізію свого гардеробу. Віддайте перевагу одягу яскравих тонів. Знайте, що помаранчевий і червоний кольори вселяють оптимізм, жовтий надає впевненість, фіолетовий і синій кольори заспокоюють. Сховайте подалі одяг сірих, чорних і коричневих тонів. Він вам найближчим часом навряд чи стане в нагоді.

Насолоджуйтесь своєю самотністю. Нам не так часто вдається побути наодинці з самим собою. Якщо це сталося, корисною порадою стане відключитися від усього, що вас так дратувало: саме час навести порядок у своїй душі і почути голос свого серця.

Ви добре попрацювали на ниві самодопомоги. Хмари смутку вже покинули ваш горизонт, а душа звільнилася від нудьги і туги.

Питання, які потребують вашої відповіді

Ви пам’ятаєте, що смуток оселяється в нашому серці, коли ми відчуваємо якусь незадоволеність в житті. Це почуття накопичується в свідомості поступово. Коли «чаша переповнена незадоволеністю», вона виливається, наповнюючи негативом наші думки і змінюючи світовідчуття. Таким чином ми отримуємо сигнал: пора щось змінити в нашому житті.
У кожної людини своя проблема. Щоб її зрозуміти, треба відповісти собі на два питання.

• Що конкретно вас не задовольняє?
• Що ви можете зробити, щоб переламати ситуацію?

Якщо ви зможете відповісти, вам стане ясно, в який бік потрібно зробити перші кроки. Якщо напрямок вибрано правильно, то ви будете здивовані, як разюче змінилося ваше світовідчуття: все стане навколо блакитним і зеленим. А в ваше серце вселиться мир і спокій!

За матеріалами