Психологія

Спокійна і щаслива: як погасити напад паніки за одну хвилину

У сучасному ритмі життя стреси можуть зачіпати психіку настільки сильно, що боротися доводиться вже не з поганим настроєм і втомою, а з самими справжніми панічними атаками, які розвиваються приблизно у 40% населення великого міста. Звичайно, допомога фахівця не завадить, але що робити в цей самий момент, коли напад стався на вулиці або в громадському місці? Давайте з’ясуємо.

Підписуйся на "Психологія та Саморозвиток" у телеграмі!

Дихаємо повільно

Одна з найвідоміших технік – дихальна. Напевно ви помічали, що в стресовій ситуації дихання частішає майже в два рази, через що перенапружується весь організм, виводячи панічну атаку на новий рівень. Заспокоїтися в такій ситуації, як ви розумієте, непросто. Найголовніше, відразу ж взяти дихання під контроль, як тільки ви відчули тривогу. Закрийте очі, робіть повільні довгі вдихи і такі ж довгі видихи через рот. Так ви не дасте своєму мозку відмашку для нарощування тривожного стану.

Паперовий пакет

Багато хто чув, але не кожен пробував, хоча спосіб досить популярний у психологів. Якщо ви знаєте, що тривожність – ваш частий супутник, і панічні атаки наздоганяють останнім часом все частіше, беріть з собою паперовий пакет на такий випадок: повільне дихання в пакет сильно знижує рівень напруги в критичній ситуації. Але можна обійтися і без самого пакету, просто складіть долоні човником і дихайте в них, однак ефект буде менш виражений.

Щипання гумки

Якщо простіше – звичайний гумовий браслет, але обов’язково тугий. Спосіб досить дієвий, якщо ви не використовуєте його часто і організм не встиг до нього звикнути. Суть в тому, що в критичній ситуації ви максимально відтягуєте гумку на зап’ясті і клацаєте себе по шкірі – хворобливе відчуття моментально переключає увагу з об’єкта тривоги.

Рахуємо

Коли панічний стан не встиг розростися, постарайтеся привести себе до тями рахунком: але тут важливо не просто рахувати про себе, а знайти об’єкти в безпосередній близькості, відмінно підійдуть автомобілі на шосе, уповільнюємо крок і повільно рахуємо всі машини, що проїжджають повз, краще навіть паралельно відзначати їх колір, щоб мозок максимально відволікся.

За матеріалами