Здоров'я

Скільки годин потрібно спати людині в залежності від віку?

Людина з ранку млява, працювати не хочеться, настрою немає. Звідси питання, яке хвилює багатьох: скільки годин потрібно спати людині? Мова йде не про стресові ситуації, а про типові будні. Кажуть, Наполеону вистачало чотирьох годин, і майже стільки ж витрачали на сон Черчілль, Тесла і Маргарет Тетчер. Особистості, зауважте, більш ніж успішні. Але такий режим підходить лише унікумам.

У питанні детально розібралися американські дослідники Національного співтовариства вивчення сну. Пропрацювавши близько 300 тематичних матеріалів, вони чітко позначили тимчасові проміжки, які необхідні для повноцінного добового відпочинку людям різного віку. Але про все по порядку!

Небезпечні наслідки недосипу для здоров’я

Сон життєво необхідний для фізичного та емоційного здоров’я. Фактично мозок використовує даний час для своєрідного перезавантаження: аналізу подій, що сталися протягом дня, видалення несуттєвих спогадів, звільнення простору для нових вражень. Якщо цього не відбувається, знижується концентрація, падає настрій, погіршується пам’ять.

Кількість і якість сну впливає не тільки на мозок, а й на діяльність всіх фізіологічних систем. За регулярний недосип рано чи пізно доведеться заплатити здоров’ям.

 Розберемо по поличках основні аспекти:

Центральна нервова система реагує в першу чергу. Наслідки разових ситуацій вказані вище. Тривале безсоння чревате депресіями, неадекватною поведінкою, агресією, розвитком параної.

Можливі збої серцево-судинної системи – дуже неприємні скачки артеріального тиску і рівня цукру в крові. У важких ситуаціях вчені не виключають навіть інсульт.

Реакція травного тракту – поява зайвих кілограмів, посилене вироблення інсуліну. В результаті підвищується ризик розвитку діабету другого типу, проблеми з печінкою, ожиріння.

Крім того, систематичний недосип знижує імунітет, негативно відбивається на функціонуванні ендокринної та респіраторної систем.

Скільки годин потрібно спати людині в залежності від віку? Рекомендації для малюків і дорослих.

Всі ми чули, що на повноцінний відпочинок необхідно витрачати 8 годин на добу. А ви замислювалися, чому, наприклад, в дитячому таборі відбій о 22.00, підйом о 7.00 + додатковий час для сну після обіду? На ділі, потреба уві сні залежить від віку людини і з роками поступово зменшується.

Найбільше часу необхідно немовлятам (з народження і до 3-х місяців) – не просто ніч, а цілих 14-17 годин. Педіатри вважають нормою навіть період неспання, що охоплює всього 1/8 частину доби. Маленький організм просто повільно адаптується до навколишнього світу. Поступово потреба уві сні скорочується до 12-15 годин (дітлахи 3-12 місяців). І далі тенденція триває. Дітям однорічного віку і до 2-х років витрачати на сон необхідно 11-14 годин. Малюк вже виріс і пішов у сад? Вітаємо! На думку вчених, для повноцінного відпочинку йому потрібно мінімум 11, максимум 13 годин.

Школярам необхідно спати по 9-11 годин. Вчити уроки пізно ввечері вкрай небажано. Підліткам (з 14-ти років) – 8-10 годин. Хоча в цьому віці мало хто слідує рекомендаціям.

Для дорослих настільки докладних розмежувань немає.

Середній показник: 7-9 годин. На думку вчених, люди, що систематично  витримують даний проміжок, живуть на 15% довше.

З віком, після 65 років, потреба уві сні знижується. Для повноцінної перезавантаження мозку вистачає 7-8 годин.

По-перше, постарайтеся обходитися без снодійного. Якщо не виходить, проконсультуйтеся з невропатологом щодо вибору препарату та коригування дози.

По-друге, поекспериментуйте з наступними способами, які зазвичай допомагають:

• нетривала вечірня прогулянка;

• легка вечеря (підійде тепле молоко, банан, кефір або сир, фініки);

• тепла ванна з додаванням 200 мл відвару валеріани;

• ароматерапія з використанням лавандового масла;

• нудна книга;

• комфортні умови в спальні.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20